本文目录：

• 1、打高尔夫球有哪些伤病
• 2、如何避免打高尔夫球时膝部受伤
• 3、跑步前脚掌疼怎么办?
• 4、脚底板疼痛是怎么回事?
• 5、跑步过后跗骨间关节痛怎么办?

1、打高尔夫球有哪些伤病

1、手腕 高尔夫运动里，手腕也是“重灾区”。一般来说，高尔夫引发的手腕受伤分为韧带和肌腱损伤。韧带为连接骨头和骨头之间的软组织，而肌腱则是连接骨头和肌肉的软组织。通常韧带的受伤会比肌腱受伤更加常见，劳损和发力不当是主要的诱因。

2、肩部旋转肌断裂 肩部对于挥杆的重要性，毋庸置疑。如果恰巧你很遗憾的没有打到球，而是做了一次辛勤的“锄地运动”，就有可能造成肩部的旋转肌断裂，会有肩膀疼痛并僵硬的症状。下肢酸痛 在球场中，难免上坡下坡的行走，尤其是没有球童的时候。

3、关节韧带扭伤 首先对易伤部位进行保护性固定，如包扎弹性绷带等。同时加强关节周围相应部位的肌肉力量与韧带的柔韧性，以提高关节的稳定性和活动度。高尔夫肘 锻炼前臂和手腕的肌力、柔软度，进行延展训练，改善因为肌肉肌腱的痉挛而引发的疼痛不适。握杆动作要放松，不要握得太紧。

4、小球运动安全小知识：背部 背部受伤在高尔夫受伤中占比高达60%，可谓高尔夫伤中的头号杀手。在挥杆的过程中，脊椎和背部的肌肉会承受极大的压力。如果发力过猛，更容易引起腰部痉挛和疼痛，特别是靠近腰部的肌肉和骨骼，承受的压力更大。

2、如何避免打高尔夫球时膝部受伤

首先，每天拉伸腿部肌肉 每天拉伸肌肉可以帮助保持膝关节正常，满足高尔夫挥杆的需要。这儿介绍一种你可以在家里进行的拉伸练习：单腿站立，将一条腿搭在另外一条腿的上面。呼气，向前腿方向弯腰。保持这个姿势，数到20，直立身体，然后以同样的方法重复以上动作9次。

如果你的膝部疼痛，那么请脱下鞋底带钉的球鞋，换上网球鞋更适合。这将会减少容易导致膝部疼痛和受伤的膝部扭曲和转动动作。如果膝部受伤或疼痛，回家后可以冰敷或服用消炎药物。疼痛消除以后，恢复拉伸和强化训练，但是动作要轻柔舒缓，以免引起伤势恶化。

运动伤害的预防先要注意拉筋及热身，运动前一定要有充分时间热身，这是极容易被球友忽略的地方。平常也可以多做伏地挺身、仰卧起坐、侧向及向后抬腿的运动或以哑铃做上肢肌力的训练，只有全身肌力的力量增加了，肌体协调性提高后击球距离及准确度才会得到提高。

找回球场征服者的感觉。最后再提醒球手注意：膝部很脆弱，需要精心爱护和调养。每项运动都有每项运动的特点，高尔夫球也是如此，及时在好的运动不做预防工作也难免会给身体带来一些损伤，如果你想更好的享受运动带来的乐趣，就必须在进行运动前先了解它，有了深入的了解就可以避免很多问题的出现。

3、跑步前脚掌疼怎么办?

1、医生可以告诉患者，要停止跑步，应该卧床休息，或者采用骨科洗药熏洗，也可以应用小针刀撬拨松解，同时要口服芬必得、布洛芬缓释片，给予对症治疗。

2、一旦出现这种情况，医生通常建议患者停止跑步，并采取适当的休息措施。 治疗方法可能包括使用骨科药物进行熏洗，或者采用小针刀疗法来缓解紧张和疼痛。 同时，患者可能需要服用非处方药物，如芬必得或布洛芬缓释片，以减轻症状。 这些治疗方法旨在减轻疼痛并促进脚掌的愈合，以便患者可以尽快恢复跑步。

3、足底筋膜炎导致的，近期注意休息，一般需要局部按摩，理疗等治疗，必要时需要口服芬必得等药物治疗的 腱鞘是包绕肌腱的鞘状结构。外层为纤维组织，附着在骨及邻近的组织上，起到固定及保护肌腱的作用。内层为滑膜可滋养肌腱，并分泌滑液有利于肌腱的滑动。

4、脚底板疼痛是怎么回事?

出现脚心疼痛的症状可能是由于足底的筋膜炎导致，因为足底的筋膜主要功能是用来维持足弓、足底，使足部具有弹性，吸收走路时脚板着地来自于地面的反作用力，当它过度使用或者不正常的受力，有可能会导致炎症产生的情况，患者会出现脚底板疼痛的症状。

如果患者在早上起床之后感觉脚底板痛，可能存在足底腱膜炎、足部的疲劳性骨折、感染类病变，具体如下：足底腱膜炎：有些患者由于足底腱膜炎而出现这样的症状，该类患者往往经常长距离的步行，穿的鞋过硬，导致足底腱膜出现发炎或劳损的情况，患者就会出现上述的症状。

导致右脚脚底板疼痛的原因很多，最为常见的考虑是拇外翻、肌腱炎、痛风、足部骨折等情况引起，具体如下：病人如果存在拇外翻、拇内翻，存在肌腱炎、跟骨骨刺、足底筋膜炎，就会导致脚底板存在明显的疼痛症状。对于这样的病人，需要积极注意休息保护，少走路，减少对局部的刺激。

第一个原因是：这种症状一般是由于足底筋膜炎，肌腱炎等等足部软组织疾病导致的，再就是扁平足也可以导致疼痛， 对于这种情况一般可以通过中药烫洗，足部按摩，理疗，口服消炎镇痛的药物等等治疗。第二个原因是：这种症状一般是由于足底筋膜炎，肌腱炎等等足部软组织疾病导致的，再就是扁平足也可以导致疼痛。

足部疾病如果患有某些足部疾病的话就会导致我们经常性的出现有脚掌疼痛的情况。常见的可以引起脚底板疼痛的疾病有很多，如跟腱周围炎、跟骨骨刺、跟骨骨膜炎、跟骨下脂肪垫损伤等，都是容易引起脚掌疼痛的常见病因。鞋子不合脚鞋子是引起脚底板疼痛的重要原因之一。

5、跑步过后跗骨间关节痛怎么办?

如果经过自己的处理仍旧无法缓解疼痛，那么就不能大意了，这时候可以去药店买点药或药膏来涂抹或者贴膏药处理了。红外线治疗 红外线穿透深度可达1厘米，能直接作用到皮肤的血管、淋巴管、神经末梢及其他皮下组织。针对伤口愈合、局部加速血液循环、消除肿胀、消炎具有特殊的疗效。

这种情况治疗的话有几个方法，第一是局部做热敷，通过热敷加速局部的血液循环，促进乳酸的代谢；第二，做适当的按摩，按摩它的原理也是促进肌肉的血液循环，促进乳酸的代谢；第三，适度的功能锻炼，锻炼是锻炼肌纤维的收缩，使用肌泵的功能，促进乳酸的代谢。

注意饮食调配，避免晚睡，进食蔬菜水果等维生素以及钙铁锌铜碘等等含量丰富的食物。建议登山前15分钟使用RF温或凉感舒缓乳膏配合热身运动，效果会更好。

打羽毛球过后跗骨间关节痛，这个大部分原因跟你穿的鞋子有一定的关系也跟你运动过量，有关系，所以说先休息一段时间或者换一下场地和鞋子会有很好的帮助。跗骨之间还借韧带相连结，主要的韧带有：跟舟足底韧带，是载距突与舟骨之间的坚韧的韧带，对维持足弓起着重要的作用。

晚上多用热水泡泡脚，或者热敷。建议，每次跑步前，先活动一下脚踝，跑步时用脚尖着地，缓慢过度到脚跟，速度不宜太快，先慢慢体会动作！这和跑步姿势有一定关系，对脚跟的冲击力太大，所以会疼。

停止跑步。跑步跑的脚踝痛是因为脚踝存在着基础疾病或者异常状况，从而在活动跑步的时候造成疼痛；可见于由于跑步运动的运动量过大，超过踝关节的负荷范围，从而造成踝关节损伤出现疼痛。在解剖学上，脚踝是人类足部与腿相连的部位，组成包括7块跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼。