本文目录：

• 1、田径队一天两练如何安排
• 2、如何系统的训练一个小学田径运动队??
• 3、田径的训练方法???
• 4、田径运动员训练计划,测试项目看详细提问。
• 5、100米短跑技巧
• 6、短跑很快,长跑太慢

1、田径队一天两练如何安排

高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一 1-3组 都可以。

不要每天训练，不要每天训练，不要每天训练，重要的话说三遍，短时间内增强体能需要超量恢复，练一天休息一天即可，不要揠苗助长。另外如一开始讲到的，营养一定要保证，每个人都需要保证每天摄入体重（kg）×2g的蛋白质，体重（kg）×3g的碳水化合物。

你的那几种练习方法可以提高短跑水平，但需要更科学的安排。一周训练五天，休息两天。

重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

我是田径队的，只要先去练练1500米（每天一组），在练800米（一天两组），注意，前面调整好呼吸，最后100米冲刺（全力），第一稳了。

2、如何系统的训练一个小学田径运动队??

第二阶段：三至六周，提高训练强度，加强技术和专项素质训练，并结合比赛模式进行对抗。第三阶段：第七周，调整运动量，降低练习次数，进行战术和心理素质训练。第四阶段：运动会后，每周训练三次，注重全面身体素质训练，并吸收新队员。

每日早上6：30-7：30，进行一般耐力训练，（活动课）训练田赛项目，下午4：30-5：40进行专项训练。（寒暑假）早上（7：00-9：00）进行加强训练。

[摘要]笔者通过多年的工作实践，从七个方面总结了一些田径队训练方面的经验想与各位同行切磋。[关键词]小学 体育教师 田径队训练小学阶段是小学生生长发育的初期，这一时期恰恰是一些基础和身体素质训练的敏感期，这一时期，对小学生运动员进行科学的基础训练，对确定专项以及身体素质的全面发展具有重要意义。

训练任务：抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取多破学校最高纪录；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

3、田径的训练方法???

负重抗阻力训练 （1）深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。（2）半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。（最大负荷量的70-85%，逐渐增加负荷重量）。

大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

田径训练的基础方法包括持续训练、重复训练、间歇训练以及变换训练。 持续训练法 持续训练法要求练习者在较长时间内以稳定的强度不间断地进行练习。这种方法适用于提升一般耐力，例如长跑、多球训练或体操中的连续动作练习。

4、田径运动员训练计划,测试项目看详细提问。

立定跳远：这个嘛，我也不知道我都没练过（我160，能跳10估计这应该是天生的）训练计划：每天早上跑个10趟左右的100M尽量用全力。中间尽量少休息 接下来跑一个稍微长一点的400、800。

爆发力训练：100米全速跑x4组或5组；跨步跳50米x4组；原地全速高抬腿x16组（每组持续30秒，每做4组休息10秒）；20米小步跑x2组 力量训练：力量是跳跃类项目的关键指标，训练也很艰苦，比如负重深蹲20次x5组，负重深蹲跳20次x5组，跳深5组俯卧撑30次x5组等。后期还可以加入杠铃训练。

跑步：评估速度和耐力的典型项目，如50米、100米、800米和1500米跑步。 立定跳远：测量个人的爆发力和跳跃能力。 引体向上或仰卧起坐：测试上肢力量和核心肌肉的耐力。 坐位体前屈：评估身体的柔韧性和关节的活动范围。 体重和身高测量：提供身体比例和健康状况的指标。

5、100米短跑技巧

起跑的时间把握：100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。中途注意节奏和呼吸：一般来说，100米跑的起跑阶段被划定为30米，过了这个区域后，就要看运动员保持速度的能力。

米姿势 ：姿势要正确，前脚掌着地后脚跟悬空，一只腿稍弯曲，另一只腿稍直，身体向前倾斜45°，起跑时左右手要摆起来而且肩轴摆动幅度要大，摆动时频率要快越快越好这样才能提高速度。

赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。克服紧张，上跑道时，可以大吼一声，增加自己的信心。完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定作用。起跑出发后，采用小步伐，快频率。快速有力的摆臂，让速度快起来。

6、短跑很快,长跑太慢

1、这种情况很多的，最好的办法就是，每天跑一跑，每过一段时间就增加跑的量，慢慢的就会好起来，对了，中考是考1000米的，在那之前你的老师会让你们往死了练，所以像你这样长跑不好的，还是趁早练练，不然那个时候会累死的。

2、下面给你说一下跑800米针对你的技巧：800米属于中长跑，所以起跑要较快，一般跟在队伍的3-4名中，中间可以慢一点，跑到400米时，大口呼吸，到了200米时可以冲刺了（最好一路冲下来，宁愿最后100米没力气也要拼下来）。

3、短跑就是靠爆发，是无氧运动，长跑或者中长跑，是有氧运动。另外这两个调动的肌肉也不一样。

4、刚开始三四圈的慢跑，后面就慢慢的加上去，在加上圈数后跑的时候不会觉得很累，你就可以在加上一圈。或者你可以和其他人一起练习长跑，这样可以互相监督，相对来说会坚持的比较久。

5、短跑与长跑是相互矛盾的一对项目，长跑好的一般来说短跑就相对差，反过来，短跑好的，长跑成绩就相对差一些。解决的方法就是加强长跑的练习。另外的考试的时候注意以下事项：800米、1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。

6、我告诉你，我以前就是跑短跑的，百米13贰佰24。虽然不算快，但都是我上学的时候不耽误学习的前提下一点一点练出来的，你的成绩很明显是因为你没有耐力，或者说你的爆发力之停留在了百米那十一二秒的水平，你可以尝试平时多跑300米，必须是尽全力的，这样可以增加你的耐力。