本文目录：

• 1、腰间盘突出千万别做的运动
• 2、腰肌劳损治疗过程中,一般有哪些注意事项呢?
• 3、关于腰肌劳损,有哪些必须要了解的知识?
• 4、腰部力量弱,怎么增强腰部的力量?
• 5、这些姿势真的很伤腰
• 6、打高尔夫球扭到腰要怎么处理才妥当

1、腰间盘突出千万别做的运动

1、腰间盘突出患者在选择运动时需要谨慎，并避免过于剧烈或高冲击的运动，例如跳跃、重量负荷、突然转动等运动。然而，适当的运动可以帮助缓解症状和加速康复。建议选择低冲击的运动，例如游泳、散步、骑自行车等，以维持身体的灵活性和强度。

2、腰间盘突出症病人不适合过度弯腰或扭腰运动，比如举重、瑜伽、足球、乒乓球等对腰部有极度弯曲或扭转的运动。

3、腰椎间盘突出如果是在急性损伤之后，不要做体育运动，这时可以卧床休息，注射甘露醇和激素类的药物，同时可以口服中药来进行治疗。如果在腰椎间盘突出稳定以后，身体基本上不会有疼痛的感觉，这时可以通过参加体育运动来锻炼腰肌，使腰椎间盘不容易复发，可以游泳、跑步以及跳绳等。

2、腰肌劳损治疗过程中,一般有哪些注意事项呢?

腰肌劳损是常见的慢性疾病，多因长时间的工作或学习引起。治疗上可通过理疗、推拿、按摩等方法，同时注意休息，避免剧烈运动。外贴中医育善膏能够活血化瘀、舒筋活络，消炎止痛，起到标本兼治的效果。治疗期间还需注意休息，避免剧烈运动。

避免劳累。患有腰肌劳损的患者，有一部分人是因为劳累造成的，可能和职业有关，在做康复治疗的时候，一定要注意避免劳累。可以请假休息，或者调换岗位。如果腰不好，就会严重影响生活和工作，所以在做康复治疗的阶段，一定要积极配合医生，听医生的话。不要久坐和久站。

当面临慢性腰肌劳损时，保持良好的工作习惯至关重要。首先，避免长时间保持同一姿势，尽量在劳动中适时调整，纠正不良的姿势习惯。选择硬板床作为晚上睡眠的首选，白天可以考虑使用宽皮带适度束腰，以提供额外的支撑。强化腰肌锻炼也是恢复的关键，仰卧挺腹和俯卧鱼跃等动作有助于增强腰肌力量，减少损伤。

它具有活血止痛化淤、通经走络等作用，帮助恢复腰部功能。腰肌劳损患者应注意日常生活中的细节，避免长时间保持同一姿势，适当变换姿势，减轻腰部负担。睡觉时应侧卧，避免床太软或被子过薄。从事长时间坐位工作的人，应适时站立活动，避免腰部负荷过重。如有骨骼疾病，应及时就医，防止病情恶化。

3、关于腰肌劳损,有哪些必须要了解的知识?

1、长期反复的劳损。长期反复的过度腰部负荷或运动，例如长时间的保持同一姿势，可使腰肌长期处于高张力状态，造成累积性劳损变性，久而久之可导致慢性腰肌劳损的产生。气候因素。慢性腰肌劳损与气候变化、环境因素是有一定关系的，气温过低或湿度太大都可诱发或加重腰肌劳损病情。

2、经络阻塞、气血运行不畅是腰肌劳损的内因，外伤及风寒湿邪是腰肌劳损的外因，因此从中医来讲，腰肌劳损治疗方法也应当祛风散寒除湿、舒筋活络化瘀治其标，补肾壮腰治其本，内外兼治这是最理想的治疗原则。

3、很多人认为腰肌劳损没什么大不了，顶多腰疼，还能怎么样？其实肌肉损伤是一系列病变的开始。随着肌肉功能的下降，腰部的关节和骨骼系统开始承受越来越大的伤害，它是腰椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱、腰椎小关节错位等常见疾病的重要基础原因。

4、身也有部分是因为人体比较虚弱导致的，虚弱的人腰背部肌肉发育不良，就不能太过劳累，如果长时间进行轻微的活动都可能会引起损伤。如果患者有隐性荐椎裂发育不良的情况，就会使部份肌肉、韧带失去附着点，这样也会破坏腰关节的稳定性，这个也比较容易导致腰肌劳损。

5、正确坐姿：坐位时在腰椎尽量前凸的基础上尽量保持腰肌放松以减小腰椎间盘所受压力，有条件的话可以借助腰后垫卷或向后靠在座椅靠背上来保持腰椎生理前凸，理想情况下可以使椎间盘内压力降低300%。但即使如此，长时间坐位对腰部骨骼及软组织仍是不利的。

4、腰部力量弱,怎么增强腰部的力量?

要练腰部力量，可以尝试以下几种方法： 腰部伸展运动：站立或坐下，双脚分开与肩同宽，双手叉腰或抱胸，向左右各转动腰部，使腰部得到伸展和放松。 仰卧起坐：躺在地板上，弯曲膝盖，将双手放置于耳后，然后缓慢抬起上半身，并尽量用腹部推动上半身，坚持数秒后恢复原位。

背部伸展：站直或坐直，双手放在脑后，手指交叉，然后慢慢后仰，使背部和腰部得到伸展。保持姿势数秒钟，然后放松，重复多次。 俯卧撑：俯卧撑是一个全身性的锻炼动作，也可以增强腰部力量。

- 俯卧抬腿：平躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬高，尽量使小腿和地面垂直。保持10-15秒钟，然后缓慢放下。此外，还可以考虑参加一些腰腹肌肉训练的课程，例如瑜伽、普拉提和腹肌操等。这些课程会有专业的教练指导，并采用多样化的锻炼方法和器械，帮助你全面提高腰部力量和稳定性。

腰部肌肉的锻炼，主要就是腰大肌肌群，以及骶髂部的锻炼。一般来说可以通过向后屈腰，伸展运动，在很多健身以及医疗的指定的运动当中，可以学习到很多类似的活动，以此来增加腰部肌肉的力量。还要大家注意的一点是活动不能过量，不能损伤本身腰部骨骼和肌肉。如果造成了损伤，会起到相反的作用。

5、这些姿势真的很伤腰

长时间保持一个姿势：长时间保持同一个姿势，如长时间坐着或站立不动，会增加腰部压力并导致肌肉疲劳，容易引起腰部疼痛。 不正确的弯腰姿势：当我们需要弯腰时，应该使用膝盖屈曲的方式，而不是直接用腰部弯曲。过度的腰部弯曲会增加腰椎间盘的压力，容易造成腰椎损伤。

上体伸展 上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。

首先，要避免弯腰不弯腿搬运重物。这种姿势下，腰部承受的力量会超过实际重量，极易导致“闪腰”。正确的做法是屈膝屈髋，利用膝盖的力量来搬运重物。不管是搬重物还是捡东西，都应保持身体的平衡，确保腰椎受力均匀。其次，保持正确的坐姿非常重要。

伤腰的习惯跷二郎腿危险指数：★危险原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

6、打高尔夫球扭到腰要怎么处理才妥当

休息。一旦出现肌肉或骨骼受伤，应该立即停止运动，并在24小时内避免使用受伤部位，以免加重伤势。直到疼痛有所缓解，才能逐步开始恢复轻微的活动。冰敷。肌肉和骨骼受伤后，皮下的毛细血管会因为破裂而出血，造成受伤部位的肿胀、发红。

一旦你出现了损伤，有一些缓解的方法：放松关节，立即冰敷损伤部位，使用消肿止痛的外用贴膏，比如奇正消痛贴，但关键还是要防止损伤发生，这也是职业高尔夫球员的做法。此外，你可以通过训练、保持良好的状态、保持核心肌群强壮，做伸展运动，到了高尔夫练习场先练习简单的击球来防止损伤的发生。

停止活动，用腰带或者其他的东西进行固定。对于疼痛程度较为严重的，不可拖延，应该及时去到医院进行检查，治疗。因为剧烈的疼痛有可能不是单纯的腰部肌肉扭伤，而是腰椎的损伤。回到家里后，尽量卧床休息，最好选择硬板床。在医生的指导下，对扭伤的腰部进行外敷膏药，帮助缓解疼痛感。