本文目录：

• 1、小学田径队训练150米蛙跳强度大吗
• 2、短跑应怎样激发爆发力?
• 3、200米短时间最有效的练短跑爆发力
• 4、田径队跳高跳远怎样
• 5、我是学校田径队的,爆发力较强,适合短跑,可我不想腿粗,有什么办法能缩小...

1、小学田径队训练150米蛙跳强度大吗

强度是大的。因为小学生骨骼肌肉没有发育成熟，蛙跳是一项强度比较的蹦跳运动，所以蛙跳不在小学体育的范围之内。蛙跳是一种爆发力强，对下肢肌肉及关节有更很高的强烈刺激，可以锻炼人体下肢大腿肌肉鼓之机、股外侧肌以及臀部肌肉、臀大肌，还可以提锻炼髋关节的韧性和强度。

米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟； 800×3～4次，间歇10分钟； （1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。

速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。反应训练： 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。

一般的话，都是三组。我就是学校田径队的，每天张老都是这样训练我们，每个三天做一次。还要拉韧带。有助于提高。

一般有：蛙跳、交叉步跳、轻跳、蹲起跳、负重跳等等。轻跳一般80-100个/组，其他20-40个/组；所有动作完成算一大组，一般训练1-5组，业余田径队3-8组。每个动作完成后记得做一个短距离冲刺。力量训练需要从最小量开始，千万不能一开始就上大强度，否则你的肌肉吃不消，可能会阻碍你的训练。

2、短跑应怎样激发爆发力?

1、提高加速能力：加速是短跑的关键因素之一。可以通过练习起跑、蹲踞式起跑和冲刺来提高加速能力。 增强核心肌肉：核心肌肉包括腹肌、背肌和臀部肌肉等，这些肌肉对于短跑运动员的爆发力非常重要。可以通过平板支撑、仰卧起坐、腹部翻转等练习来增强核心肌肉。

2、弹跳训练是提高短跑爆发力的有效训练方法，可以帮助肌肉快速发力。在弹跳训练中，可以通过蹦床、高跳、跨栏等训练方式，提高身体的平衡、协调性和肌肉反应速度，从而增强肌肉爆发力。这些训练方式可以实现在同一时间内使多个肌肉团均匀使用以产生最大的动力。

3、一种提升跑步爆发力的方法是在脚上绑上沙袋进行慢跑，这样可以先热身，然后再进行短跑练习。这种方法效果显著，但对身体尤其是脚部可能造成伤害，因此需谨慎使用。（2） 另一种提升跑步爆发力的方法虽然速度较慢，但无需负重，对身体的伤害较小。

4、跑步训练：作为短跑爆发力训练的基石，跑步能够提升身体的基础耐力，增强对氧气的吸收和利用，培养肌肉力量与身体协调性。随着训练的深入，可以逐步提升跑步速度和强度，从而增强短跑的爆发力。 速度训练：速度训练对于提升短跑爆发力至关重要。

3、200米短时间最有效的练短跑爆发力

1、只跑200米的话，确实属于短跑，主要依靠爆发力。你可以增加抗阻训练来提升自己的爆发力，比如做深蹲、俯卧撑等。不过，切记不要长时间进行有氧运动，因为同时进行有氧和无氧运动（抗阻训练）会导致爆发力减弱，更趋向于发展耐力。建议在训练时，将重点放在短跑技巧和爆发力的提升上。

2、米短跑爆发技巧主要依靠三方面：起跑的方式、跑步的频率、摆臂的方法。起跑的方式 采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。

3、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。 柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

4、锻炼腿部力量。最好的办法就是做跳跃训练，蛙跳、蹲起跳、摸高跳，30～50个/组，3～5组。开胯200米属于短跑项目，短跑项目都需要开胯，胯打开，你的步距才能增大，同时，速度也会提高。开胯的方法，需要有一定的韧带作基础，之后需要在跑步的时候多进行摸索，很快就能够掌握。

5、月19日要运动会了，我报了女子200米，我平时跑步一般，速度一般，请教各位在短期内如何训练最有效？解析：短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。

4、田径队跳高跳远怎样

1、参与田径队的跳高和跳远项目，无疑能带来诸多益处。加入队伍不仅能锻炼你的弹跳能力与爆发力，还能让你有机会在学校的竞技舞台上一展身手，为校争光。更令人兴奋的是，如果你的体育成绩能够达到二级或一级水平，你将有机会参加高水平运动员的单招考试，以此获得进入理想大学的机会。

2、我所知道的我们省有少数同学已经被国家后备队看中，还参加了国家田径队在昆明的集训。他们的情况是：一名高二男生，身高88，跳远3米，三级跳远接近16米 一名高二男生，身材不高，1500米是4分 一名高中女生，身高80，跳高85米 我只知道有这三名同学基本入选国家后备队。

3、大多数学校都设有田径队，其主要目的是为了参加区运动会或市运动会。市运动会分为初中组和高中组，因此高中生也有机会成为学校田径队的一员。高中生在田径项目上的水平相对较高，曾有学生在跳高比赛中跳过2米以上，跳远成绩达到6米60。此外，有不少学生被专业队选中，加入了专业的训练队伍。

4、跳远：运动员需要以最远距离跳过沙坑，这项目需要爆发力、协调性和技术。 跳高：运动员起跳后越过横杆，这项目考验弹跳力、柔韧性和技术。 三级跳远：运动员在跳远中完成连续的起跳、跳远和落地动作，这项目测试力量、协调性和技术。

5、通过跑步、跳远和投掷等项目，可以提升耐力、速度、力量和灵活性。其次，田径队是一个集体项目，队员之间需要相互支持和合作，这有助于培养团队合作意识和团队精神。再次，田径需要长期坚持和不断努力，参加田径队能够培养毅力和坚持性。在不断训练和挑战自我的过程中，个人的成绩也会逐步提高。

5、我是学校田径队的,爆发力较强,适合短跑,可我不想腿粗,有什么办法能缩小...

短跑就必须让腿粗，就必须有爆发力，如果你腿瘦下去，你就不可能再有现在的爆发力了。既想有爆发力，又不腿粗是不可能的。

具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。（三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。

热爱田径运动。能吃苦耐劳。具有一定的运动天赋和身体条件。保证按时参加训练。最好征得家长和班主任老师的支持。具备以上条件，你就可以申请进入校田径队了。在2001年4月新颁布的《体育（与健康）课程标准》中，为田径确立的层次目标也很多，比重也很大。

还是用你们学校的名字+田径队这三字最合适。校队的话还是正规一点比较好。

耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。

所以理解万岁。当你想发脾气的时候，不妨先深呼吸，心静下开，想多一下你家人是怎么为你付出的。毕竟发脾气不是一件坏事，有时候发泄一下放下一些包袱。但一定要认清对象。还有就是太多发脾气队身体不好。你说你在学校乖。但也有可能你是在学校压力太大，需要发泄。找一些活动参与对你又帮助。