本文目录：

• 1、田径队力量训练,负重深蹲
• 2、我现在差三个月满17周岁.在学校田径队练中长跑.可身高才170.怎样长...
• 3、踢腿能长高吗
• 4、求100米训练方案,我是女的11岁,想从15秒提到14.50秒,由于我太矮,也想通...
• 5、每天田径(中长跑)有助于长高吗?

1、田径队力量训练,负重深蹲

1、注意好不要伤到腰。。负重深蹲是刺激全身肌肉增长很重要的一个锻炼。深蹲训练根本就不会影响什么身高，但不建议个人在没有指导和保护的情况下练深蹲。这是因为深蹲要求一定的技术动作，比如挺腰，而不是弯腰，用肩上的斜方肌来承担杠铃的重量，因为如果弯腰，则伤脊椎，如果杠铃杆过前，压迫颈椎。

2、以我的亲身经历来说明，力量训练中的负重杠铃深蹲对所有的田径项目中的跑、跳、投都有好处，他能增强运动员的腿部力量，使运动员能够充分发挥自己的能力来完成运动项目取得优异成绩。同时也是体育运动各类项目运动员必须所需要的力量练习，力量训练在体育运动中是训练方法中的一个重要手段。

3、坚持做负重深蹲有以下好处：增强下肢力量：负重深蹲是一种非常有效的下肢力量训练方法，能够锻炼到大腿、臀部和腿部其他肌肉群。提高身体协调性：负重深蹲需要保持正确的姿势和动作，这有助于提高身体的协调性和平衡感。增加肌肉密度：负重深蹲能够刺激肌肉生长，增加肌肉密度，使身体更加紧实。

4、这2个不是一个性质，负重深蹲是增加你的力量，而高抬腿跑是练习你的节奏感和步幅。都需要联系。

5、深蹲是力量训练之王。对于同样的无氧运动短跑来说，深蹲应该是最有效的训练方式了 爆发力是由基础力量（绝对力量或说最大力量）、肌肉弹性（柔韧性）、神经系统素质等多项因素综合决定。而基础力量是最关键和基本的。所有的短跑高手都有着强壮的大腿和惊人的深蹲数据。

6、提高百米跑成绩的关键方法包括基础力量训练。这类训练包括负重深蹲、负重高抬腿和蛙跳等，它们能够增强腿部肌肉的力量，进而提升跑步速度。除了基础力量训练，速度训练也是提高百米跑成绩的重要因素。速度训练涵盖了起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑等多个环节。

2、我现在差三个月满17周岁.在学校田径队练中长跑.可身高才170.怎样长...

1、身高这个主要还是由基因决定的吧，跟练中长跑关系不大。如果你想在中长跑方面取得傲人的成绩的话你这个身高刚刚好。我原来队里长跑跑的快的一般都一米七一米七二的，我一米八，不过成绩比他们差远了。

2、一般中学生年龄在13岁到18岁左右，正是中长跑项目选材的好时期。体重/下肢长/身高%是反映体重，身高，下肢长的三者之间的结合关系，是评定运动过程中能量节省化的重要指标，这一指标较小者为好，即体重较轻，下肢较长的运动员耗能较少。我们可以参照优秀中长跑运动员这三者结合的比例。

3、上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。

4、m就不错！但上下浮动个3-4cm也无差，毕竟现在有平底鞋也有高跟鞋。不过，没达到标准也没关系，因为你一不做运动员，二不做主持人，不必那么高要求，如果是期待别人对你有好印象，那么就应该摆正个人姿态，调整语气，多微笑，身高嘛，别太矮适中就好。

5、周二练素质，周三和周五做力量训练，周四可以跑下耐力。每天的训练量不要太大，刚开始的时候训练量小点，往后慢慢的增加，每天训练结束后注意休息，和饮食，做到充分的睡眠，训练结束后身上会出很多汗，洗澡的话，应用温水泡澡。

6、初一800米2分05这个成绩相当厉害，假如不出意外初三可以跑到2分00左右，假如那样你至少都是全国初中生里面数一数二的高手了。可是成绩我有点不太相信因为你的1500米只有5分钟左右。

3、踢腿能长高吗

1、踢腿是一种有益于身体成长的锻炼方式，尤其对于正在发育的青少年来说，可以促进骨骼的生长和塑形。 踢腿动作作为一种拉伸运动，有助于增加关节的活动范围，提高身体的柔韧性，从而间接促进身高的增长。 然而，长高并非仅依赖于运动，营养和生长激素的分泌同样关键。

2、踢腿属于常见的有氧代谢运动。经常进行后踢腿的练习，对于身体能够起到不错的保健。有利于长高，能够帮助骨骼增强柔韧性，并获得强化。经常锻炼后踢腿，可以促进全身血液的流通。

3、导读：踢腿有助于延长胫骨和大腿骨，促进腿部生长。适合青青期的孩子，按本文提示练习，一般3个月内可见显著效果。以下是两种踢腿方式及其要点提示。第一种踢腿方式：基础前踢腿 要点提示：保持站立，膝盖微弯，抬起膝盖至接近垂直，脚趾着力于地面，快速踢出并恢复原位。

4、我们经常说的是力从地起，脚为根，所以练武先从腿上练起，经常踢腿可以让腿部韧带更加柔软，有利于做一些腿法动作。经常踢腿有利于长高，因为在踢腿的过程中我们的腿部筋实在拉伸的，关节也是在运动的。经常踢腿可以延年益寿，因为俗话说得好：筋长一寸，多活十年。踢腿有利于拉伸腿部的筋。

5、理论上来讲是可以长高的，但是要注意控制频率，如果频率过高就会伤及自身。

6、踢腿对拉开韧带很有帮助，但是没有资料显示对长高有帮助。但是我知道做引体向上对长高有很大的促进作用。

4、求100米训练方案,我是女的11岁,想从15秒提到14.50秒,由于我太矮,也想通...

热身训练 绕操场跑5至7圈，要求不过分追求速度，一定要坚持下来，保持匀速运动，这也相当于一种热身。压腿 有几种压腿方法，一种是找一个高台或练跳舞的杆子，把一条腿伸到上面，另一条腿尽量站直，不要弯曲，这个需要一个过程慢慢训练。

5、每天田径(中长跑)有助于长高吗?

不会对长高抑制的，会有促进的。但强度不宜太大，否则会对肌肉和软骨有损伤的。锻炼后看第二天身体是否舒适，若出现身体乏力或感觉软骨疼痛应减小强度。

每天坚持跑步是有利于长高的，尤其是青少年。适当的长跑运动，再搭配上适当的营养是很有利于长高的。增高主要是适当的体育锻炼，加强营养，特别是钙质的摄入，骨骼的生长是需要大量的钙质，可以多喝牛奶，小虾等含钙量丰富的食物。

在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

如果你正处于生长发育阶段，适量的跑步结合合理的饮食有助于促进身高增长。 跑步是一种有效的运动方式，尤其是蹦跳类运动，有助于身高增加，但这需要在骨骺未闭合的情况下才有效。一旦骨骺闭合，身高增长就会停止。

身高这个主要还是由基因决定的吧，跟练中长跑关系不大。如果你想在中长跑方面取得傲人的成绩的话你这个身高刚刚好。我原来队里长跑跑的快的一般都一米七一米七二的，我一米八，不过成绩比他们差远了。

促进血液循环使心脏、血管系统发达——平常人安静时的摄氧量为200-300毫升每分钟，长跑时为3000-5000毫升每分钟，长期坚持中长跑锻炼最大摄氧量能获得明显的改善，且心跳次数增加，增加由心脏送出的血液量，从而使输送到身体各个器官的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。