本文目录：

• 1、学年度小学体育田径训练计划
• 2、如何提高跑步速度和耐力
• 3、田径100米的专项训练,为什么要专项训练?如何专项训练?
• 4、体育课老师教学心得
• 5、练长跑耐力的方法是什么

1、学年度小学体育田径训练计划

认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。 开学初，我将根据本校工作的安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练计划。

周一：速度训练 - 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时间可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。 周二：力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。

高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

田径运动训练计划有哪些，具体如下：反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。

-200米为短跑项目它主要为无氧呼吸项目，在训练时应各种反应练习，40米反复跑4组，但要间隔70秒左右.每天要跑.400米也是短跑项目但它与800米的性质比较相似.都要速度耐力.在这方面的练习不仅要一周3次的力量练习外，还要隔天用90%的速度跑300米的跑、变速跑、每次练习跑3—4次。

2、如何提高跑步速度和耐力

1、要提高跑步速度和耐力，可以尝试以下几种方法： 增加训练强度和频率：逐渐增加跑步的强度和距离。可以尝试进行间歇性训练，即快速跑步和慢跑交替进行，以提高心肺功能。 运动循序渐进：从适合自己的跑步速度开始，逐渐提高速度。慢慢增加每周的跑步里程和次数，逐渐适应高强度和长时间的跑步。

2、通过增加步长来提高跑步速度。通过训练来提升自身后蹬动作的蹬地力量、蹬地速度、蹬伸程度，来提高跑步的速度，后蹬力是向前跑进的主要动力，当其他条件相同时，蹬地的力量越大，蹬伸动作完成得越快、越充分，身体获得的向前的加速度也越大，速度也就越快。通过提高步频来提高跑步速度。

3、制定合适的训练计划：根据自身条件，开始时每天跑1000-2000米，并计时以比较速度提升。不要急于求成，成功运动员的训练是长期的过程。 逐步增加距离或缩短时间：在感到跑步逐渐轻松时，可以逐步增加跑步距离或缩短时间，以提高跑步速度和耐力。

4、提高速度可以通过三种方法，增加步频，增大步幅，既增加步频又增大步幅。耐力提升 饮食要健康均衡，食物是身体能量的来源，多吃富含营养的、低脂肪的食物，健康均衡的饮食习惯可以保持自己的身体健康，同时提高身体的耐力。

5、增加步长：提升跑步速度的一个方法是增加步长。通过专门训练，可以提高后蹬力的力量、速度和程度，从而加速跑步。后蹬力是推动身体向前的主要动力。当其他条件相同，蹬地的力量越大，蹬伸动作越迅速和充分，身体获得的向前的加速度就越大，进而提高速度。

3、田径100米的专项训练,为什么要专项训练?如何专项训练?

1、的专项训练有很多方面的东西需要练习。100米需要爆发力、耐力、心肺功能、以及身体的整体素质。100米的专项训练，需要从心肺功能的提升，爆发发力以及耐力几个方面出发训练。

2、训练腿部力量是提升爆发力的关键。如果没有专业器械，可以采用蛙跳或蹦楼梯的方式进行训练。建议每天进行10组，每组20个蛙跳，以增强腿部力量。 加强腰部力量对于提高起跑和提速跑的能力至关重要。可以通过仰卧起坐来锻炼腰部力量，建议每天进行5组，每组30个仰卧起坐。

3、主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。

4、身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一，其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。运动成绩的提高，归根到底取决于人体运动素质和运动技术的发展与完善。而专项身体训练主要是发展与专项有密切关系、能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质。

5、训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

4、体育课老师教学心得

1、更重要的能促进身心和谐发展来达到体育课以及体育锻炼目标，让学生感到上体育课的乐趣。

2、课堂上对于以下能教学能力要还有所提高：___好课堂教学，___全体学生，注意信息反馈，调动学生的有意注意，使其保持相对稳定性，同时，激发学生的情感，使他们产生愉悦的心境，创造良好的课堂气氛，课堂语言简洁明了，克服重复的毛病，课堂提问面向全体学生，注意引发学生学习的兴趣，课堂上讲练结合。

3、体育老师听课教学心得1 2014年10月，我有幸参加了汇泉片区体育教研活动，听李菊老师讲了一节公开课。总体来说，这是一堂比较成功的体育课，李老师非常的投入。作为我们听课的人，在享受美感的同时，也在体验快乐。这样的课，我认为就是新课程下我们体育教师所追求的课。 李老师所讲的这节课，能抓住学生的心理特点。

4、体育教师心得分享范文1 在校领导的正确领导下，有效地开展体育教学和体育活动，认真贯彻新课程标准。为培养学生的终身体育意识打下了坚实基础，很好地促进学生身心健康，现对半年来的工作情况 总结 如下： 深入探究，努力提高 教育 教学水平。

5、关于体育老师教学感悟二 走向新课程，小学一年级体育教学的要求越来越高了。尤其是在现代化的教学改革中，心理情绪逐渐引起人们的重视。一堂体育课，单靠以往传统的教法远远不能适应现代教学的需要。教学的效率，不仅取决于教师熟悉教材或完整的传授程度，而且要提高到另一个高度——学生的主动配合。

6、现在大学毕业之后，我通过自己的努力考入了xx中心小学，并且成为了一名体育教师。一个学期已经过去了，这个学期的教学工作已经结束，在此，我想谈一谈此次我对这次教学的一些心得。

5、练长跑耐力的方法是什么

1、逐步提高耐力：选择一种适合自己水平的跑步距离，比如1英里（约6公里），然后每周增加一定的距离，如每周增加1英里。这种方法适用于不同水平的跑者，从新手到专业选手。

2、长跑耐力提升策略包括以下几个方面：（一）进行主项距离的跑步训练，这对于提升专项耐力至关重要。

3、增加长跑极耐力的方法包括：增加跑步的距离和时间，逐渐增加每周的总里程和每次跑步的时间。进行间歇训练，例如高强度跑步和低强度跑步交替进行，可以提高身体对氧气的利用效率。提高肺活量和心肺功能，通过呼吸训练和心肺健身活动来实现。