本文目录：

• 1、田径队一天两练如何安排
• 2、田径的训练计划要怎么制定好呢
• 3、组建田径队,求训练方法
• 4、训练计划方案
• 5、田径队短跑年度训练计划
• 6、请高人给一套详细的400米跑训练计划

1、田径队一天两练如何安排

高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一 1-3组 都可以。

不要每天训练，不要每天训练，不要每天训练，重要的话说三遍，短时间内增强体能需要超量恢复，练一天休息一天即可，不要揠苗助长。另外如一开始讲到的，营养一定要保证，每个人都需要保证每天摄入体重（kg）×2g的蛋白质，体重（kg）×3g的碳水化合物。

第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习速度素质，100米重复跑跑7-9个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，第四天练习400米间歇跑，7-9个，第五天练习肌肉力量，俯卧撑15个，两头起30个，背肌40个，负杠铃深蹲10，这四个练习为一组，练习五组。

周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。

普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。队员名单 男子： 女子：训练计划 训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

2、田径的训练计划要怎么制定好呢

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

一般来说，可以按照以下步骤进行 设定目标确定运动员的训练目标，如提高速度增加耐力等。 制定计划根据目标，制定具体的训练计划，包括每周的训练次数训练内容和训练强度等。 分阶段训练将训练计划分为不同的阶段，如基础阶段提高阶段和竞赛阶段，每个阶段的训练内容和强度有所不同。

其次，制定训练计划，包括每周的训练时间、内容和强度，并根据个人情况进行调整。规划好每天的训练时间，避免冲突和过度训练，保证充足的休息时间。再次，寻找专业的教练或指导老师，获得专业的训练指导和技术指导。与专业人士合作，能够从他们的经验和知识中获益，提高训练效果。

要求：队员准时出席训练，训练要认真刻苦：队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。调整阶段 ： 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。

3、组建田径队,求训练方法

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；以身体素质练习为主；把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队，解决各班后顾之忧。

一般性准备活动； 径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

4、训练计划方案

1、训练计划方案 篇1 训练的目的与任务 目的 使学生对啦啦操这项运动有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的发力方法身体姿态和重心掌握二级街舞啦啦操套路，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。

2、训练计划方案 篇1 指导思想：在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

3、X跑训练 要求运动员面对球场，从右侧底角出发，极速跑到对面的场角，然后沿端线防守滑步至右侧场角，转身面向球场，极速跑到对面场角，然后沿端线防守滑步至起点，转身面向球场。一共做2-3次完整的X跑。间歇跑训练 包括四部分极速跑，每两次之间都有固定的时间间隔。

4、训练计划方案 篇1 1：要竖立牢固的意识，这个意识越强烈越好，就是要有很渴望提高自己的讲话能力的意愿。要很渴望，要意识到讲话的重要性。这个是根本，任何事情都是意识先行。意识越强烈越好，如果做到了如果不达到，就不睡觉。那大事可图也。 2：看一些书啊，文章什么的，比如手头的以前买的这本书。

5、体能训练计划方案 篇1 折返跑 在罚球线、中场线、对面罚球线、对面底线之间进行全速折返跑，注意全程要求全速完成，注意踩线。纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。

5、田径队短跑年度训练计划

年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒，400米在1—5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：××年××月至××月，具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。 柔韧性练习： 站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

6、请高人给一套详细的400米跑训练计划

- 进行压腿和拉韧带活动，以提高柔韧性。- 进行专项练习，如小步跑等，以增强跑步技巧。第4-6天：计时跑与间歇训练 - 进行4个400米计时跑，要求每个计时不超过1分20秒，确保全力以赴。- 进行600米、500米、400米、300米的间歇训练，分别以80%的速度进行，每组间歇时间为3分钟、2分钟、1分钟。

耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

步伐：训练时多练高抬腿，有助于提高步伐的均匀性。400米要注意步伐均匀，抬腿，小腿向前抓地。2，手的摆动：手臂的摆动幅度不要太大，肘部离身体一般在5CM这样。