本文目录：

• 1、怎样短期内提高百米成绩
• 2、田径400米训练最佳方法
• 3、校运会100米跑技巧与训练
• 4、怎样提高100米的成绩啊?不知道有没有什么好的训练方法。
• 5、我是学校搞短跑田径的,百米11.5二级水平,每天早晚都训练,量绝对够还喝...
• 6、百米跑技术与练习方法汇总

1、怎样短期内提高百米成绩

1、要提高百米短跑成绩，以下是一些建议：进行适当的暖身和热身运动，以准备身体进行高强度的训练。进行力量训练来增加肌肉力量，特别是大腿、臀部和核心肌肉的力量。进行爆发力训练，如倒推、跳跃和快速爬坡，这有助于提高神经系统的反应速度和肌肉收缩速度。

2、高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。

3、想要提高一百米成绩，必须提升大腿的力量，力量是决定快慢的关键，所以想提一百米成绩，先增加腿部力量。 你可以通过压杠铃来增加力量，刚开始不用太重，一百五十斤左右。十五个一组，做个三组。坚持一个星期后，增加重量，至二百斤左右，具体由自己定，也是十五个三组。。

2、田径400米训练最佳方法

米跑得最快的方法有：增加步幅、加快摆臂、调整呼吸、增加田径技术、增加起跑速度。增加步幅 要想增加400米速度，增加步幅是非常重要的，就是尽量迈大步，这样能够在同等的体力下，移动更远的距离，从而增加跑步的速度。增加步幅一方面考察田径技术，同时还要有一定的柔韧性，帮助我们来增加步幅。

米跑得快的方法有做好热身运动、正确的姿势、均匀呼吸、合理分配体力、训练耐力、保持积极心态、合适的装备、合理饮食和休息。做好热身运动：在开始跑步之前，进行适当的热身运动，如伸展、跳绳、慢跑等，以增加肌肉的温度和灵活性。

管理呼吸：到了250米之后，运动员应该尽量避免换气，以一口气跑完全程。掌握正确的呼吸节奏对于维持速度和避免疲劳至关重要。 注意体力分配：随着比赛的进行，运动员需要调整他们的步伐和呼吸，以保持最佳的速度和耐力。在最后冲刺阶段，保持专注和决心，以最佳状态冲过终点线。

3、校运会100米跑技巧与训练

1、做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。掌握好起跑技巧。100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。

2、赛前热身 百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。首先可以采取慢跑使身体微微出汗，之后做一些拉伸动作如：体前屈、压腿、踢腿等，然后进行3—5组的加速跑，让自己能够更快进入状态，热身的时候注意不要浪费太多的体力，以免在比赛中力不从心。

3、如加强学生有氧运动的训练，以期进一步提高人体静止时的加速度能力，为学生100米跑竞赛做好充足的准备。最后，身体柔韧性及灵敏度训练。100米跑是需要学生具备良好的身体柔韧性与灵敏度的，加强对学生腿部、腰腹部及肩臂灵敏柔韧性的训练，在提高学生身体柔韧性的基础上提升其灵敏度。

4、提高步幅。步幅和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素。它们也是运动员技术特征、身体素质水平、神经类型和身体形态特征的综合反映。要提高你的跑步速度，步幅和节奏是关键。同时提高两者是理想的，但在实践中很难做到这一点。

5、赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。克服紧张，上跑道时，可以大吼一声，增加自己的信心。完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用。起跑出发后，采用小步伐，快频率。快速有力的摆臂，让速度快起来。

4、怎样提高100米的成绩啊?不知道有没有什么好的训练方法。

1、提高100米成绩的关键在于综合训练，包括提升爆发力、优化步频和步长。以下是一些有效的训练方法： 增强爆发力：通过高抬腿跑、原地纵跳、负重跳跃和负重跑步等方式来锻炼腿部爆发力。同时，可以加入一些核心力量训练，如仰卧起坐、跳绳、俯卧撑和引体向上，以增强整体力量。

2、基础训练：练习原地支撑快速高抬腿，这不仅能提高爆发力，还能加快步频。另外，通过快频跑楼梯来增强步频，这对于加速跑至关重要。 计时跑：进行30~60米的计时跑，训练动作速度，并体会侧蹬和避免过早抬头、抬体的技巧。同时，感受膝关节作为“小发动机”的肌肉用力感觉。

3、想要提高你的100米的跑步成绩，首先你要有一个正确的起跑姿势，这是成功的一半，所以说在起跑的时候可以选择如下图所示，一只腿半跪，一只脚前脚掌点地，双手撑地。想要提高100米跑步的成绩，平时也应该多训练自己的短跑能力以及短时间的冲刺能力，而且在跑步的时候要注意结合自己的摆臂和呼吸。

4、技术训练：专注于短跑技术的细节，如起跑技巧、步频和步长的优化、以及冲刺阶段的身体协调性。确保技术动作的正确性，以最大限度地提高效率和速度。 力量与爆发力训练：进行针对性的力量训练，着重于提升腿部和核心肌群的力量。

5、要在短时间内提高100米的成绩，关键在于提升爆发力、优化步频和步长。以下是一些具体的训练方法： 提升爆发力：通过高抬腿跑、原地纵跳、负重跳跃和负重跑步等练习来增强腿部爆发力。此外，可以加入一些核心力量训练，如仰卧起坐、跳绳、俯卧撑和引体向上，以提高整体运动能力。

6、你可以训练负重高抬腿，这样可以提高你的协调性。其次起跑的反应速度是不能忽视的。可以叫一个人帮忙，他吹口哨你跑，吹一下停一次，没吹还是要用全速跑。不过距离不要太长在10米左右吧。还有训练腿部力量，可以在腿部负重高抬腿。因为腿部力量对整个100米过程是很重要的，爆发力，后程加速、等等。

5、我是学校搞短跑田径的,百米11.5二级水平,每天早晚都训练,量绝对够还喝...

田径对上肢也有要求的，练习卧推大重量，哑铃等，平时多拉拉单杠。加强腰腹力量的训练。最好不要喝蛋白粉，多吃鸡蛋蛋白就行了，蛋白粉是人工合成的，对人体并不是很好，吸收不掉增加肾负担。

要是这个成绩在大赛里能跑出来的话可以拿到一些省份的中学组的百米前三名，目前大多数省份的高中组水平就在11s左右，能在比赛里跑出这个水平的话就相当厉害了，要知道在训练里跑出来和在比赛里跑出来还是有很大差距的，拿个省前三稳稳的。

想跑好一百米，你去问问体育老师最好，他们都是学体育的，有经验。总之，想跑到12秒以内，很难。

而另一个没练是跑11秒7 8练了以后也就跑11秒2左右。你的成绩我觉得在同龄人中还可以吧，当然跟那些短跑怪杰少年时代是没法比的。现在我所在的专科院校里（这里可都是20岁左右的成人啊）举行运动会13秒5运气好的话都能进决赛了！你想想吧。

记秋季田径运动会 江苏省常熟市 赵市中心小学 六（2） 陈颖质 10月27日，是一个值得纪念的日子。我校举行了一年一度的秋季田径运动会。早上7：30分，运动会在震耳欲聋的礼炮和锣鼓声中拉开了帷幕，邵校长为运动会开幕式致辞。比赛开始了，首先是六女60米比赛，我是5号，在第2组。

6、百米跑技术与练习方法汇总

1、原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频，快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大，30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

2、冲刺跑 冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。

3、力量训练是速度提升的关键，通过杠铃半蹲跳、深蹲练习增强腿部力量，同时注意安全。弹跳力的提升可以通过立定跳、三级跳等练习，选择软垫地面以保护关节。专门性练习 原地摆臂训练强调技术的正确性，通过摆臂与下肢协调来提高速度。

4、百米短跑训练方法惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

5、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）抗阻力练习（利用橡皮条）一般耐力练习3000—5000米慢跑 周三：速度耐力练习 准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。