本文目录：

• 1、Golf专项体能:圆肩驼背姿态对挥杆的影响及矫正训练
• 2、打高尔夫球胸椎损伤怎么办
• 3、高尔夫球友如何防范胸椎损伤
• 4、为什么说高尔夫是容易受伤的运动?
• 5、有哪些动作可以改善胸椎活动度?应该怎么做?
• 6、运动员都会有一些职业病么?

1、Golf专项体能:圆肩驼背姿态对挥杆的影响及矫正训练

体态与器械：改善圆肩驼背的姿态，了解共振训练、哑铃和健身房器械的巧妙运用，找到最适合你的锻炼方式。肌肉训练：稳定肌、腿部、背部、手臂和臀部的专项训练，以及超级组训练，让你的肌肉群均衡发展。减脂与营养：科学减脂，体重管理与小肚子问题的解决方法，提升代谢率，让你的减脂运动更有效。

2、打高尔夫球胸椎损伤怎么办

在高尔夫球运动中如果遇到胸椎损伤的情况，首先应该停止活动，不可强行继续进行挥杆，以免对胸椎造成更为严重的损伤。然后对受伤部位进行固定和包扎。最后在有条件的情况下，应该及时送往医院，进行科学有效的治疗。

治疗方法：锻炼前臂和手腕的肌力、柔软度，进行延展训练，改善因为肌肉肌腱的痉挛而引发的疼痛不适。握杆动作要放松，不要握得太紧。如果握杆运动太紧的话，肌肉会有紧张感，就容易疲劳，并且如果时间太长，还可能造成肌肉劳损。双手用力平衡。

应缩短引杆的距离，杆头在1点的位置比在3点的位置好。加强肩袖肌肉的力量和预防过度疲劳和撕裂的损伤。加强胸部肌肉和背部肌肉力量的训练，使得肩旋转产生更大的力量。认真研究肩旋转的机制，当击球的时候，思考如何减低旋转的速度，减少对手臂的震荡力。

但是，这些姿势和动作我们往往经常会有，甚至是在负重下完成。比如你搬家的时候，弯腰，又把东西左右搬动移动；比如你在跑步时上半身不稳定腰椎会不断发生旋转；比如打高尔夫球的人如果胸椎旋转灵活性不好腰椎就会过度旋转。所以，你有这样的既弯腰又旋转的不良习惯吗？如果有，赶快改正一下吧。

3、高尔夫球友如何防范胸椎损伤

应缩短引杆的距离，杆头在1点的位置比在3点的位置好。加强肩袖肌肉的力量和预防过度疲劳和撕裂的损伤。加强胸部肌肉和背部肌肉力量的训练，使得肩旋转产生更大的力量。认真研究肩旋转的机制，当击球的时候，思考如何减低旋转的速度，减少对手臂的震荡力。

在高尔夫球运动中如果遇到胸椎损伤的情况，首先应该停止活动，不可强行继续进行挥杆，以免对胸椎造成更为严重的损伤。然后对受伤部位进行固定和包扎。最后在有条件的情况下，应该及时送往医院，进行科学有效的治疗。

治疗方法：打球前应该注意将准备活动充分做开，左手握住杆柄尾端，举起呈棒球运动投手一样的动作，右手握住杆头。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。使自己的身体得到充分的预热，让身体的各个部位活动开，尤其是腰部。

过了损伤急性期，可以通过功能训练，主要是伸展和肌力的恢复性训练，并逐渐过度到轻量运动。而如果急性期之后仍不能恢复到正常，就需要及时就诊专科医生，在医生指导下进行康复。只要引起重视，及时就医及时治疗，现在的医疗技术完全能帮助您恢复正常水平。

4、为什么说高尔夫是容易受伤的运动?

不当的挥杆是另一个常见的伤害原因，很多高尔夫运动伤害发生于接近挥杆击中球的那一刻，在这一击球时刻手肘和手腕是最容易受伤之部位。不当之挥杆易使组织受力不均衡，且影响组织之表现能力，进而使组织暴露于受伤危险中。

最要命的伤害：胸椎、腰部损伤 挥杆时，需要球员在击球的瞬间扭转身体，用力过猛的扭转会使身体受到强大外力的挤压，可造成胸椎后关节的移位、肋椎关节的错缝或半脱位，进而刺激肋间神经或胸神经后支，出现急性背、胸部疼痛。同时，挥杆时的身体大幅度扭转也会造成腰锥底部的损伤。

高尔夫运动由于看似动作简单，动作幅度与运动形式相对单一，被大众认为是运动损伤几率较小的运动项目。普遍认为竞技类项目和对抗类项目运动损伤比较普遍。其实，现实中，高尔夫运动员的损伤情况，远比想象中的损伤风险要严重的多。

其它受伤原因包括身体素质比较差，打高尔夫前没有进行热身运动，打球时疏忽大意，或由于自然环境的改变。通过提高心肺耐力、柔韧性、关节稳定、协调、肌肉力量、爆发力等，可以防止这些损伤并且提高运动表现。自然环境如草坪很滑，下雨，地表不平坦和暴风雪也可能会导致损伤。

5、有哪些动作可以改善胸椎活动度?应该怎么做?

引体向上这项运动绝对能够提高胸椎活动度的动作，能够让你的胸椎得到更有效的锻炼，与此同时也能够增加手臂的力量。

首先，站姿俯仰牵拉是入门级的动作，它如同唤醒沉睡的肌肉，通过缓慢而有控制的上下移动，对胸椎进行温和的拉伸。接下来，尝试跪姿紧贴地面的姿势，这不仅强化了背部肌肉，还能对胸椎进行深度的牵拉，帮助缓解压力。

当你旋转的活动度改善之后，可以增加一点伸展的成份。总之，以上练习方法对于高尔夫、拳击、网球等等对胸椎灵活度要求高的运动，包括有驼背含胸的人群，都是非常适用的。

如果找到一个紧点，可以定点按压，或者弯曲拉伸脊柱！首先是胸椎和脊柱周围肌肉和筋膜的限制。

锻炼胸椎的瑜伽动作：胸椎是上半身活动的中心，需要有很好的动作幅度，在不当训练或是缺乏训练的状态下，常会变得僵硬，需要加强活动度。若胸椎不具备很好的灵活性，那么在进行运动时腰椎、颈椎会代偿性的增加活动幅度，进而出现慢性损伤。

而改善胸椎伸展能力的最佳训练动作是『猫牛式』。」训练时机 活动度的训练在 *** 之后进行效果最佳，最好趁著软组织放松完后，紧接着进行特定关节的活动度训练。

6、运动员都会有一些职业病么?

作为运动员无论是做哪一行都会有一些职业病，这是必须的，但是职业病也有轻而重比如说打乒乓球的，就比其它行业的职业病轻一些。

职业运动员一般都有职业病尤其是伤病，比如身材极好的女子体操运动员退役后普遍发福，胖得都认不出来，还带着到处的伤。剧烈运动的行业就更不用说了。所以运动员吃的是青春饭，他们得挣够退役后下半生的保障。90年北京亚运会的举重冠军才力退役后生活无着落，2003年就去世了。

几乎每个专业运动员都会有伤病，这是为了取得好成绩，站在最高领奖台上所必须付出的代价吧。