本文目录：

• 1、100米短跑啊。。。
• 2、跑百米时,如何快速有效的增加冲刺的步幅和步频?
• 3、怎样练习跑100米冲刺的速度
• 4、100米冲刺跑的技巧?
• 5、400米的训练计划
• 6、在百米跑前,途中,冲刺,都要怎么做??

1、100米短跑啊。。。

小学六年级学生100米男生15秒、女生18秒得满分，即100分。100米短跑是奥运会项目田径赛中距离最短的比赛，也被誉为“挑战人类速度极限”的比赛。截止2009年为止，男子100米短跑的世界纪录为博尔特在2009年柏林田径锦标赛上创造的9秒58的纪录，博尔特是世界上跑的最快的人。

普通人12~14秒算及格。 基本概念 100米短跑是奥运会项目田径赛中距离最短的比赛，也被誉为挑战人类速度极限的比赛。截止2009年为止，男子100米短跑的世界纪录为博尔特在2009年柏林田径锦标赛上创造的9秒58的纪录，博尔特是世界上跑的最快的人。

对于一般人来说，短跑100米在10秒到14秒之间可以认为是及格的。 普通人的100米短跑成绩通常在12秒到14秒之间才能达到及格标准。 上述及格标准考虑了大多数人的身体素质，同时也意识到随着年龄的增长，身体条件可能会影响跑步成绩。

2、跑百米时,如何快速有效的增加冲刺的步幅和步频?

1、其次，如果你是受训过或者体质特别好的话，短时间内想要提高的话你可以通过自己有意识的调节身体的协调，主要是调动双臂的摆动（非常重要），以及有意识的加大步幅，多加练应该会有所提高；长期提高的话就有很多训练方法了（跨步跳、拉腿、小步跑、高抬腿等），如果这个对你很重要的话只能单聊的。

2、增加力量训练：强壮的下肢肌肉可以更快地完成转化力量，有助于提高步频。重量训练、弹力训练和腿部循环训练都能增强下肢肌肉力量。 提高柔韧性：灵活的身体可以更轻松地完成步伐的转换。平时可以进行腿部伸展和俯卧撑等柔韧性训练，以增加关节灵活度和柔韧性。

3、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。在健身房里的许多器械也能提高爆发力和下肢力量。

4、想要提高百米：加强频率，步幅和爆发。频率的加强是靠平常的热身运动来决定的，比如说多做高抬腿，小步跑，和后蹬，高抬腿讲究速度和标准程度，小步跑要做30米左右再逐渐过渡到跑上面，冲出去20米左右停下就好了，不要制动的停住，自然的放松停住就好，要不很伤膝盖。

3、怎样练习跑100米冲刺的速度

1、保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。

2、跑步训练：进行重复的100米冲刺训练，以增加速度和力量。跑步时要保持正确的姿势，用脚尖着地，运用手臂螺旋动作来增加推力。 起跑练习：提高起跑速度是100米跑的关键。练习起跑时，要采取正确的出发姿势，保持低头、双手前伸的姿势。进行爆发力练习，如跳跃起跑、激烈的爆发力练习等。

3、上坡训练：在斜坡上进行100米短跑，可以增强力量和提升冲刺能力。同时，可以在上坡时拖曳轮胎进行100米冲刺，以增加训练的难度和效果。 全身肌肉锻炼：虽然跑步主要依靠腿部肌肉，但提高速度需要全身的协调和力量。

4、提高百米速度的方法：反应 神经兴奋度的练习：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态，列样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的可以力在十几秒的比赛中变得很重要。这种可以力要在多次比赛中得到锻炼。

5、在进行100米冲刺跑时，最关键的是在接近终点时保持最高的速度。为了达到最佳效果，运动员需要在最后几步加大步伐，同时让上半身快速前倾，使躯干部分先于身体重心冲过终点线。在100米冲刺跑的技术中，冲刺阶段是决定最终成绩的关键时刻。

4、100米冲刺跑的技巧?

1、掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。完成最后的冲刺。100米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

2、赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。克服紧张，上跑道时，可以大吼一声，增加自己的信心。完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用。起跑出发后，采用小步伐，快频率。快速有力的摆臂，让速度快起来。

3、掌握技术要点：整个跑程都是脚前掌着地；身体要保持一定角度的前倾，起跑阶段前倾角最大，加速跑、途中跑、终点冲刺的前倾角约为0-9度；选好适合自己的起跑姿势（蹲踞式起跑有三种姿势：普通式、接近式、拉长式）。保持步长和步频的平衡；身体要协调放松。

4、冲刺技巧 方法/步骤 赛前热身。百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。

5、赛前热身至关重要，因为百米短跑时间短暂，运动员需要通过热身保持身体温度和适当的兴奋度。 克服比赛紧张：站上跑道时，可以通过大声喊叫来提升自己的信心和紧张情绪。 优化起跑技巧：一个好的起跑能够帮助运动员建立良好的速度节奏，对取得好成绩起到决定性的作用。

5、400米的训练计划

1、负重弓箭步走40米X4次（这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求）。 慢跑放松。 （五）周五 早操4000米。 下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组（要求同周三）。

2、核心肌肉训练：仰卧起坐3组，每组15次；平板支撑3组，每组持续30秒；侧卧抬腿3组，每组15次。拉伸：静态伸展，重点关注腿部和臀部肌肉。周三：热身：轻松跑步5-10分钟，做动态伸展跑步练习：做2-3组200米冲刺，每组之间休息1-2分钟；接着做2-3组400米冲刺，每组之间休息2-3分钟。

3、制定训练计划：- 第一周：每天开始以轻松的步伐慢跑30分钟，以适应跑步节奏。之后，加入针对性的力量训练，重点放在腿部和腰腹部肌肉上，以增强肌肉力量。- 第二周：引入间歇性训练，例如跑300米至500米，随后安排适当的休息。

4、制定计划：计划是提高400米成绩的关键。在两个星期的时间内，可以参考以下的训练计划：第一周：每天慢跑30分钟以适应跑步节奏，然后进行一些力量训练来增强全身肌肉力量，尤其是腿部和腰腹力量。第二周：开始进行间歇性训练，例如跑300米或500米，然后进行适当的休息。

5、下面的爆发速度训练计划强调肌肉收缩速度，通常做这类练习10次，每组休息不超过10秒。 60米短距离爬山跑 10X30米轻驾车跑 10X10米快速跳绳 项目跑 项目跑的训练计划是按项目要求，运动员按照事先定下的速度跑不同距离。是为了学会如何跑400米的各个阶段、可以参照下面分段跑技术。

6、要加强有氧耐力训练和专项耐力训练，尤其是专项耐力的水平要提高。这样你的400米才能更好地提高成绩。起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）；反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）；多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。

6、在百米跑前,途中,冲刺,都要怎么做??

上道比赛前要充分做好准备活动（包括慢跑，韧带练习，动态练习，专项准备活动）。百米跑分为起跑加速阶段，途中跑阶段，冲刺阶段。

冲刺：保持高速，身体前探。要想临场爆发，你需要做到：准备活动充分。慢跑，柔韧练习，跑的专项练习，都不能少。提升自己的兴奋度。听前几组的枪声适应发令员，上道前大吼，自己稍用力拍拍自己的脸、自己的大腿什么的。观察对手，找出别人任何方面不如你的地方，获得自信。

二）加速跑 起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。上体保持向前倾，快速摆臂要放松。 （三）途中跑 直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲。身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。 弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。

赛前热身至关重要，因为百米短跑时间短暂，运动员需要通过热身保持身体温度和适当的兴奋度。 克服比赛紧张：站上跑道时，可以通过大声喊叫来提升自己的信心和紧张情绪。 优化起跑技巧：一个好的起跑能够帮助运动员建立良好的速度节奏，对取得好成绩起到决定性的作用。

途中跑要分 三部分，第前100米，也就是加速跑，要注意跑出自己的节奏，注意自己的步幅，步频，再就是呼吸。期间会出现极点现象。第二，当出现极点时，也就是200米时，要注意保持自己的节奏，不要降低速度，但还要克服极点，始终要用力的摆臂，已增加自己的步幅。