本文目录：

• 1、田径队怎么训练
• 2、组建田径队,求训练方法
• 3、国家田径队短跑运动员有何特殊训练方法吗?
• 4、田径队的训练有多苦?
• 5、田径队一天两练如何安排

1、田径队怎么训练

1、大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

2、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

3、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

4、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

5、田径队训练方法短跑的训练方法（一）学习掌握直道途中跑技术（1）集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 （2）两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。

6、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

2、组建田径队,求训练方法

身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

一般性准备活动； 径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；以身体素质练习为主；把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队，解决各班后顾之忧。

学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。引导学生通过训练获得一些运动和健康的基础知识，初步掌握运动技术与技能。

3、国家田径队短跑运动员有何特殊训练方法吗?

也不能算是特殊了，主要就是爆发力和柔韧性的训练，对短跑是最有利的 发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：１、跳深；、２、纵跳；３、负重纵跳；４、负重蹲跳起；５、负重深蹲；６、负重弓箭步交换跳。

全套的训练硬件及配套设施，完整的训练采集及评估软件系统，完整的生理，生化，运动康复设备及团队，较好的训练团队。

这样吧，你先跑楼梯。跑到5楼，腿不软，就行了，这个是练你肌肉持久力。之后练蛙跳，是练爆发力。之后练高抬腿，你双手放在前面的横杆上，之后高抬腿跑，练频率。

4、田径队的训练有多苦?

每每学校比赛，田赛项目报名人数超多，毕竟不会满场转圈，一些中长跑，如果平时不注重训练，基本跑不下来，前100米跟着冲刺一下，然后就是一圈一圈熬。如果有专业级运动员或校田径队的，那大部分人就是被套圈的境地。没有名次，没有奖励，还落个笑柄。

年5月23日晚上到家后，女儿和我说老师让她参加校田径队，每周一三五训练。

我是一个在田径队训练的高水平运动员，练过三年跳高两年三级跳远一年跳远。不仅仅你这么问其实很多人都问啊！ 我训练田径是从小学时侯开始的，那时侯是出于好奇和热爱，自己也有田径方面的素质。

他们的大腿拉伤了很多次，并且全身上下也是伤痕累累，看起来令人非常的心疼。

5、田径队一天两练如何安排

1、高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一 1-3组 都可以。

2、不要每天训练，不要每天训练，不要每天训练，重要的话说三遍，短时间内增强体能需要超量恢复，练一天休息一天即可，不要揠苗助长。另外如一开始讲到的，营养一定要保证，每个人都需要保证每天摄入体重（kg）×2g的蛋白质，体重（kg）×3g的碳水化合物。

3、你的那几种练习方法可以提高短跑水平，但需要更科学的安排。一周训练五天，休息两天。

4、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

5、我是田径队的，只要先去练练1500米（每天一组），在练800米（一天两组），注意，前面调整好呼吸，最后100米冲刺（全力），第一稳了。

6、周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。