本文目录：

• 1、5月初校运动会,我报100米,如何在这段期间训练
• 2、200米的训练方法
• 3、400米怎么能跑得更快!
• 4、怎么迅速提高200,400米成绩,还有半年时间,参加区运动会,要拿冠军,请问...
• 5、明天就是校运会了,我跑1500米的,求高手告诉我一下今天晚上和明天早上...

1、5月初校运动会,我报100米,如何在这段期间训练

速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

我以前是学校体训队的，跑步脚痛的话用毛巾沾上热水敷脚很有用的。我下个月的运动会也是参加100米，短跑最注重的就是爆发力，反应也非常重要，我反应就很快，所以后面爆发力不太强了依然可以得第一。不要在裁判枪声后愣几秒再跑，那就没时间，更不要抢跑，这是犯规。

要提高100米成绩，训练要强度大，数量少，一般每天练100米冲刺跑3到6次或者200米冲刺跑2到3次。数量不要太多 高强度训练身体内的快肌，而数量过多会将快肌练成慢肌，不利于短跑。当然如果有教师知道的话最好请其纠正跑步姿势，正确的跑步姿势适应后能提高一些短跑成绩。

如果时间允许，在相同的时间段进行联系 每天练习一次就可以了 练习前准备好热身运动，防止受伤。一开始会觉得困难，两到三天后就会觉得很轻松，坚持不可间断。保持状态。如果感觉肌肉发酸，可以适当增加运动量，如果疼痛，可以减少运动量，疼痛减轻后，再增加上去。

2、200米的训练方法

训练方法：原地间歇高抬腿跑：原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑：行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。

辅助练习法； 重复法； 比赛法； 游戏法。比赛法能激发运动员的情绪，表现出最大速度，同时防止“速度障碍”。

锻炼步伐的频率。坐在台阶上，将两脚合起来，一脚抬高，另一脚自然放松，然后循环更换。做动作时，速度要放松，踏地速度要快。锻炼腿的力量。找一个斜坡，从最低处冲到最高处，慢跑重复多次，可以锻炼腿部力量，但要注意的是，不要过度紧张，应在放松的状态下奔跑。锻炼爆发力。

米跑步的技巧及训练方法如下：采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。

米短跑的技巧与正确姿势：第1招蹲锯式起跑，双脚前后距离一脚长，身体蹲下去，双手撑在起跑线，发令枪响后身体迅速向前冲出去。

3、400米怎么能跑得更快!

米跑得最快的方法有：增加步幅、加快摆臂、调整呼吸、增加田径技术、增加起跑速度。增加步幅 要想增加400米速度，增加步幅是非常重要的，就是尽量迈大步，这样能够在同等的体力下，移动更远的距离，从而增加跑步的速度。增加步幅一方面考察田径技术，同时还要有一定的柔韧性，帮助我们来增加步幅。

跑400米又快又不累的方法有：控制好跑步频率、增加步幅、加强摆臂等。控制好跑步频率：400米作为短跑运动，跑步频率是非常重要的。

在400米跑步中如何达到最佳速度，首要考虑的是节奏和体能分配。 起跑后，跑步者应保持或接近最大比赛速度，但不应一开始就全力以赴。 这样做可能会导致后程体力不支，尤其是对不常锻炼的人来说，还可能面临肾衰竭的风险。 其次，技巧的掌握也非常关键，这需要通过日常训练不断积累和改进。

增加步幅是提高400米跑步速度的关键方法之一。通过迈大步，可以在不增加体力消耗的情况下覆盖更远的距离，从而提升速度。步幅的增加不仅依赖于田径技术，还需要良好的柔韧性作为支撑。 加快摆臂速度能够提高跑步的频率，进而增加400米的速度。

400米跑是一项挑战性的短跑项目，要求选手在短时间内保持高速度和稳定的节奏。为了跑得更快，应注重保持均匀的速度，并调整呼吸，尽量使每一步都尽可能大，实现有效的能量利用。建议尝试每呼吸四步的节奏，但不要过度强迫自己改变自然的步伐，以免造成不必要的紧张。

4、怎么迅速提高200,400米成绩,还有半年时间,参加区运动会,要拿冠军,请问...

1、肘发力。摆腿注意折叠送腿，蹬地有力，全程前脚掌爬地，跨步大点。四百米要求步幅很大，所以在韧带方面你要多下苦功夫，每个三百要百分之九十发力。每个在到四十二秒。半个月后四百米成绩最少能突破一分钟。

2、经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，可以说，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。

3、先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

4、每天热身跑标准400米操场三圈，慢跑热身即可；2。做准备活动，压腿，侧身跑，小步跑等，踝腕关节一定要活动开；3。

5、四百米跑是田径项目中最难的项目了，是因为四百米跑介于有氧和无氧之间。既需要速度，又需要耐力。我们知道，速度和耐力是相互矛盾的，速度影响耐力，同时，耐力也影响速度。大部分人可以全速冲200-300米，但是想要全速冲四百米，确实太难了。需要通过艰苦的速度耐力训练。

6、个人建议：每天两练，上午6点-7：30。跑5圈热身，压腿，拉开韧带。附加上肢摆臂训练（有奇效），怒摆3分钟不间断。连续两组。热身完毕，400米怠速（80%力量）跑一次，全速跑计时一次。必须咬牙坚持。练的不是体力，练的是心肺活力和耐久力。下午训练4：00到5：30，热身，拉伸，不能少。

5、明天就是校运会了,我跑1500米的,求高手告诉我一下今天晚上和明天早上...

首先，今天晚上需要一个好的睡眠。如果你经常运动，那么明天需要准备的不多。正常饮食，运动前期预热。如果你不经常运动，那么你也不过多担心。赛前3小时不要吃饭了，吃点香蕉和酸奶。赛前一小时开始热身准备，不要做激烈运动，更不要加速跑！热身以慢跑为主，可以休息，跑完后适当拉筋，放松为主。

昨天，我们学校运动会我也跑了1000米，我是最擅长的，以下是我的个人经验。赛前，训练不要过度，不然肌肉会酸，多吃点牛肉巧克力等高能量食物，最重要的就是放轻松，保持好的心态，不要紧张，上场前30分钟一定要热身，让肌肉活动开来。

米是一个对于我们普通人来跑呢，是一个很长的距离了。跑1500米要每天的坚持训练，以培养自己的耐力。关于1500米，我可以给你几点建议：（1）尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。（2）合理的分配自己的体力。

前一周的话需要跑两次大强度（跑出两个最好或接近最好成绩），上次大力量。前几天就是积极休息，保持状态（每天慢跑、拉韧带）。前2小时就该做准备活动了，赛前尽量不喝水，不用补充能量，想喝淡盐水漱口。具体技战术。

我告诉你一般的运动员是怎么做的，肯定不会错的，相信我！首先，今晚的睡眠一定要睡好，明天才有足够的精力。明天不要吃的太饱，这是真的。在那种小的卫生院买一两瓶那种小的注射用的葡萄糖溶液，在跑之前大概半小时时服用，效果不错。