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田径队居家协调性训练,田径协调性训练教案

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1、田径队怎么训练

大腿力量训练:以“鸭步”方式行走,每组30米,共5组,中间不休息。 小腿力量训练:踮脚跳跃,大腿不参与用力,每组30米,共5组,中间不休息。 上肢力量训练:每组俯卧撑8次,共5组。引体向上每组6次,共5组。 腰腹力量训练:每组仰卧起坐带转体15或20次,共3组。

大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。引体向上6个一组,做5组。腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练:50米、100米、200米、400米。力量训练: 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习:通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏。

田径队训练方法短跑的训练方法(一)学习掌握直道途中跑技术(1)集体原地弓步摆臂练习。要求:深吸一口气,注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。要求,练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作,及时提醒练习者注意这些动作要放松。

2、为什么短跑时我的手脚好象不协调

1、如果是的话可能和你跑步姿势和腿部肌肉力量,摆动臂力量不均衡有关。偏向的一方是你力量较弱的一方。可以加强力量训练。腿部:单腿蹲起,单腿跳楼梯。摆臂力量:轻负荷哑铃快速摆臂或在臂端绑沙袋快速摆臂训练。如果你不是总向一个方向窜道,可能是你用力方向有问题。

2、手脚频率不一致与你脚的频率慢无关,主要是因为你的身体协调性还不够好,或者是姿势不正确,我想可能是你缺少锻炼的缘故。

3、问题不大,就是短跑姿势不好看,影响成绩。如果想要改正的话,你先不要尽全力跑,时刻提醒自己跑动时身体要放松,适应一段时间后再加速度。在跑动时不要给自己在手上和脸上作用力,这样力量发散,影响成绩。原来我也是这样,后来慢慢的改了。

4、这是因为你的体力不好,还有就是腿的暴发力不行。

5、跑步后右脚无力的情况可能有两个原因,因为不知道你的具体情况,分别简单分析如下:两腿力量不均衡。

3、小学田径队训练内容安排

关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习:通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏。

素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练:50米、100米、200米、400米。力量训练: 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

周一:完成准备活动;速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

运动方面跑步时最该练的,因为跑步对任何田径项目都有帮助。

训练任务:抓平时,加强队员的各项身体素质训练,促进队员专项成绩的提高,迎接校田径运动会,争取多破学校最高纪录;同时做好队员心理素质的训练,保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛;吸收新队员,做好传帮带工作,以及布置冬训任务。

大腿力量训练:以“鸭步”方式行走,每组30米,共5组,中间不休息。 小腿力量训练:踮脚跳跃,大腿不参与用力,每组30米,共5组,中间不休息。 上肢力量训练:每组俯卧撑8次,共5组。引体向上每组6次,共5组。 腰腹力量训练:每组仰卧起坐带转体15或20次,共3组。

4、小学田径队素质该练些什么

1、运动方面跑步时最该练的,因为跑步对任何田径项目都有帮助。

2、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练:50米、100米、200米、400米。力量训练: 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

3、⒈训练任务:对队员进行全面的身体素质训练,注意培养队员的专项,在训练中,注重培养队员的思想品德,在抓好体育的工作中,强化育人的思想,培养终身体育的意识。⒉训练计划(分三个阶段)第一阶段(1——4周)选拔队员,进行一般强度的训练,恢复体力,发展一般力量。

4、只有两点。优秀的身体素质,包括爆发力、耐力、反映、速度、爆发耐力;运动的技巧、技术、战术布置等。这些要通过长期的训练。良好的心里素质,包括总结经验、调整心态、应对成功与失败等,这些要通过长期的积累与个人的修为。有了这两点就可以有良好的意志品质了。

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