本文目录：

• 1、做完无氧运动之后如何缓解肌肉酸痛?
• 2、运动完腿疼怎么办
• 3、刚刚开始跑步两天,大小腿都酸胀怎么处理
• 4、怎样快速从大腿肌肉酸痛中恢复
• 5、半蹲对跑步有没有帮助

1、做完无氧运动之后如何缓解肌肉酸痛?

1、热敷、理疗：有助于促进乳酸消退，减轻运动后肌肉酸痛的症状。

2、做完类似深蹲这种无氧运动之后出现的肌肉酸痛症状，一般最经常使用的缓解症状的方法就是手法按摩治疗。

3、这种情况下想要缓解这种症状，则建议患者通过轻度的运动以及局部按摩、热敷可以有效的缓解这种浑身酸痛的情况。另外还有可能是由于患者在运动的过程中，由于没有预热完全，导致身体局部僵硬时就参加剧烈的体育运动，这时就可能引起局部肌肉出现拉伤或者扭伤。

2、运动完腿疼怎么办

运动过度引起腿疼可以通过下列方法进行处理：首先要停止剧烈运动，必要的时候用温水或者热毛巾进行热敷这些理疗的方法，同时还可以进行按摩。如果疼痛非常明显，需要药物治疗，比如非甾体消炎镇痛药，像安康信、乐松、西乐葆、塞来昔布、美洛昔康，都有很好的消炎止痛的作用。

运动以后出现腿疼不舒服，比较常见的原因是局部运动过度肌肉乳酸堆积，也可能是运动过程中不小心造成局部肌肉、韧带的拉伤，需要静养休息，暂时避免运动、长距离行走，局部可以按摩和热敷理疗。

跑步之后表现为腿疼，考虑是肌肉过度的收缩，局部乳酸堆积，所以也会导致肌肉痉挛而出现疼痛。简单的办法就是进行局部按摩，条件允许的情况下可以选择热敷，能够降低组织细胞当中乳酸的浓度，缓解病人疼痛的症状。另外，将肢体抬高，促进静脉血液回流。

出现这种症状后，可以自行用双手去按摩腿部，反复揉搓、按摩、抖动；还可以用热毛巾热敷或者洗热水澡，反复用热水冲洗局部；同时要补充大量碳水化合物。如果运动后由轻微的肌肉拉伤而造成的疼痛，还可以涂云南白药膏、扶他林等止痛药物，给予对症治疗；同时要注意休息，尽量减少活动。

在活动的时候会导致腿疼症状出现。也有可能是由于血管的因素导致的，当下肢动静脉缺血时会造成间歇性跛行，诱发做完运动腿疼的症状出现。所以，出现腿疼的症状，避免剧烈活动、卧床休息、抬高患肢，适当的止疼对症治疗。如果短期之内没有任何的缓解，一定要及时的去正规医院就诊，不要耽误病情。

3、刚刚开始跑步两天,大小腿都酸胀怎么处理

方法1：培养恰当的跑姿，长期性坚持不懈规律性慢跑。初学者身体素质、心脏功能都较差，一旦跑起来，强烈的人体反映通常让人顾不得关心自身的跑姿。而有误的跑姿，例如人体过多前伸，就可能令小腿肚更用劲，再再加大腿肌肉的基础薄弱，非常容易造成小脚部的酸疼感。

刚跑一会儿小腿就酸胀有可能是过度疲劳、乳酸分泌增多、血液循环不良等原因引起，可以调整跑步的方法，或者通过局部按摩和热敷等方法来进行治疗。

跑步后小腿酸痛的处理，主要从以下三个方面。第酸痛建议肢体抬高，抬高肢体有利于局部的消肿，有利于血液循环的重建。第制动，建议制动一段时间，制动的目的是减轻周围肌肉组织的再次损伤，以免影响疼痛病情的加重。

冰敷 用冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。注意坐姿 小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。使用药物 非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法。

4、怎样快速从大腿肌肉酸痛中恢复

1、大腿肌肉酸痛，快速恢复的方法如下：第去除诱因：引起大腿肌肉酸痛的常见诱因是剧烈体育活动，或者是长时间超负荷的体力劳动，患肢要充分休息，这样才可以使得积聚在大腿部位的乳酸逐渐分解，可以缓解肌肉的酸痛。

2、局部热敷：因为大腿酸痛大多数是由于肌肉劳损或肌肉拉伤引起，通过局部热敷可以改善损伤肌肉的血液循环，加速组织的修复和愈合，缓解局部的疼痛。药物治疗：使用非甾体类消炎药，包括塞来昔布胶囊、美洛昔康片来改善局部疼痛，缓解症状。

3、缓解的办法，最好局部进行按摩，通常用揉法、捏法、滚法等方法对局部进行按摩，效果就非常不错。另外局部可以外用活血化瘀的膏药，比如云南白药膏、活血止痛膏。

4、患者大腿的肌肉酸痛，可以采取制动、局部热敷、药物治疗、局部理疗、加强运动来缓解症状，具体如下：制动：患者发病之后，首先要保证充足的休息，可以持续卧床休息。局部热敷：患者可以对病变的区域采取热敷，可以使用热水袋对患处持续热敷，注意不要烫伤。

5、大腿酸痛要查明引起大腿酸痛的原因，常见于大量活动造成肌肉劳损而导致肌肉酸痛。如果是这种情况，缓解的最好方法就是适当休息，饮食上多进食含维生素的食物，比如新鲜的水果、蔬菜或者果汁，有利于促进体内酸性物质的代谢，从而大腿酸痛能得到有效缓解。

5、半蹲对跑步有没有帮助

半蹲动作可以有效地锻炼大腿肌肉群，提升腿部力量。这对于日常生活中的行走、跑步、跳跃等动作都有积极的促进作用。提高关节灵活性 半蹲涉及膝关节和髋关节的活动，长期进行这样的锻炼，可以提高这两个关节的灵活性和稳定性。对于预防关节疾病有良好的效果。

会的，半蹲深蹲训练能有效提高大腿和臀部肌肉力量。短跑运动员每个星期都有一趟力量课，里面包括半蹲或者深蹲。

这个可以有效锻炼大腿肌肉，和部分腰腹力量，可以有效增强长跑耐久力。其实你直接练习长跑就可以了，比赛跑1500，你平时就练2000--3000，比赛时候绝对轻松。还可以增加变速跑，就是50米全速跑，紧接着50米中速跑，如此反复跑完200米到400米，实力增强后可以把50米增加到100米。

深蹲跳，半蹲跳，脚尖跳都是体高腿部力量的，而腿部的力量又决定了你跑步时的速度，所以能够提高你的跑步速度。脚尖跳后小腿酸痛那是由于乳酸堆积，很正常，慢跑一会就能缓解。只要你坚持锻炼你就肯定能更快！更高！更强！想提高跑步速度，坚持锻炼是必须的，并且提高腿部的力量也是很重要的。