本文目录：

• 1、如何系统的训练一个小学田径运动队??
• 2、请大家帮我制定200米和实心球训练计划,六个月后两百米32-28s,实心球...
• 3、下肢力量的训练方法
• 4、求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…
• 5、800米跑步比赛是体力耐力爆发力平时应该怎样训练

1、如何系统的训练一个小学田径运动队??

第二阶段：三至六周，提高训练强度，加强技术和专项素质训练，并结合比赛模式进行对抗。第三阶段：第七周，调整运动量，降低练习次数，进行战术和心理素质训练。第四阶段：运动会后，每周训练三次，注重全面身体素质训练，并吸收新队员。

每日早上6：30-7：30，进行一般耐力训练，（活动课）训练田赛项目，下午4：30-5：40进行专项训练。（寒暑假）早上（7：00-9：00）进行加强训练。

[摘要]笔者通过多年的工作实践，从七个方面总结了一些田径队训练方面的经验想与各位同行切磋。[关键词]小学 体育教师 田径队训练小学阶段是小学生生长发育的初期，这一时期恰恰是一些基础和身体素质训练的敏感期，这一时期，对小学生运动员进行科学的基础训练，对确定专项以及身体素质的全面发展具有重要意义。

2、请大家帮我制定200米和实心球训练计划,六个月后两百米32-28s,实心球...

★实心球练习：单手和双手推、抛实心球 ☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。 ☆两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。

中考实心球是2公斤的，你平时可以在空地上练习扔砖头。还可以练练俯卧撑，还有六个月，别太急。扔实心球的路线其实就是一条抛物线。所以根据抛物线的三要素可以得出 扔实心球的远近与以下三方面有关：出手的高度。也就是你的身高，臂长，这是无法决定的。出手角度。也就是平面上的方向。

3、下肢力量的训练方法

增强下肢力量可以通过以下几种方法来进行训练： 做重量训练：使用杠铃、哑铃或其他重量设备进行下肢力量训练。常见的下肢训练包括深蹲、硬拉、腿推等。逐渐增加负重和重复次数，以逐渐增强下肢的力量。 进行体重训练：使用自身体重进行下肢力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、跳跃等。

下肢力量训练的方法如下：采取持续的平路慢跑，平路慢跑不仅仅是在做力量训练之前的热身，而且能够有效的增强下肢的肌肉力量，一般建议患者采取平路慢跑半小时以上的方式进行初步的锻炼。

蹲起站立训练 目的：增强腿部支撑力和肌力。方式：- 家长抱起孩子。- 孩子的脚放在家长的腿上。- 孩子进行蹲起动作。注意：家长的手应放在孩子的腋下以提供支撑。 跳跃训练 目的：增强腿部支撑力量，培养动作与口令协调。方式：- 家长握住孩子的两侧腋下。- 孩子站在床或桌子上。

4、求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…

1、第1，2星期：练习耐力，每天早中各跑3000---4000米，蛙跳5组，每组50米，跳楼梯3组，一组1分钟，晚上进行素质练习，因为长袍腿要有力，否则就很累，蛙跳3--5组，跳楼梯3---5组，下蹲3--5组每组60个。然后休息一会进行变速跑，最好跑两次，一组200，一组400，一组1000，以提速度。

2、周四耐力为主，1600米×2组，400米×3组（前两组计时）.主要看周三力量练得累不累，如果不累的话可以适当加量。周五测试下800米成绩，800×3组（前两组计时），变速跑（直快弯慢）×5圈 周六早上连力量，下午休息。内容跟周三相同。周日休息一天，晚上适当跑跑。

3、注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

4、米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。

5、周六节奏，以1500米的目标成绩节奏跑一下800米，如果前期太困难，改以1500米的目标成绩节奏跑一下400米。周日休息。然后每天早上晨跑5公里，速度不能太慢，如果有心率测试的话，就以170～180拍去跑。要是能坚持上面训练，3个月成绩就会有突发性增长。

6、胸闷气短，呼吸节奏被打乱。这个时候你一定要保持好速度，保持好节奏，不能乱。你还有1个月的时间，最后200米还要学会加速（即使你累到极点也要坚持，反复一段时间你的耐力将会大涨，如果时间足够，可以跑完后10分钟内加组400米（400米可是个好东西）。只要真正坚持了，1500跑到5分50完全可以。

5、800米跑步比赛是体力耐力爆发力平时应该怎样训练

变速跑，就是200冲刺，100慢速。逐渐过渡到250冲刺，50慢速。圈数按自己能力来，一般开始4-5圈就够了。重要是每天坚持。

第四是上臂的力量，可以做俯卧撑，做一次击掌一次，数量自己慢慢加。

第一步：热身，慢跑几圈，身体出汗最好 第二步：准备运动，体育课上都有就不用说了，有一点很重要那就是一定要“压腿”运动员都要求必做的，方法网上都找的到。第三步：踢腿，正步踢、侧踢、还有些就不多说了，可以参照学校田径队的动作。

平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。增强自己的耐力。