本文目录：

• 1、我高三训练体育的,现在100米很差,差不多12.9秒那些样子,100米怎么能够...
• 2、高中体育生是如何训练的?
• 3、素质教育实施方案
• 4、我170cm,100米跑12.5秒左右,算快吗?怎样才能在短时间提高我的速度呢?我...

1、我高三训练体育的,现在100米很差,差不多12.9秒那些样子,100米怎么能够...

力量训练：加强腿部、臀部、腹部和背部的肌肉力量训练，提高速度、爆发力和耐力。可以进行深蹲、硬拉、立卧撑等复合训练。速度训练：进行间歇训练和高强度间歇训练，例如4组100米冲刺、4组50米冲刺等，以提高速度和爆发力。耐力训练：提高心肺功能和肌肉耐力，可以进行长距离慢跑、变速跑、间歇训练等。

如果过180cm成功机会很大，只有多做力量训练，增大步幅，加快步频，提高中心，主要练这几样，短跑靠的就是步幅力量，最好步频也跟上，一步大概要6+米。大概连上5年就可以到！如果165以下就基本没望！或者有非常强的天赋（力量方面），我队有个166cm高，100米跑6。

这样导致你的三级跳和铅球不能发挥出来很好的技术，就连跑也受到影响。我给你的建议就是控制体重，提高跑的能力，多跑300和500M这样100M和800M都能得到提高，现在是冬训期间，要加大运动量，强度低，多做力量和协调性练习。协调性好了，掌握技术了，很容易提高三级跳和铅球成绩。

那要看你是多少岁了，最后二十米脚软是说明你的大腿肌肉并不能支持短程爆发后面的20米，所以你要练习的后半程的冲刺能力，多冲冲120或150，这样会对你有帮助的，我是练田径的，不知道这些是否对你有帮助。

这里短跑训练只训练腰腹直肌。上肢力量：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率，所以上肢力量也很重要。可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法练习。速度最大速度（爆发力）：应通过30-60米练习提高。（百米专项）速度耐力（持续保持高速度的能力）：通过120-150米的练习提高。

而业余训练的健将水准大概不到百分之一——健将级的百米成绩好像是10秒8。

2、高中体育生是如何训练的?

1、短跑训练包括热身后的三个前倾加速跑，加上六个一百五十米或六个二百米加速跑，还有起跑练习。具体的训练内容由教练决定。 长跑训练包括六百米加二百米变速跑，六个直道加速弯道慢跑，九百米加八百米加七百米的长跑，以及两个八百米加四个四百米的组合。训练内容同样根据教练的安排进行。

2、高中体育生要想提升综合素质，早上跑操是必不可少的，重点进行耐力训练，可以搭配腹部肌肉练习和加速跑，或是跳跃练习，跳跃后要记得放松小腿前部。

3、体育特长生的训练项目繁多，包括800米、跳远、铅球和100米短跑等基本项目，再加上一些专项训练。训练过程异常艰苦，每天都需要坚持。如果你在高三才开始接触体育训练，就必须比别人付出更多的努力。除非你是体育天才，否则想要在体育上有所成就，必须要比别人更加勤奋。在训练的同时，文化课的成绩也不能忽视。

4、高一体育特长生的训练计划应当围绕基础动作展开，确保掌握每一项动作的技术，逐步适应训练强度，提高训练水平，以备高中体育加试。第一阶段的训练重点在于提升弹跳力，通过立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远等练习来强化腿部力量。

5、周五则是力量训练，使用杠铃等器械进行力量训练，无需多说。周六则是强度训练。进行10个400米跑，如果不是集训的话，男生1分03秒以内就可以，女生1分15秒以内就可以。根据周三的身体素质训练情况，可以把周五和周六的训练内容交换进行。周日则是休息日，不过长春田径专业队的队员可能需要进行恢复性训练。

6、耐力训练：提高心肺功能和肌肉耐力，可以进行长距离慢跑、变速跑、间歇训练等。恢复与营养：保证充足的休息，提高睡眠质量。在训练前后摄入高质量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以补充能量和修复肌肉。心态调整：保持积极的心态，相信自己可以提高短跑成绩。充分的热身和拉伸，以减少受伤的风险。

3、素质教育实施方案

素质教育实施方案1 素质教育是根据国家教育方针，以面向全体幼儿，全面提高幼儿基本素质为根本宗旨，以注重培养受教育者的态度、能力，促进他们体、智、德、美等方面生动、活泼、主动地发展为基本特征的教育。素质教育要从娃娃抓起。为此，我们幼儿园在实施素质教育方面作了一些探讨与尝试。

一）、素质教育要实施，教育理念必须先行 没有理念的教育，不是真正的教育；没有理念支撑的素质教育，至少不完全是真正的素质教育。学校要利用相当长的时间和相对可行而又科学的方式在全校上下开展“素质教育”的大讨论，对“素质教育” 进行刨根寻底的追问，对基础教育和素质教育的关系进行辨证地诠释。

为全面推进素质教育，落实立德树人根本任务，推动双高双普和义务教育均衡发展工作，提升素质教育内涵发展水平，特制订我校开展素质教育大讨论活动实施方案：活动时间：从9月初开始到20xx年元月底结束，为期五个月。

全面发展素质教育方案的意义 学简宏校要落实五育并举，全面发展素质教育方案能够培养学生的综合素质，满足学生的个性化需求，促进学生的全面发展。该方案的意义在于可以帮助学生认识自己，发掘自身潜力，培养学生的综合素质，从而提高学生的社会竞争力。

一是切实加强音、体、美和劳技课教学，这是实施素质教育的重要途径，也是发展学生个性特长的重要阵地。当前我们应当努力扭转音、体、美和劳技教育的薄弱局面，做到教材、课时、师资、设备、考核五个保证。

4、我170cm,100米跑12.5秒左右,算快吗?怎样才能在短时间提高我的速度呢?我...

秒5，在学校里很多男生都能跑出这速度，所以不算快了，要想短时间提高速度，只能每天加大训练量。后程会减速说明你体能耐力还不够，体能不可能在短期内就明显提高。

途中跑：途中跑是百米跑全程中最高速度，这个环节应保持较大的步幅和较高的步频；冲刺跑：最后阶段要保持高速度，临近终点时快速压线冲过终点。

提高100米速度的关键在于爆发力与持续加速能力。小腿肌肉的发达至关重要，能确保起步阶段迅速达到极限速度。前30米是关键期，30至70米则需保留体力，为最后冲刺做准备。锻炼小腿肌肉可以通过跳跃来实现，特别注重腿部肌肉的反应速度。三个月后，你将看到显著的进步，100米速度达到11秒左右并非遥不可及。

上坡跑在加速跑后进行）5次。要求：抬腿送髋、后蹬。D、橡皮带练习：a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。要求：屈快伸慢，20次*3组 b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。