本文目录：

• 1、怎样快速提高垂直弹跳?
• 2、2010高考,大家帮你替我整理一些作文素材!
• 3、急求:篮球身体的训练方法
• 4、新闻时事作文素材
• 5、练习弹跳力方法

1、怎样快速提高垂直弹跳?

下面是一些练习垂直弹跳的方法：跳绳训练：跳绳是提高垂直弹跳的有效方法，可以增强小腿和脚踝的肌肉力量和耐力。可以通过单脚跳绳、双脚跳绳等方式来练习。提踵练习：提踵练习可以有效增强小腿肌肉力量。

想要快速提高弹跳能力，可以参考美国著名的弹跳训练计划。这个计划据说能让你的纵跳能力增加20到30厘米，但需要15周的持续训练。虽然训练艰苦，但效果显著。你可以在网上搜索相关资料，了解这个计划的具体内容。 我亲自尝试过这个计划，确实感受到了进步。

跳绳也是一种很好的锻炼弹跳力的方法。在跳绳时，双脚会不断跳跃，每天坚持跳绳1-2小时，可以有效提升弹跳力。打羽毛球也能锻炼弹跳力。在羽毛球运动中，经常需要跳起来进行搏杀，这有助于增强爆发力，长期坚持练习后，弹跳力会有所提升。跳高也是提高弹跳力的直接途径。

跳台阶训练：- 跳台阶训练能够提升连续跳远和蛙跳的能力，但对纵向弹跳力的提升效果较弱。- 通过低箱的并槐跳和普通跳台阶，可以分别锻炼小腿的力量和不对称发力，而高箱跳台阶则侧重于屈髋力量。- 平衡是这类训练的关键。

2、2010高考,大家帮你替我整理一些作文素材!

1、“我近有一种极可喜的事体，可减少我无数的烦恼，给与我许多的安慰，就是我又得着一个像你一类的朋友，一个东方未来的诗人郭沫若。...我已写信给他，介绍他同你通信，同你做诗伴，你已知道了么？我现在把他最近的一首长诗和长信寄给你看，你就知道他的为人和诗才了。

2、下面是我给大家带来的语文高考作文万能素材，希望对你有帮助。 【语文高考作文万能素材一】 林语堂两脚踏东西 文化 ，一心评宇宙 文章 林语堂先生一生著作等身，很多作品成为东西方文学界、文化界所推崇的经典名著，版本众多、流传甚广，他曾被美国文化界列为“二十世纪智慧人物”之一。

3、高考作文万能素材（一） 马克·吐温作为职业作家和演说家，在文学领域和演说领域都取得了极大的成功，成为世界范围内受人尊敬的文学家和演说大师。但是，他在选择文学和演说之前，曾经试图成为一名商人。他先是投资开发打印机，花费了整整3年的时间，最后把千辛万苦借来的5万美元全部赔光了。

3、急求:篮球身体的训练方法

爆发力训练：可以通过练习短距离冲刺，如百米冲刺，来增强小腿的爆发性。多次进行往返百米或50米冲刺可以有效提升爆发力。 跳绳训练：平时多跳绳，每天分段跳几百上千个，这样可以减少脂肪，同时增加腿部肌肉的带动性。 逐步训练：不要急求成，要一步一步按计划训练，持之以恒，一定会成功。

\练体力.没有体力什么都做不好，传球\运球\过人\投篮等等.什么都不能保证.体力是一切运动的基础.你可以跑步，也可以以打比赛来代替训练.2\练球感.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

身体协调性差的问题，你可以通过游泳和跳绳解决。现在正好是酷夏，你可以每天抽出一个多小时的时间去游泳，要是不会游泳最好了~等你学会的时候你的身体协调能力就会有很大提高。跳绳要持之以恒，不要单纯的双脚跳，要左右脚结合的跳。针对身体对抗能力不足的问题，上边有些人说的不错。

我和你一样 2年没碰篮球了 高中时候能扣篮 现在板都碰不到 本人身高179 如果有好的条件去健身房有专业教练 如果没有 那就跑步+俯卧撑+引体向上+仰卧起坐跑步慢速跑加突然加速总共每天花两个小时，营养跟上多吃高蛋白事物比如牛肉什么的，不过最重要的是对球场的感觉。

我觉得要想练好篮球必须从基础做起：身体素质训练 长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 每次课最好安排以上所述三项练习方法。 要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

4、新闻时事作文素材

他们摒弃浮躁，沉潜于事滴水穿石，有事业心而无功利心。作为一种文化基因和精神传承，工匠精神为各行各业所必需。小到技术研发、车间生产、服务提升等微观领域质量水平的提升，大到供给侧结构性改革、实体经济振兴、创新驱动等宏观战略的实施，都离不了工匠精神的支撑。

中国制造，中国骄傲 中国制造曾经被贴上“价廉质低”的标签。然而，随着中国经济实力的增强，近年来我国大力实施“增品种、强品质、创品牌”的“三品”战略，使得中国制造的整体形象得到显著提升。如今，中国制造不再只是“大路货”的代名词，而是在全球高端制造产业中占据了一席之地。

樊锦诗，坚守敦煌，半个世纪的文化守护者。她的执着不仅是对历史的尊重，也是对文化深沉的爱，更是对未来美好的期待。 四川森林消防员，无畏大火，用生命守护家园的英勇战士。他们的忠诚与奉献，诠释了什么叫做坚守与担当。 顾方舟，以医者之心，为新中国的孩子建立起免疫的长城。

最美逆行者，用生命诠释勇敢与牺牲。四川凉山火灾，三十位消防战士壮烈牺牲，其中最小的仅十八岁。火海中，他们逆流而上，只为解救他人，心中装满对人民的热爱与保护。勇敢的“火焰蓝”，凌晨站岗、手磨茧子、英勇灭火、遍体鳞伤，他们是我心中的大英雄，最美的“逆行者”。

热点一：《歌手2024》高热度 【适用话题】文化交流、尊重历史、娱乐至死 《歌手2024》迅速走红，因国际阵容和那英的出色表现，引发热议。节目初衷在于促进音乐交流，通过国际化视角推广华语音乐，展现世界音乐之美，避免让和谐的文化交流变成剑拔弩张的“战场”。历史事件的娱乐化处理需谨慎，以维护严肃性。

5、练习弹跳力方法

俯卧撑跳：这个动作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法是俯卧撑姿势，腰部放松塌下，然后腹肌用力收缩，腰臀部向上拱，以此力量带动全身弹起，落地仍成俯卧撑姿势，如此反复练习。这个练习对腹胯部爆发力提高极有好处。

速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。