本文目录：

• 1、打高尔夫球后下肢酸痛怎么办
• 2、打高尔夫球扭到腰要怎么处理才妥当
• 3、高尔夫球友腰部损伤怎么办
• 4、第一次下场打高尔夫球有什么感触
• 5、高尔夫球友如何预防腰伤

1、打高尔夫球后下肢酸痛怎么办

1、拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。第2步：肩部伸展 左手握住杆柄尾端，右手握住杆头。放松肩部，保持左手手肘笔直，然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。

2、可使用适当的内侧足弓足垫来帮助你提供良好的步态，缓解在长距离的走动中出现下肢酸痛情况的出现。选择有球童的高尔夫球场，这样可以减少长距离走动引起的下肢酸痛。使用高尔夫球车。电动高尔夫车 是专为高尔夫球场设计开发的环保型乘用车辆，乘坐也可以减少长时间在高尔夫场来回走动引起的下肢肌肉酸痛。

3、提前热身：实战的时候，花10分钟以上做热身运动，将颈、背、腰、肩、臂、肘、腕、指、膝、足踝关节部位全部活动开，你受伤的几率会大大降低。

2、打高尔夫球扭到腰要怎么处理才妥当

1、如果是刚扭伤之后要冷敷，如果扭伤在几分钟之内，或者不超过十分钟，马上用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，这样可以免局部血管扩张，发生渗血和加重水肿。起到消肿止痛的作用，半个小时之后冷敷结束，开始下一个治疗方法。冷敷的同时，要必须休息，休息可以减轻腰部扭伤后的症状。

2、热敷 可以用热水袋或是将装有炒热的盐或沙子的布袋，外敷在扭伤部位，每次半小时，早晚各一次，可以帮助加快局部的血液循环，帮助消散扭伤处的淤血，减轻疼痛感。注意不要烫伤皮肤，如果太烫的话可以等稍凉后再敷。

3、休息。一旦出现肌肉或骨骼受伤，应该立即停止运动，并在24小时内避免使用受伤部位，以免加重伤势。直到疼痛有所缓解，才能逐步开始恢复轻微的活动。冰敷。肌肉和骨骼受伤后，皮下的毛细血管会因为破裂而出血，造成受伤部位的肿胀、发红。

4、一旦你出现了损伤，有一些缓解的方法：放松关节，立即冰敷损伤部位，使用消肿止痛的外用贴膏，比如奇正消痛贴，但关键还是要防止损伤发生，这也是职业高尔夫球员的做法。此外，你可以通过训练、保持良好的状态、保持核心肌群强壮，做伸展运动，到了高尔夫练习场先练习简单的击球来防止损伤的发生。

5、一般情况在出现腰部扭伤的情况，是需要注意休息2周左右的，同时可以考虑进行局部的热敷、按摩、理疗处理的可以服用氯唑沙宗片进行止痛的治疗缓解症状的，所以为了预防高尔夫球伤病的出现，大家可以多做预防，了解下高尔夫球运动常见伤病有哪些这个问题，另外为了预防扭伤出现，也可以做一些运动来预防。

3、高尔夫球友腰部损伤怎么办

休息。一旦出现肌肉或骨骼受伤，应该立即停止运动，并在24小时内避免使用受伤部位，以免加重伤势。直到疼痛有所缓解，才能逐步开始恢复轻微的活动。冰敷。肌肉和骨骼受伤后，皮下的毛细血管会因为破裂而出血，造成受伤部位的肿胀、发红。

停止活动，用腰带或者其他的东西进行固定。对于疼痛程度较为严重的，不可拖延，应该及时去到医院进行检查，治疗。因为剧烈的疼痛有可能不是单纯的腰部肌肉扭伤，而是腰椎的损伤。回到家里后，尽量卧床休息，最好选择硬板床。在医生的指导下，对扭伤的腰部进行外敷膏药，帮助缓解疼痛感。

热敷 可以用热水袋或是将装有炒热的盐或沙子的布袋，外敷在扭伤部位，每次半小时，早晚各一次，可以帮助加快局部的血液循环，帮助消散扭伤处的淤血，减轻疼痛感。注意不要烫伤皮肤，如果太烫的话可以等稍凉后再敷。

4、第一次下场打高尔夫球有什么感触

第一次打高尔夫，教练说我第一堂课能学成这样很不错了，之后第二天，腰酸背痛，完全没有力气做其他事，看小说不到半个小时，就躺在桌子上睡了一个小时多，真心感觉累，手比较痛，手臂很酸。开第一球时突然想到一件事，这是小弟偶第二次摸到球杆，而且我只知道七号杆。

首先是，体验了高尔夫为他人着想的理念。因为自己水平差，经常打偏到别人场地，所以需要高喊：看球，来提示其他球友。另外，打的沙坑球，弄乱了沙坑，需要自己用沙耙清理。以及各种不要踩到别人推球路线啦等等。

我们都是第一次去学习打高尔夫球，所以到了那边，首先由一个教练给我们上了一堂高尔夫基层教程，他从高尔夫打球规则，必需用具以及服饰礼仪等方面给我们详细地讲解了一遍。最后，教练说：“我们现在去高尔夫练习场去实地练习。”到练习场，呀！好开阔的场地，就像土地坡上了绿地毯，躺上去好舒服。

初次下场打高尔夫，别碰以下八点禁忌，装作老手不是难事 切勿随地吐痰丢烟头，高尔夫是绅士运动，需保持优雅风度。 避免大声交谈或讲电话，遵循球场礼仪，不打扰他人。 着装不宜过于花哨或随意，遵守高尔夫场着装规范。 不要弄虚作假，坚守诚信，以平常心对待每一杆。

5、高尔夫球友如何预防腰伤

，在每次开场前，充分拉伸和热身。这是非常重要的一步。拉伸背部肌肉有助于放松背部，防止更多的伤害。可以向医生或者理疗师询问一些合适的拉伸练习，这会帮助你增强背部肌肉，占得先机。2 ，从小杆头球杆开始热身。如果你有腰背的伤痛，那么你需要接受会损失部分力量的事实。

一旦你出现了损伤，有一些缓解的方法：放松关节，立即冰敷损伤部位，使用消肿止痛的外用贴膏，比如奇正消痛贴，但关键还是要防止损伤发生，这也是职业高尔夫球员的做法。此外，你可以通过训练、保持良好的状态、保持核心肌群强壮，做伸展运动，到了高尔夫练习场先练习简单的击球来防止损伤的发生。

我也是打球的知道腰伤的厉害，劝你最好还是休息一阵子，之前我没注意最后被迫养伤了一个多月，医生说本来半个月的伤挨我弄严重了。打球也不急于一时，手痒的话在家挥挥拍就好了。

球技最好的“高尔夫总统”是带着腰伤还能打出平均80杆的约翰·肯尼迪。艾森豪威尔、福特、罗斯福紧随其后。第5位是老布什，能够打出平均80杆出头的成绩，老布什还因为对高尔夫球发展做出的贡献于2011年进入世界高尔夫名人堂。能够打出85杆左右的小布什排名第6位。

在美国总统中，被誉为高尔夫球技佼佼者的当属约翰肯尼迪。他不仅展现出了非凡的球艺，令人惊叹的是，尽管身负腰伤，他的平均杆数仍能保持在80杆左右，这无疑是一项了不起的成就。