本文目录：

• 1、高中生早上怎样跑步最好
• 2、求一短跑高手教我如何跑最快?
• 3、田径队一天两练如何安排
• 4、有没有什么跑800米会快一些的方法呢,怎样练
• 5、我13岁,166cm,44KG,没训练过,50米跑6.7,请问100米大概跑多少秒,还有...
• 6、短跑很快,长跑太慢

1、高中生早上怎样跑步最好

带着微笑跑步 这是改变跑步态度的第一件事。一个简单的微笑会将你带入更好的情绪，你将准备好接受跑步的挑战。你会放开手脚，享受跑步！在跑步时想些高兴的事 别去想还有几分钟或还有多远才跑完。放飞你的思绪，想想生活中最愉快的时光，想想你爱的人，憧憬一下梦想假期。

锻炼腿部肌肉 如果自己的腿部力量不达标，没有爆发力和持久力，不可能做到快速的奔跑。想要锻炼自己的腿部肌肉，平时可以做一些简单的动作，上下蹲和原地抬腿都是不错的选择，深蹲可以增加肌肉的耐力，原地抬腿可以增加身体的协调性。

早上起床后绕操场跑两圈，活动一下身体，清醒脑子，上早自习学习效率会高点。体育课坚持一项运动，比如：打篮球，打乒乓球，羽毛球。锻炼身体，提高身体抵抗力，主要的 释放学习压力，放松自己！晚上睡觉前做6组俯卧撑和下蹲。每组十个。

2、求一短跑高手教我如何跑最快?

训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂，摆腿练习，要求腿和臂动作协调进行。

折叠腿跑：上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝关节放松，大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。在摆腿折叠前摆的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌着地，膝关节缓冲。提高速度：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。

高速：大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习； 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

3、田径队一天两练如何安排

1、通过蛙跳、跨步跳、蹲跳起、杠铃练习都可以很好的增强身体的力量，力量是基础。跑步是有技术含量的运动，尤其是快速跑，需要专项练习，才能使跑步技术更好。小步跑的练习，15米4组，提高跑步频率；高抬腿，20米4组，提高步伐的长度；后蹬跑，20米4组，提高前摆速度和后瞪的力量。

2、[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

3、二 准备活动 先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

4、m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。

5、我是学校田径队的。但不是长跑 我是短跑和标枪的。你要是想800米快点可以训练，因为人体分快肌和慢肌 天生就已经决定了快、慢肌的多或少。慢肌适合长跑。快肌肉适合爆炸力的运动。而你可以锻炼的只有肺活量。只有肺活量比别人容量大就不怕什么了 每天的早上去运动场跑5个圈是热身。

6、每天吃过午饭后，下午1点以前要休息，要午睡，否则的话不能保证下午的训练需要的体能，午睡时间2个小时就可以了。大约下午2点半左右起床，下午的科目随意，但不要偷懒，最好训练短跑和引体向上+蹲下起立和仰卧起坐每个科目都穿插着进行训练。

4、有没有什么跑800米会快一些的方法呢,怎样练

每日加速跑：加速跑对提升800米成绩非常有效，就是刚开始起步以后，逐渐增加跑步速度，直到最大跑步速度，然后坚持跑完800米，不留力气，这样提高800米成绩是非常有效的。

增加每周总跑量：逐渐增加每周的跑步总里程，以增加身体对长时间持续运动的适应能力。竞速训练：定期参加比赛或模拟比赛，让自己适应比赛环境和竞争压力，同时提高比赛中的耐力和速度。

米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.临场战术 “养兵千日，用兵一时”，800米跑亦是如此，临场战术非常重要。

具体方法如下：注意节奏，第一圈最好比第二圈快2秒，匀速跑。用嘴巴辅助呼吸，最好可以舌尖轻顶上颚，也可以不顶，呼吸注意节奏，一般两步呼吸一次。跑八百米会有一个极限，可以不断给自己加油打气，不要停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大。

“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。

第一，800米跑的呼吸，中长跑是有氧运动，一般采用三步呼吸法，也就是说跑三步一吸气，再跑三步一呼气，吸气要深，呼气要充分，口鼻同时呼吸（不能单用口，或单用鼻呼吸），这样才能保证摄氧量，另外呼吸的节奏要和手臂，腿部动作协调一致。尤其是极点到来以后，更要注意加深呼吸。

5、我13岁,166cm,44KG,没训练过,50米跑6.7,请问100米大概跑多少秒,还有...

1、周5可以专业训练短跑，热身完毕后全力加速冲 30米3次 50米2次 60米2次 做第一项。 80米2次 100米2次做第二项。刚刚开始跑第一项的，训练两周后可加大训练强度，加上第二项的一起训练。周4做其他训练，热身完毕后 仰卧起坐10个+收腹跳10个做1组。

2、你才13岁，正是青春期发育的时候，肯定还是会长高的。按照网上说的身高公式，你的身高应该在一米63到1米69之间，长到一米66以上，还是很有希望的，不过你要加强营养，和锻炼身体。

3、如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。

6、短跑很快,长跑太慢

1、正常啊，短跑锻炼的是你粗肌纤维，属于无氧运动，主要是看人肌肉的爆发力，而长跑发展的是人细肌纤维，在一定强度下属于有氧运动，主要看的是人肌肉的耐力及弹性。你要优秀的运动员短跑名将都是又粗又壮的，而长跑名将多为细长型。

2、短跑与长跑是相互矛盾的一对项目，长跑好的一般来说短跑就相对差，反过来，短跑好的，长跑成绩就相对差一些。解决的方法就是加强长跑的练习。另外的考试的时候注意以下事项：800米、1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。

3、下面给你说一下跑800米针对你的技巧：800米属于中长跑，所以起跑要较快，一般跟在队伍的3-4名中，中间可以慢一点，跑到400米时，大口呼吸，到了200米时可以冲刺了（最好一路冲下来，宁愿最后100米没力气也要拼下来）。