本文目录：

• 1、短跑的一周训练计划
• 2、女子100米跨栏
• 3、关于110米栏是如何布局的?

1、短跑的一周训练计划

1、每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸；2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。第二周：力量恢复，速度恢复。每天从慢跑逐渐到有强度的跑；蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周：专项恢复耐力。

2、短跑训练周训练计划 周一：速度和专项潜力练习 准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项潜力。

3、周起跑以及起跑后的加速跑。10米×5组 30米5组。杠铃卧推40KG10--15个×5组 。杠铃快挺25KG 10--15个×5组。周原地摆臂练习15秒×4组。疾速跑 30米×6组 、60米×4组 80米×2组 。

4、估计跑完都动不了了。找地吐去吧，别喝凉水。周日，慢跑放松调整一天。以上是本人提供的短跑训练一周计划，根据个人能力，运动员性别，可酌情增减。以上计划都是本人编写，决无复制抄袭且经过实践。适合14-18岁体校阶段的青少年。注，“100%”为全力，“70%”为7成力量，依次类推。

5、短跑训练周训练计划： 周一：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。

2、女子100米跨栏

女子100米跨栏中国纪录是由张瑜在1993年创造的12秒64，这一成绩至今未被打破。 张瑜的这一成就不仅反映了中国在女子100米跨栏上的高水准，也激励了后来者去挑战这一纪录。 尽管过去了几十年，张瑜的全国纪录依然未被撼动，显示了中国在该项目的竞争强度和运动员们追求卓越的精神。

女子100米跨栏世界纪录是由美国选手弗洛伦斯·格里菲斯·乔伊娜在1988年7月16日于印第安纳波利斯创下的10秒49。 三十年来，这一纪录无人能破。 乔伊娜是位杰出的美国女子短跑选手，她在1988年7月16日的美国奥运预选赛中，在印第安纳波利斯创下了这一纪录。

中国女子100米跨栏的纪录是12秒74，由吴艳妮在2024年全国田径冠军赛暨全国田径大奖赛总决赛中创下的。 吴艳妮的这一成绩不仅刷新了她个人的最佳纪录，而且在当年亚洲范围内也是最佳表现。 在那场比赛中，吴艳妮凭借卓越的跨栏技术和出色的竞技状态，从预赛到决赛都保持了领先地位。

女子一百米跨栏的世界纪录是由尼日利亚选手阿姆桑在2022年创造的，她在美国俄勒冈州尤金举行的世界田径锦标赛上跑出了112秒的成绩，打破了此前由美国选手哈里森保持的120秒的世界纪录。 女子100米跨栏项目自上世纪70年代初成为国际比赛项目以来，一直备受关注。

3、关于110米栏是如何布局的?

米栏由110米直道和跑道上的10个跨栏组成，运动员要分别跨过这10个栏并首先冲过终点才算获胜。110米栏由110米直道和跑道上的10个跨栏组成，其中每个栏之间的距离是10米，运动员要分别跨过这10个栏并首先冲过终点才算获胜。

米跨栏，110米栏是110米跨栏的简称，属田径中的径赛项目的一种。110米栏由110米直道和跑道上的10个跨栏组成，运动员要分别跨过这10个栏并首先冲过终点才算获胜。现时奥林匹克运动会田径项目中，110米跨栏为男性竞赛项目。

一要保持和训练自己的运动习惯。在开始跨栏之时，我们要遵循教练的指导，养成良好的跨栏习惯。在跨栏之前要大致了解栏杆分布情况，在心中形成一个大致布局。一定要注意在跨第一个栏时是左脚还是右脚，如果第一个栏就有跨错了，就会打乱自己的跑步节奏，并且很难调整，即使调整也会放慢自己的速度。

国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。

男子110米栏，全程有10个栏。从起点到第一个栏的距离为172米，栏与栏之间的间距为14米。女子100米栏，全程有9个栏。栏与栏之间的间距为5米。在跨栏项目中，栏的设置并不是平均分布在整个跑道上的，除去起点到第一个栏和最后一个栏到终点的距离。