本文目录：

• 1、教练您好,我现在想加强我的一百米速度,该怎么样提升呢,
• 2、一个月怎么练100米跑急!!!
• 3、如何在短时间内提升跑800米的速度

1、教练您好,我现在想加强我的一百米速度,该怎么样提升呢,

多看一些短跑视频，看和自己身高相似的运动员姿势，确定自己基本跑步姿势是否协调。加已修正。这一点就是协调能力。提高自身力量尤其是大腿和臀部的力量。俗话说屁股是发动机，你的排量决定你的速度。符合自身水平的深蹲。慢慢提高。负重冲刺跑，100米左右，比如拖轮胎。蛙跳，每组八次以上。

提高百米速度的方法：反应 神经兴奋度的练习：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态，列样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的可以力在十几秒的比赛中变得很重要。这种可以力要在多次比赛中得到锻炼。

对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

2、一个月怎么练100米跑急!!!

最后如果这场比赛对你很有意义，这一个月内就多做一下车轮跑，蛙跳。以及双腿跳楼梯等可以增加小腿爆发力的训练。百米是无氧运动，可以说整个过程从起跑到冲线，基本上我们的呼吸是只出不进，所以也没必要做什么体能训练。就是练爆发。

准备动作：在比赛前进行热身活动，包括拉伸、跳跃、踏步等，加强身体的柔韧性和肌肉的准备。起跑：起跑动作是短跑比赛中的一个重要环节，要注意发力、越过起跑线和保持平衡性。跑时，双手扶住起跑架，靠近起跑线，注意脚尖和脚跟同时着地，尽量减少多余的动作和时间。

首先训练自己听到枪声或者说开始的速度，可以反复听这种练习，也可以去玩些反应速度的游戏。然后每天去跑几次100米，坚持不懈两个礼拜有计时的那种。再来最近吃点补钙的东西吧，吃点水果，注意休息，别太紧张。其他应该也没什么办法，毕竟时间短，而且短跑这种靠的是爆发力。

3、如何在短时间内提升跑800米的速度

定期练习：每天或每周至少练习一次800米跑步，保持跑动的感觉和身体的适应性。 制定计划：为了在一个月内提高到2分30秒内，你需要制定一个合理的训练计划。这个计划应该包括逐渐增加的跑步距离和速度，以及针对不同肌群的训练。 增加强度：在练习时要逐渐增加跑步强度，以提高你的耐力和速度。

**优化起跑节奏**：练习爆发式起跑，提高反应速度，通过不同的发令声音进行训练。 **增强专项速度**：进行30-40-50-60-80-110米的行进间跑，专注于提高绝对速度。 **改进途中跑技术**：注重大步幅和高频率的跑步技巧，同时保持良好的身体姿态。

提高800米速度的方法： 变速跑和间歇跑是提高800米速度的有效训练手段。变速跑可以增加心脏容量，提高有氧代谢能力；间歇跑则能增强肌肉中的血液“过度酸化”处理能力，提高无氧供能能力。 在训练中，应逐渐增加运动负荷量，同时加大运动负荷强度。

进行有氧运动强大的心血管系统，是任何跑步者的基础。800米的跑步者，在比赛之前，每周都应该进行长跑，以增加耐力，并提高心率，为高强度的锻炼做准备。理想情况下，每周应该跑步三到五次，并且，可以逐渐增加里程数。有氧运动，也有助于清除体内的乳酸。