本文目录：

• 1、长跑后如何补冲营养
• 2、《野夏天》热度口碑都不错,关于那年夏天的真相究竟是怎样的?
• 3、为什么100米起跑的时候都跑不起来,过了30米后才有力气加速

1、长跑后如何补冲营养

长跑需要补充的营养主要有：水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。 水分：长跑过程中，身体会因为出汗而失去大量水分，因此及时补充水分至关重要。跑步者应该在跑步前、中、后都适当补充水分，以保持身体的水分平衡。 碳水化合物：碳水化合物是长跑运动中的主要能量来源。

因此可以在运动之后，适量的喝点蜂蜜水。（5）巧克力奶巧克力奶相对于清水或者纯奶来说，含有双倍的碳水化合物和蛋白质，是为疲劳的肌肉补充营养的完美选择。而且巧克力奶富含钙元素，及低含量的钠元素和糖分，能够帮助正在恢复体能的运动员保留水分和恢复能量。

在中长跑训练中，合理补充营养对于维持运动员的运动能力和恢复至关重要。首先，要关注水分的补充。在训练过程中，随着氧需求的增加以及大量出汗导致的水分损耗，运动员对水的需求会显著增加。每小时流失的水分可能超过2升，这直接影响到运动员的运动能力。

维生素的补充可以在平时的生活饮食中摄取。特别大的运功量后，还可以补充一些维生素制剂。蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素A ，一些用眼较多的运动项目如 射击 、驾驶等都需要增加维生素A 的摄入。

2、《野夏天》热度口碑都不错,关于那年夏天的真相究竟是怎样的?

1、《野夏天》那年夏天到底发生了什么，真相又是如何呢，让我带你们来到2007年夏天，一个真花学校那里需要重新组建一支田径队，一个落魄的运动员高继书在他心情最低落时却接受了这次任命，便顺理成章的成为了五个青春期少年的长跑教练。

2、在高中毕业的那年夏天，露花浓最好的姐妹向一直爱慕的高中班长表白，却被发现从学校的天台坠亡，这场悲剧被认定为是小吕因成绩不理想而选择了自杀。但是露花浓却坚决地怀疑这一点，从那一年她便下定决心，要不惜付出任何代价寻找出小吕死亡的真相。

3、《野夏天》这部电影在青春的激励电影的形式下，在给观众展示主题和想象不太一样的电影的同时，也带来了五味杂陈的感情，所以这部电影非常真实。 电影的质感也很好。 这部电影的导演是苏哲贤。 这位导演来自拍摄纪录片，所以在电影中消除了青春电影的幻想感，用非常自然的手法表现了电影的主体。

4、第一个方面关于情绪，很多观众在观看这部电影的时候就会发现，这部电影虽然描述的是青春励志片，但它和实际上传统意义上的青春励志完全不一样，整部影片中表达的情感都是五味杂陈的，虽然情绪比较饱满但充满着许多野的因素。

5、电影野夏天里面表现的青春不是普通的意义的青春，而是贯穿了一个又一个不一样的故事，所以给观众们的惊喜还是蛮多的。

6、《野夏天》上线之后热度一直持续不下，这一次陈嘉桦饰演的这个角色引人深思。

3、为什么100米起跑的时候都跑不起来,过了30米后才有力气加速

很显然爆发力不足，起跑姿态应该也有问题，如果不是受身高限制那么还是有发展空间的。你还是需要大量重复的短距离跑练习，和下肢大力量。当然正确的改进起跑姿势也是很有必要的。

你100米起跑腿使不上劲，一般是因为你的起跑技术存在以下几个方面的问题：一是起跑器安装不合理，起跑器离起跑线太远或太近。

你这明显是后劲不足，你说别人80米后把你超越了。如果你后劲足是可以追的回来的。你没追回来说明，你的瞬间启动的爆发力不算强。还有正确的跑姿才能更好的发力，你给人追上节奏会乱？我就有点不懂了。100米又不是110米跨栏。要这样的话你的心理素质也太差了。你还是需要系统性的训练把。

个是起速跑就是前30米的距离 1个就是中途跑 也就是30米到70米左右的一样 冲刺跑是最后30米。起速的时候身体重心一定要压低！但不能没有速度 跑到大约20到30米的样子 你身体在开始慢慢的起来。