本文目录：

• 1、100米和200的跑步技术动作.技巧和训练方法?
• 2、跑步一定要前脚掌着地?田径万米之王告诉你:不一定哦!
• 3、体育生如何区分正确的跑步姿势
• 4、关于百米跑的动作

1、100米和200的跑步技术动作.技巧和训练方法?

1、压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高；加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力；熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术；弯道跑非常重要，技术好的话，那是超人的有力武器；5。多练30米跑，要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力！ 跑百米，不能让脚后跟落地，要用脚尖。

2、热身运动。运动前先慢跑热身，然后压韧带，再来上几组小步跑，折叠腿跑，高抬腿，后踢腿，车轮跑等。力量。着重腿部，腰部。如深蹲，压杠铃。起跑速度。起跑速度包含反应能力，以及前20米的提速能力。可以练习下听发令，原地小碎步练频率，后踢腿练频率。

3、综上所述，短跑100米和200米的技巧包括起跑速度与姿态、节奏控制、弯道跑动技巧等。虽然不经常训练可能在比赛中会处于劣势，但通过系统的训练和技巧的掌握，可以提高成绩，减少比赛中的不确定性。

4、希望大家介绍我一些训练方法和动作技巧，能让我跑的更快。感激不尽。我的我的临时建议：起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-100-110米。

5、【我是练短跑的，以前100米专项，后来练得200米，我总结的技术绝对标准】百米前面起跑步子一定要小，我整天跑，没量过具体多长，不过第一步蹬出去大概半米吧，前面30米是高频率，小步子，身体也是在这30米启动逐渐抬起，步子在前30米也是随着身体的抬起逐渐放大。

6、如何合理进行放松跑的技术训练，以下几个方法可以借鉴。1，惯性跑 在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

2、跑步一定要前脚掌着地?田径万米之王告诉你:不一定哦!

1、在马拉松比赛中，基普乔格等选手的着地方式尤其值得关注。他们的动作自然，没有刻意追求前脚掌着地。例如，贝克勒（Bekele）被称为万米之王，他的跑步姿势展现出脚跟着地的特点。这些选手的跑步姿势都表明，他们并没有过分关注着地方式，而是采用最自然的方式跑步。

2、来对比一下两个人的动作你就会发现，基普乔格的前脚掌着地方式更自然，而鲁普脚掌着地方式有些刻意。而这种着地方式正是我们大部分人所理解的前脚掌着地，这很显然是他平时训练当中刻意练出来的。

3、如果用脚尖呢？ 身体好像会往前倾、就要向前倒了，步伐变得小而短促。可以参考世界纪录保持人Haile Gebrselassie的动作来看。脚落地从脚掌外缘开始。下一步是顺势将力量过渡到中前足。最后是以脚尖 （拇指球到脚趾） 离地前进。

4、问题七：正确的跑步姿势是什么 先脚掌还是先脚跟着地 这得看你是百米还是万米吧！短跑讲的是速度和爆发力，前脚掌蹬地，脚跟不着地的。慢跑或长跑就得脚跟着地的，有缓冲的。

5、正确跑步的要领和方法：首先，人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌先着地，身体重心前移，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

3、体育生如何区分正确的跑步姿势

1、头部保持在中立位，处于两肩的正上方。所以跑步的时候，我们的眼睛正常应该是平视前方40~50米的地面，或者看着前方跑友上背部的位置。而错误的头部姿势，低头、探头或歪脖子等，这些会带来很多不良影响。

2、跑步时着地方式的区分：- 前脚掌着地：这种方法常见于短跑，如世界飞人博尔特。它能够提高跑步速度，但对小腿力量要求较高。这种姿势可减少对膝盖的冲击，但力量不足者可能遭遇蹑腱炎或小腿疼痛。- 全脚掌着地：适用于中长跑，平衡了速度与膝盖压力。

3、跑步一定是前脚掌先着地，要用脚弓缓冲震荡，再过渡到后面受部分力度。

4、方法一：姿势正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

5、上体姿势和摆臂动作 上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

4、关于百米跑的动作

鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。 （二）加速跑 起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。上体保持向前倾，快速摆臂要放松。 （三）途中跑 直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲。身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。

后蹬跑是一种跑步姿势，上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。该姿势要求动作流畅，有力而准确。自然落下 在100米跑步中，正确的姿势是自然落下。当跑步时，身体应保持稳定，不要随着其他脚部一起向前冲。

起跑：在起跑线上，脚尖抵住起跑线，注意力集中，准备好起跑。听到指令后，迅速蹬离起跑器，向前冲刺。加速：在起跑后的短时间内，跑步者需要快速加速，以便尽快达到最高速度。加速时，脚步需要尽量向前，身体保持向前，手臂摆动加快。跑步：当跑步者达到最高速度后，需要保持稳定的速度前进，避免忽快忽慢。