本文目录：

• 1、中长跑是多少米?中长跑的训练方法及动作要领
• 2、短跑,中长跑,长跑是怎么分类的
• 3、中长跑的技术要求是什么?
• 4、田径上,怎样区分短跑、中长跑和长跑的呢??

1、中长跑是多少米?中长跑的训练方法及动作要领

中长跑是指从800米到10000米的田径运动项目，包括奥运会的800米、1500米、5000米和10000米（女子3000米非奥运项目）以及马拉松和3000米障碍赛。中长跑训练方法 持续跑训练法 一般持续1-3小时，跑时心率控制在130-150次/分，这种训练不仅能提高耐力，还可以帮助恢复。

中长跑覆盖了800米至10000米的距离，是一种结合了速度与耐力的运动。在田径项目中，800米和1500米属于中距离跑，而5000米和10000米则被认为是长距离跑。此外，马拉松和3000米障碍赛也是常见的中长跑项目。中长跑训练方法 持续跑训练法 这种训练方式通常持续1-3小时，心率维持在130-150次/分。

中长跑训练方法持续跑训练法一般持续1-3小时，跑时心率以130-150次/分为标准，这种方法不仅可以有效地发展必要的耐力，还可以作为大强度训练和紧张比赛后恢复手段。变速训练法准备活动10-15分钟轻松慢跑。

中长跑训练技巧： 变速跑 运动量及强度：每次训练的跑量应为800米或1000米距离的4倍左右。例如，可进行150米、200米的快速跑，中间用100米慢跑作为调整。训练量可安排为：跑12至14个快跑150米加慢跑100米；或跑10至12个快跑200米加慢跑100米。

一般把800米—10000米统称中长跑项目。简介：中长跑，是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。现为奥运会项目的中距离跑项目有男、女800米和1500米；长距离跑项目有男、女5000米和10000米（女子3000米为非奥运项目），另外还有男女马拉松及3000米障碍赛。

公里，属于超长跑。另外还有一个特殊的项目即3000米障碍赛。中长跑运动指导 中长跑的动作要注意向前运动的效果，身体重心不要下降过大，两腿、两臂动作自然放松省力，两腿落地要柔和并有弹性。中长跑采用的训练方法有重复训练法、间歇训练法、快慢交替训练法以及山坡跑、沙滩跑、高原训练等。

2、短跑,中长跑,长跑是怎么分类的

1、短跑：一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。中长跑：属800米以上距离的田径运动项目。

2、具体分类标准是：400米及以下的为短跑，800米及以上的为长跑。 短跑与长跑在起跑技术上有所区别，短跑采用蹲踞式起跑，而长跑则采用站立式起跑。 在长跑项目中，一般将5000米及以下的距离视为中长跑，5000米以上的则界定为长跑。

3、短跑：包括400米和100米赛跑。 超短跑：指的是50米赛跑。 中长跑：涵盖800米和1500米赛跑。 长跑：指的是3000米赛跑。 超长跑：包括5000米的赛跑。

4、短跑、中长跑和长跑是根据跑程距离来区分的。短跑指的是400米以下的跑步项目，其中包括50米跑、60米跑、100米跑、200米跑、400米跑以及接力赛跑等。短跑的特点是在有限的时间内以最快的速度完成规定的距离，是一项对速度和耐力要求极高的运动。

5、田径运动分为跑、跳、投三大类。跑 短跑：包括100米、200米和400米跑，是速度最快的项目，强调爆发力和速度。中长跑：包括800米、1500米和3000米跑，需要一定的耐力和速度，注重战术和策略。长跑：包括5000米、10000米和马拉松等赛事，需要较高的耐力和持久力，讲求战术和坚持精神。

6、跑步项目可以分为长跑、短跑和中长跑三个分类。2 长跑是指跑步距离较长，通常超过5公里的项目。长跑主要锻炼耐力和持久力，能够提高心肺功能和脂肪燃烧效果。3 短跑是指跑步距离较短，通常在100米、200米和400米之间的项目。短跑主要锻炼爆发力和速度，能够提高肌肉力量和反应能力。

3、中长跑的技术要求是什么?

中长跑的技术要求：做源好充分的准备活动、避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了、注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。中长跑的动作要注意向前运动的效果，身体重心不要下降过大，两腿、两臂动作自然放松省力，两腿落地要柔和并有弹性。

第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。

动作技巧 中长跑动作要点在摆臂（上肢）和落地（下肢）。要求跑进中躯干自然挺直，不要弯腰，两臂弯曲，以肩为轴前后摆动，切勿左右摆臂；跑进中两脚内侧成直线，落地点尽量靠近身体重心投影点，步幅相对较小，步频相对较高。

保速跑：在比赛的关键阶段，要保持稳定的高速跑动，这需要运动员在训练中培养自我鼓励和积极暗示，以保持速度不变至终点。 冲刺跑：在疲劳状态下，运动员需要通过深呼吸、大喊等方式激励自己，最大限度地发挥冲刺能力，身体前倾，加快摆臂和步频，以坚定的毅力冲向终点。

脚着地缓冲是中长跑的重要技术环节。其目的是尽量减小前蹬时产生的阻力，减少水平速度的损失。因此，脚着地前，大腿要积极下压，膝关节是弯曲的，这就为着地缓冲创造了有利条件。脚着地瞬间，要迅速屈踝、屈膝、屈髋进行缓冲，同时大腿和小腿的伸肌要进行积极的退让收缩。

中长跑的技术要领主要包括正确的跑姿、呼吸技巧、步频与步幅、转身技巧、以及心理素质等方面。首先，正确的跑姿是中长跑的基础。跑者应该保持挺拔的姿势，身体稍微前倾，但不应太过前倾。手臂要保持放松，前后摆动，有节奏地与腿部配合。

4、田径上,怎样区分短跑、中长跑和长跑的呢??

短跑项目的距离通常在400米以下，例如100米、200米和400米赛事。 中跑项目涵盖的距离为800米和1500米。 长跑则是指1500米以上的距离，例如5000米、10000米以及马拉松（4195公里）等赛事。

具体分类标准是：400米及以下的为短跑，800米及以上的为长跑。 短跑与长跑在起跑技术上有所区别，短跑采用蹲踞式起跑，而长跑则采用站立式起跑。 在长跑项目中，一般将5000米及以下的距离视为中长跑，5000米以上的则界定为长跑。

按跑程距离区分。短跑为400米以下，中长跑为800米—10000米的统称，长跑为5000米及以上。

短跑、中长跑和长跑是根据跑程距离来区分的。短跑指的是400米以下的跑步项目，其中包括50米跑、60米跑、100米跑、200米跑、400米跑以及接力赛跑等。短跑的特点是在有限的时间内以最快的速度完成规定的距离，是一项对速度和耐力要求极高的运动。

田径规则规定：400米（含）以下的项目为短跑，800米（含）以上的项目为长跑。其比赛方式的区别是：短跑用蹲踞式起跑，而长跑用站立式起跑。在长跑项目中一般把5000米（含）以下的项目称为中长跑，5000米以上的项目称为长跑。