本文目录：

• 1、求田径各项目训练计划
• 2、小学田径队训练方法
• 3、短跑的一周训练计划
• 4、小学操场有限如何进行田径训练
• 5、教你制定小学田径队周训练计划

1、求田径各项目训练计划

周一：速度训练 - 准备活动：慢跑1600米，压腿和柔韧性练习。- 训练内容：进行30米、60米和80米的快速跑动练习；快速高抬腿10秒，共3组；单脚提重40次，共3组（根据时间可增加次数）。- 结束部分：放松跑600至800米。 周二：力量训练 - 准备活动和放松跑与周一相同。

耐力训练：5分钟跑。压肩，压腿。原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。各项技术辅助性动作练习、3000米计时跑。柔韧训练：领跑行进间拉肩、踢腿各两组。30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑、压肩、压腿、劈叉。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

跳远和三级跳远是田径运动中的两个项目，需要结合力量、速度、爆发力和技术来训练。

2、小学田径队训练方法

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

第一阶段：前两周，以恢复体力为主，采用一般训练强度，选拔队员。第二阶段：三至六周，提高训练强度，加强技术和专项素质训练，并结合比赛模式进行对抗。第三阶段：第七周，调整运动量，降低练习次数，进行战术和心理素质训练。第四阶段：运动会后，每周训练三次，注重全面身体素质训练，并吸收新队员。

训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多破学校最高纪录；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。

[摘要]笔者通过多年的工作实践，从七个方面总结了一些田径队训练方面的经验想与各位同行切磋。[关键词]小学 体育教师 田径队训练小学阶段是小学生生长发育的初期，这一时期恰恰是一些基础和身体素质训练的敏感期，这一时期，对小学生运动员进行科学的基础训练，对确定专项以及身体素质的全面发展具有重要意义。

3、短跑的一周训练计划

短跑训练周训练计划 周一：速度和专项潜力练习 准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项潜力。

短跑训练的计划需细致安排，以确保运动员在比赛中发挥出色。一周的训练计划如下：周一：开始的一天，准备活动包括慢跑两圈和拉韧带，随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次，加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习，进行腰腹肌练习，最后进行放松活动。

每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸；2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。第二周：力量恢复，速度恢复。每天从慢跑逐渐到有强度的跑；蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周：专项恢复耐力。

周起跑以及起跑后的加速跑。10米×5组 30米5组。杠铃卧推40KG10--15个×5组 。杠铃快挺25KG 10--15个×5组。周原地摆臂练习15秒×4组。疾速跑 30米×6组 、60米×4组 80米×2组 。

估计跑完都动不了了。找地吐去吧，别喝凉水。周日，慢跑放松调整一天。以上是本人提供的短跑训练一周计划，根据个人能力，运动员性别，可酌情增减。以上计划都是本人编写，决无复制抄袭且经过实践。适合14-18岁体校阶段的青少年。注，“100%”为全力，“70%”为7成力量，依次类推。

我把100米训练计划发给你看下，希望可以给你灵感。我们也可以讨论下100米训练项目 先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后，在跑3个150米。

4、小学操场有限如何进行田径训练

1、学校操场修建校田径队，旨在提供一个专业训练场所。新场地包含平整跑道与专业设施，适合各类田径项目。队员们得以专注训练，包括短跑、长跑、跳远、投掷等，通过反复操练提升技能与竞技力。他们参与校内外赛事，为学校赢得荣誉。此外，团队活动如集体训练、交流赛强化队员间的合作与团队精神。

2、我就是学校田径队的。训练方式：早晨七点半【最好空腹，运动完后在吃早餐】、两手拿着杠铃，【杠铃按照自己的体力来选择重量】一手拿一个，想跑步的标准动作那样、要摆臂。围绕操场慢跑五圈、完后。休息五分钟、有做一百五十个下蹲、在做五十个蹲跳。这样才有效果的哈。

3、小学生5年级田径训练时间主要集中在每周一至周五。共分为4个阶段。小学生5年级田径训练第一阶段，也就是每周一。采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

5、教你制定小学田径队周训练计划

1、小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

2、⒉训练计划（分三个阶段）第一阶段（1——4周）选拔队员，进行一般强度的训练，恢复体力，发展一般力量。每周二次（星期星期四）每次一节课。第二阶段（5——15周）注重培养队员的专项，进行强化训练，提高专项成绩。每周三次，（星期星期星期五），每次一节课。

3、星期五调整训练： 调整训练：绕篮球场跑道慢跑。 活动身体各关节。 30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组。 深蹲跳20个X2组，俯卧撑20个X2组（女生）男生20个X3组。 50米快速跑2组。 放松练习（趣味篮球）。

4、第二学期的训练计划应分为三个阶段：第一阶段：一至四周，一般强度训练，恢复体力，发展一般力量。第二阶段：五至十五周，专项强化训练，提升专项成绩。第三阶段：十六至二十周，通过比赛形式强化队员素质，准备参加小学生田径比赛。

5、关于跑步技术我就不啰嗦了，你是田径队的，应该知道。不知道的话可以到网上搜技术教学视频，很全、很多的。接下来是我给你编写的一个训练计划，很详细，希望对你有帮助。

6、早上起来才能跑。对吧 那下面的计划供你参考 每周六天 第二周。大运动量，做好体能储备 第三周。完善技术，加上强度 第四周减小强度，调整状态 第二周。第一天：速度：3000米慢跑。柔韧性。60米加速跑*8--10 第二天 专项跑 1000米跑。柔韧性。