本文目录：

• 1、田径队,短跑的,怎么训练?比如高抬腿,车轮跑等。多少时间就可以提高速度...
• 2、短跑田径队是怎么练的,好的再加分
• 3、儿童可以几岁参加田径队

1、田径队,短跑的,怎么训练?比如高抬腿,车轮跑等。多少时间就可以提高速度...

1、那么你的速度就会提高，当然还需要你的力量及速度耐力训练，一般情况，上述二个动作，对于新手，一般需要1-2个月才能定型。而且需要好的教练指导。

2、训练方法： 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。

3、方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

4、训练之间做好预备动作：跑操场2-3圈，然后高抬腿，小步跑，后蹲跑。（预防肌肉拉伤）1：你现在成绩推荐你先练体力：每天坚持跑4000米，也就是操场10圈，可以慢跑，但不要走，坚持住。（每天）2：然后就是爆发力：蛙跳，杠铃，起跑，30米，50米，全力冲刺，100米90%力量冲刺。

5、短跑训练提高最快方法如下：先规范短跑动作，纠正坐着跑，仰头跑，后脚跟着地跑，还有起跑三步抬头，途中跑腿抬不起来等等。要纠正这些我个人推荐几个练习：高抬腿，车轮跑，直腿扒地跑，小步跑，踢腿跑。一般一个动作练2组来回就可以。这些都练完就很累了。然后就可以开始动作跑。

2、短跑田径队是怎么练的,好的再加分

1、从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。

2、田径短跑队体能训练的要求，是足够的力量和爆发力。短跑项目所需要的是起跑时的爆发力在这短短100米之内或者200米之内，爆发出身体上所有的能量，来提升自己的速度极限。短跑项目当中，对于力量的训练，是有具体的身体部位要求的。

3、也不能算是特殊了，主要就是爆发力和柔韧性的训练，对短跑是最有利的 发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：１、跳深；、２、纵跳；３、负重纵跳；４、负重蹲跳起；５、负重深蹲；６、负重弓箭步交换跳。

4、周二练素质，周三和周五做力量训练，周四可以跑下耐力。每天的训练量不要太大，刚开始的时候训练量小点，往后慢慢的增加，每天训练结束后注意休息，和饮食，做到充分的睡眠，训练结束后身上会出很多汗，洗澡的话，应用温水泡澡。

5、短跑的训练方法 （一）学习掌握直道途中跑技术 （1）集体原地弓步摆臂练习。 要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 （2）两人一组的摆臂练习。 要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。

3、儿童可以几岁参加田径队

1、需要注意的是，不同孩子的身体发育速度不同，有的孩子可能在12岁左右已经具备了一定的运动基础，这时可以考虑让他们参加一些基础训练。但总体来说，14岁之前，还是以身体基础素质训练为主，避免过早的专项训练。家长应当与教练和医生密切合作，确保孩子在进行任何运动训练时，都能够得到适当的指导和监控。

2、有可能会对孩子身体造成伤害，甚至影响到日后的运动成绩。因此，14岁以后再去参加专业训练更为合适。如果孩子在这一阶段已经具备较好的身体素质，经过一年的专业训练，百米成绩有望达到11秒左右，跳远成绩则可能达到6米8左右。

3、进入国家队的最小年龄如下：游泳：在15岁左右，但也更早。田径：在16岁左右，但也更早。篮球：在16岁左右，但也更早。足球：在17岁左右，但也更早。

4、岁以后再去也不迟，素质好的经过一年的专业训练，百米就能达到11秒左右，跳远就可以达到6米8左右。要是出不了成绩，就要好好考虑一下了。