本文目录：

• 1、百米短跑训练方法
• 2、求一份短跑田径训练计划!
• 3、100米动作技术要领
• 4、田径教案(教案标准格式)
• 5、百米百米短跑
• 6、200米田径短跑有什么跑步技巧?

1、百米短跑训练方法

米短跑训练方法：（1）20-40米行进间快跑练习 （2）4*25-50米接力跑，加速跑，追赶跑练习 （3）下坡跑练习 （4）顺风跑练习 （5）各种短段落的变速跑练习 行进间跑30-60米，3--4次*2-3组。短距离接力跑2人*50米或4人*50米，3-4次*2-3组。短距离追赶跑30-100米，3-5次3组。

米饮食：短跑者饮食也应注重，不要吃得太过油腻和辛辣的食物，最好是每天一袋牛奶和一个鸡蛋。

百米短跑训练方法惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

要想在短时间内提高100米短跑成绩，重点应放在加速跑上。以下是一些加速跑的训练方法： 基础训练：练习原地支撑快速高抬腿，这不仅能提高爆发力，还能加快步频。另外，通过快频跑楼梯来增强步频，这对于加速跑至关重要。

2、求一份短跑田径训练计划!

1、如立定跳远、三级蛙跳、单脚跳、跳栏架等动作练习； （200米3）（2）各种短距离往返跑比赛。 （4004）结束部分15分钟 （1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。

2、．吸气和呼气跑 ●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。●一圈快于一圈，并确定200m的跑速。2．150m加速跑训练 ●50m1／2速度。●50m3／4速度。最后50m9／10速度，步得／恢复体力。3．速度记录 ●60m9／10速度。●40m往返跑，沿弯道慢跑。●重复做曲背伸展运动。

3、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。

4、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

3、100米动作技术要领

中速跑 60—100米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。加速跑 60—100米。要求保持跑的正确技术，逐渐加快跑的速度，在达到最高速度后，并保持最高速度跑一段距离。

第大幅度摆动腿前后的联系。要求在快速摆动中完成腿部的折叠动作。第加快脚掌着地。尽可能地缩短腾空时间，可以跑的话更快。第快速摆臂，腿脚动作要协调。第跑步之前，一定不要空腹，并且做一做热身运动。

起跑技术：听到“预备”口令后，身体应前倾，双臂自然下垂，保持低重心的姿态，并稍向前移动重心。在这一环节中，重点是实现重心的前移，使臀部高于肩部。枪声响起后，迅速用脚掌蹬离地面，同时双臂有力地摆动，离开起跑器后，双脚应有力地进行侧向蹬地。

米跑作为田径运动中的短跑项目，其成绩很大程度上依赖于途中良好的技术。这项运动包含五个关键的动作要领，分别是支撑腿的蹬伸、摆动腿大腿上抬、大腿下压、小腿前伸以及前脚掌趴地。这五个动作要领相互配合，共同构成了途中跑技术的基础。

4、田径教案(教案标准格式)

教学评价与反馈：设计评价学生表现的方式和标准，以及如何根据学生的表现进行反馈和调整教学策略。教学反思与总结：对教学过程进行反思和总结，分析教学效果，提出改进建议。附录：包括场地布置图、器材准备清单等辅助信息，有助于教师更好地进行课堂教学。

通过徒手体操使同学们身体各个关节充分活动开；促进同学们神经兴奋、提高神经过程的灵活性，以达到热身目的； 值日生集合、整队、检查人数，报告老师。 师生问好，教师考勤。 教师宣布本课次内容。 值日生提出准备活动要 求及注意事项。 组织：在田径场看台处四列横队集合。

内容 主题 ①走与跑：（耐久跑）自然地形跑2-2 ②民体：踩高跷3-2 重点 呼吸节奏 难点 耐久跑中的节奏掌握 教学 目标 继续练习耐久跑中自然地形跑，体会顶肩立腰的动作，增强学生上肢力量，发展学生的灵敏协调和力量素质。继续学习踩高跷的方法，发展身体平衡性与灵敏素质。

快速跑教案设计一 教学目标：教学目标：（1）认知目标：通过学习让学生明确快速跑基本知识和技术要点。（2）技能目标：掌握快速跑的正确姿势，发展学生快速奔跑能力。（3）情感目标：培养学生的拼搏精神和时代的使命感，促进学生相 互学习、团结向上的品质。

5、百米百米短跑

1、百米短跑，作为田径运动中最为引人注目的项目之一，考验着运动员的爆发力、速度以及对极限的挑战。为了在百米短跑中取得优异成绩，掌握正确技巧和训练方法至关重要。在技巧方面，穿着短跑钉鞋并运用前脚掌扒地跑是关键。前脚掌接触地面，能有效提高爆发力，减少空气阻力，从而加速推进。

2、百米短跑训练方法惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

3、国家田径运动员标准如下：一级运动员：男子100米短跑的成绩要求是电记93，手记71。女子100米短跑的成绩要求是电记134，手记159。二级运动员：男子100米短跑的成绩要求是电记174秒，手记15秒。女子100米短跑的成绩要求是电记104秒，手记180秒。

4、米国家一二三级运动员标准如下：一级运动员 标准时间通常要求在10秒以内。这是在国内达到顶尖水平的百米短跑运动员的标准。他们需要具备出色的爆发力和耐力，以及优秀的速度和竞技状态调控能力。这些运动员通常是国家级运动队的核心成员，代表国家参加各类重大赛事。

6、200米田径短跑有什么跑步技巧?

米短跑的诀窍采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。

短跑200米技巧如下：开始跑步前，做好准备工作，这是进行200m跑步的基本要求。一定要做一些简单的热身运动，有助于预防因为突然大运动量造成的各类损伤或者不适。保持思绪平稳，心态良好，不要受他人影响，否则会影响跑步质量。

蹬地 增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。 如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。大腿带动小腿 一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，一般不太引人注意。

起跑：200米采用蹲踞式起跑，并且200米作为短跑，是不可以压道的，所以起跑是非常关键的，一般采用蹲踞式起跑，这样能够提升我们的起跑速度和反应时间，帮助我们提升200米成绩。

提升后程冲刺能力：在接近终点时，竭尽全力冲刺，这可以帮助您在200米赛跑中额外提高0.2秒的成绩。 途中跑与弯道跑技术：途中跑时要注意保持大步幅和高频率，同时弯道跑技术也非常关键。良好的弯道技术，如身体倾斜、保持高重心、大幅度摆动等，可以在短时间内显著提升成绩。

起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。（提高绝对速度）途中跑（大步幅高频率）解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。