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• 1、如何练腰部力量?

1、如何练腰部力量?

1、要练腰部力量，可以尝试以下几种方法： 腰部伸展运动：站立或坐下，双脚分开与肩同宽，双手叉腰或抱胸，向左右各转动腰部，使腰部得到伸展和放松。 仰卧起坐：躺在地板上，弯曲膝盖，将双手放置于耳后，然后缓慢抬起上半身，并尽量用腹部推动上半身，坚持数秒后恢复原位。

2、背部伸展：站直或坐直，双手放在脑后，手指交叉，然后慢慢后仰，使背部和腰部得到伸展。保持姿势数秒钟，然后放松，重复多次。 俯卧撑：俯卧撑是一个全身性的锻炼动作，也可以增强腰部力量。

3、腰部肌肉的锻炼，主要就是腰大肌肌群，以及骶髂部的锻炼。一般来说可以通过向后屈腰，伸展运动，在很多健身以及医疗的指定的运动当中，可以学习到很多类似的活动，以此来增加腰部肌肉的力量。还要大家注意的一点是活动不能过量，不能损伤本身腰部骨骼和肌肉。如果造成了损伤，会起到相反的作用。

4、对于腰部力量的训练，主要包括以下几种训练方式：第燕飞式：人俯卧于床上，利用肚子去顶床，上肢和下肢同时绷紧，腰背部肌肉也在绷紧，上肢和下肢同时抬起，这时会感觉到腰背部肌肉的明显紧张，此动作尽量坚持10秒钟，然后放松，再尽量坚持，每天进行适当的练习。

5、训练方法 前屈下蹲 双手抱住膝盖，下蹲至深蹲，然后站起，重复五十次。触地抬臀 保持双腿直立，坚持三十秒，一组动作重复二十次。腹部弯曲 保持身体直立，双脚与肩同宽，左臂举过头顶并向右倾斜，右手向地板伸直，停留几秒后换方向重复，做六次以上。

6、如何练习腰部力量 原地法 原地法是在站立的基础上，以腰部为轴，采用各种运动方式来锻炼腰部力量的方法。主要包括以下几种： 前下腰：双脚并立或双脚分立，上体前下弯腰，两手十指交叉握以掌心触地，或以双拳拳面触地。前下腰时，双膝不得弯曲。