本文目录：

• 1、高尔夫运动的十大常见伤害
• 2、打高尔夫球常见伤病有哪些
• 3、打高尔夫球中的损伤与防治
• 4、打高尔夫球哪些护具是必备的
• 5、打高尔夫球前不做热身会有哪些影响
• 6、打高尔夫要注意哪些细节

1、高尔夫运动的十大常见伤害

1、、背痛 挥杆动作，特别是弯曲身体的推杆，会给球手的后背带来很大的压力，所以毫不奇怪背痛是最常见的问题。 背痛可能是机械运动，关节炎相关，或压力性紧张等多种原因所造成的.。2 、 网球肘/高尔夫球肘 网球肘是靠近上臂肘关节外侧部位的肿胀和疼痛。 而高尔夫球肘的疼痛部位则是在上臂肘关节内侧。

2、手腕损伤 手腕也是需要注意的部位，不然会导致“腕管综合症”。以右撇子选手而言，左侧手腕是非惯用侧的手腕，常常因为很少运动，在挥杆的过程中容易发生手腕背侧的韧带伤害。肩部旋转肌断裂 肩部对于挥杆的重要性，毋庸置疑。

3、腰背部伤痛 根据国外医学之统计，腰部扭伤是业余高尔夫球手最常经历之运动伤害，其比例约35%。从球的位置、站姿、挥杆动作与腰部的旋转均有关系，腰部与腹部肌肉力量的不足造成脊椎负担加重也会引发背痛，肌肉力量的强化也是改善此问题重要的一环。

4、小球运动安全小知识：背部 背部受伤在高尔夫受伤中占比高达60%，可谓高尔夫伤中的头号杀手。在挥杆的过程中，脊椎和背部的肌肉会承受极大的压力。如果发力过猛，更容易引起腰部痉挛和疼痛，特别是靠近腰部的肌肉和骨骼，承受的压力更大。

5、高尔夫运动损伤的原因 肌肉过度的疲劳引发的运动伤害，也是造成伤害的主因之一，过劳的肌肉要有适当的放松与休息。与大部份之骨骼肌肉伤害一样，过量之使用肌肉和骨骼容易使身体组织疲乏，而疲乏之组织易使身体降低运动之表现能力，如重覆长典地继续活动，受伤的机率便增高。

2、打高尔夫球常见伤病有哪些

1、手腕 高尔夫运动里，手腕也是“重灾区”。一般来说，高尔夫引发的手腕受伤分为韧带和肌腱损伤。韧带为连接骨头和骨头之间的软组织，而肌腱则是连接骨头和肌肉的软组织。通常韧带的受伤会比肌腱受伤更加常见，劳损和发力不当是主要的诱因。

2、如果有人问你，高尔夫球运动带给你的最大病痛是什么答案多为下背部拉伤。据统计，超过三分之一的高尔夫球选手都有下背部疼痛的问题，即便是职业高尔夫球选手。由此可见，背部是许多高尔夫球手经常出现伤病的部位，无论是谁都难逃。

3、背部 背部受伤在高尔夫受伤中占比高达60%，可谓高尔夫伤中的头号杀手。在挥杆的过程中，脊椎和背部的肌肉会承受极大的压力。如果发力过猛，更容易引起腰部痉挛和疼痛，特别是靠近腰部的肌肉和骨骼，承受的压力更大。

4、关节韧带扭伤 首先对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等。同时加强关节周围相应部位的肌肉力量与韧带的柔韧性，以提高关节的稳定性和活动度。高尔夫肘 锻炼前臂和手腕的肌力、柔软度，进行延展训练，改善因为肌肉肌腱的痉挛而引发的疼痛不适。握杆动作要放松，不要握得太紧。

3、打高尔夫球中的损伤与防治

1、休息 避免使用受伤的部位，免除伤势加剧的机会。冻敷 将冰块放在袋内敷在伤处。这做法能有效地减低伤处红肿的情度。在受伤後的48小时内多进行冻敷能得到最好的治疗效果。压力 把冰袋包扎在伤处。不要包扎得过紧防碍血液循环。在10-15分钟後，松开包扎和移开冰袋。

2、有外科医生特别指出，握杆太紧会造成肌肉疲劳。若肌肉长时间处于紧张状态，则会造成劳损并引发高尔夫球肘。此外，挥杆时双手用力不平衡，也是高尔夫球肘的一个诱因。手腕 一般来说，高尔夫引发的手腕受伤分为韧带和肌腱损伤。韧带为连接骨头和骨头之间的软组织，而肌腱则是连接骨头和肌肉的软组织。

3、预防对策：要做好热身运动。身体在冬天开始运动时轻易发生拉伤、扭伤等损伤，需要做好充分的拉伸运动和原地跑跳、急走等热身预备，预备时间相比其他季节要长，动作幅度也要加大。建议热身时间在15分钟左右。

4、作用：增加肩关节的活动范围，如遇到反作用力过大的情况下，可以通过肩关节的快速旋转将力量释放掉，避免肩关节损伤。

4、打高尔夫球哪些护具是必备的

护肘，用于保护手肘关节的一种护具，运动选手还是会佩戴护肘来预防肌肉损伤。高尔夫球运动中护臂可以起到预防肌肉拉伤的作用，另外在篮球比赛、跑步过程中、真人秀节目里都能看到运动员和明星们佩戴护臂。

球帽：因为高尔夫比赛都是在室外，晴天或阴雨天可以用作遮挡。高尔夫球衣：专业的高尔夫球场都会要求到场打球的人必须穿带有领子的T恤，裤子要选择宽松的棉质裤、牛仔裤等一系列紧身裤都会限制到你的动作发挥。

保而防（BAUERFEIND）是来自德国的专业运动护具品牌，创立于1929年。其运动护膝专为篮球、跑步、羽毛球等运动设计，适用于半月板和韧带受伤的情况，提供有效保护。轻薄透气设计，确保在运动中保持干爽，银钛灰防滑款增加了稳定性，确保运动安全。

安德玛：创立于1996年美国，美国运动装备品牌、知名运动品牌、美国知名高端功能性运动品牌，秉承让运动者更强的品牌使命，为运动者提供包括服装、鞋子和配件的全套运动装备。

5、打高尔夫球前不做热身会有哪些影响

不做热身运动，肌肉温度没有增加，血液循环不良易肌肉拉伤。（2）不做热身运动，肌肉收缩速度与收缩力弱，易抽筋。（3）不做热身运动，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使营养元素供应较不佳，不利排除体内废物，新陈代谢效率低。⑷不做热身运动，中性刺激物的快速反应弱，影响锻炼效果。

右腿支撑身子，左脚踩住球车或桌子，躯干面向前方。轻轻弓起低背部，臀部后翘，直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性，所以进行事先的热身是非常有必要的，它可以避免对身体的伤害和帮助大家更好的打球。

在打高尔夫球前如果没有做好充足的热身活动，是很容易使身体出现受伤现象的，所在打球前一定要做好热身运动，让身体各部分的肌肉充分活动开来，保持良好的柔韧性、弹性，那么打高尔夫球前要做哪些热身动作？小球运动安全小知识：面墙右膝跪地，左手扶住墙。用你的右手握住你的右脚踝，维持住。

、单腿站立，抓住另一腿的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15-20秒，换边，并重复相同的动作，做5组。希望以上裕祥安全网 为大家整理的打高尔夫球前的热身步骤可以对大家有所帮助。

6、打高尔夫要注意哪些细节

1、打高尔夫要注意哪些细节1 头发 不少球友经常抱怨自己的发质不好，殊不知这和自己打球有着密不可分的关系。如果经常在上午10点以后开球，尤其是午后，那时的紫外线非常强烈。建议球友戴有帽壳的帽子，把长发扎起或盘起，尽量减少头发的暴晒面积。

2、因此他人击球时一定要保持安静，应该站在发球区标志以外靠一侧的地方，最好是在发球球员视线之外的位置，以免让其分心。此外，切忌在球场上跑动，以免分散他人的注意力，必要时应尽量轻步快走。 摔杆爆粗口。

3、雷雨天气下，安全更是首要考虑。一旦闪电与雷声间隔小于30秒，应立即放弃球车、球包和球杆，尽快寻找室内避难点，如最近的凉亭。行走时务必独自行动，远离土丘等开阔区域，避免接触他人，也不要靠近树木、栅栏和旗杆，以降低电击风险。安全意识是每个高尔夫球员的基本素养。对球具硬度的了解不足可能导致意外。