本文目录：

• 1、跨栏跑的技巧和训练方法
• 2、跨栏的动作要领是什么啊?
• 3、跨栏的训练方法

1、跨栏跑的技巧和训练方法

1、跨栏跑技术训练方法包括：落地和加速、速度与节奏控制、心理调适。落地和加速：每当接近一个栏杆时，使用前腿弯曲并将膝盖抬起，向前伸展。同时，后腿要迅速向前蹬出，将脚抬高越过栏杆。保持身体挺直，注意不要低头看栏杆。成功越过栏杆后，保持稳定的身体姿势，立即着地。

2、练习跨栏首先要让身体形成定位记忆力，也就是身体的balance记忆。注意初期不要过度练习，防止拉伤。让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫。要求：起跨腿充分蹬伸的同时，摆动腿折叠前摆跨出，用前脚掌着地并继续向前跑出，起跨腿离地后自然留于体后，不做膝外展动作，空中两大腿呈充分拉开姿势。

3、跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。

4、跨栏运动的基本技术包括起跑至第一栏和过栏两个关键环节。起跑至第一栏的技巧与短跑相似，通常采用8步起跨法。起跑时，起跨脚放置于前起跑器上，起跑后上体动作要迅速抬起。起跨过程要求跑速较高，最后一步比前一步稍短，起跨腿脚掌触地时，摆动腿从身体后方向前摆动，膝关节折叠至腰部以上。

2、跨栏的动作要领是什么啊?

栏间跑技术，最好用三步跑。最后的冲刺 重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。 跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。

过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。跨越式起跳角度是30至45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。

跨栏动作要领：起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。

3、跨栏的训练方法

想要练习好跨栏，你必须拥有比别人更强大的下肢力量，如果双腿没有力气，你如何抬高双腿且快速的跨过去？所以说你要着重自己下肢的力量练习，比如高抬腿。

栏间跑技术，最好用三步跑。最后的冲刺 重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。 跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。

提高跨栏技术的方法有很多，以下是一些常见的方法：增强核心力量：跨栏要求良好的核心稳定性和力量。可以通过仰卧起坐、两头起、腰肌的训练等方式来增强核心力量。学习基本技术：确保您掌握基本的跨栏技术。了解正确的起跑姿势、跨栏步伐和跨越动作等。