本文目录：

• 1、跳远怎么练
• 2、田径跳跃体育课怎么样
• 3、跳跃运动有哪些
• 4、怎样快速提高我的身高或弹跳?
• 5、下列哪些是田径比赛中的跳跃项目

1、跳远怎么练

1、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

2、．蹲跳起，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。

3、走步式 在走步式中，起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。

4、基础力量训练：要提高立定跳远的成绩，首先需要具备足够的基础力量。可以进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，以增强腿部和核心肌肉的力量。 弹性训练：立定跳远需要较好的弹性和柔韧性，因此可以进行一些弹性训练，如拉伸、弹跳等，以增加肌肉的伸展性和弹性。

5、要想练出好的立定跳远能力，需要从以下几个方面努力： 强化腿部力量：可以通过深蹲、腿举、箭步弓步等训练来增强腿部肌肉力量和爆发力。 练习起跑姿势：起跑姿势要低、迈步要大，脚部应用力猛、身体向前倾，以获得更大的势能。

6、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。起跳腾空：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

2、田径跳跃体育课怎么样

还可以。一般都是针对田径跳跃项目而进行的。田径跳跃项目包括跳远、三级跳远、跳高和撑竿跳高。 在田径跳跃项目中，无论是在技术上，还是在教学训练手段和方法上，都有许多相似之处。

呼吸：正确的呼吸可以提高体能，减少疲劳。建议进行深呼吸，吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴。跳跃项目 跳跃是田径项目中技术含量较高的项目之一，包括跳高、跳远和三级跳。在进行跳跃训练时，需要注意以下几点：热身：同样需要进行充分的热身，包括拉伸、腰部转动等动作，以避免受伤。

总的来说，田径跳跃的目标条件是以较快的速度和较高的姿势完成跳跃，成绩以距离或高度为衡量标准，评价标准包括成绩、技巧、姿势等方面。

3、跳跃运动有哪些

田径运动中的跳跃项目包括跳高、跳远、三级跳远和撑竿跳高4个项目。按其动作结构，它们都是由周期性动作（助跑）和非周期性动作相结合的混合性运动；按其用力特点，可视为速度力量性项目，都具有爆发式用力的特性，通常以抛射的运动规律作为力学基础。

跳绳是一项简单而有趣的跳跃运动，通过单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种方式，可以锻炼身体的协调性和耐力。跳皮筋则是一项需要团队合作的跳跃游戏，通过不同的动作组合，可以锻炼身体的柔韧性和灵活性。这些活动适合各个年龄段的人群参与，具有很高的普及性。

跳台阶：这种训练主要锻炼小腿肌肉群的力量，通过快速踮脚跳跃来增强弹跳力，从而提升双腿的最大跳跃能力。 箭步跳：这种训练旨在提高训练者在非对称发力情况下的弹跳力，注意避免跳跃时的反弹借力。 负重跳：这种训练可以增加身体的耗氧量，从而加强肌肉力量。

半蹲跳：这种运动模仿了青蛙的跳跃方式，有助于提高腿部关节的灵活性和力量。进行半蹲跳时，设定一定距离的目标，通过双手向后摆动，双腿弯曲，跳跃至目标点。这种练习可以有效活动腿部关节，增强弹跳力。 台阶练习：台阶练习主要针对小腿肌肉，而弹跳力的提升需要小腿和大腿有一定的力量。

蛙跳 蛙跳是一种较为常见的运动跳形式。它的动作类似于青蛙跳跃，强调下蹲后腿部肌肉发力跳跃，有助于增强腿部肌肉力量及爆发力。这种跳跃方式常常在学校或运动训练中见到。 立定跳远 立定跳远是一种测量爆发力和下肢力量的运动项目。

最常见的跳跃动作，包括单脚起跳和双脚起跳两种。单脚起跳通常用于短跑冲刺后的跳跃动作，而双脚起跳则更多地用于原地跳跃或跳远等项目中。这些动作都需要下蹲积蓄力量，然后借助腿部力量向上跃起。特定运动项目的跳跃动作 在不同的体育项目中，跳跃动作会有所差异。

4、怎样快速提高我的身高或弹跳?

脚尖跳垫步跳，每组2分钟，共5组（跟随音乐节奏，最后一跳尽量高）。 单腿垫步跳，每组1分钟，共3组（左右腿各3组）（跟随音乐节奏，最后一跳尽量高）。 半蹲垫步跳，每组30个，共4组（跟随音乐节奏，最后一跳尽量高）。

跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。 篮下单手摸高也是一个不错的方法。 如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。

坚持每天早晨练弹跳。就一个动作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夹角为45度-尽力起跳，手臂向后甩。重复练习。每次尽量做到500次才休息（要注意下蹲时脚尖的卸力技巧，这个很简单的）。因为你说你的弹跳不怎么好，所以一定要刻苦些，每次最好都要做到你腿打颤，这样才能激发你的潜力。

5、下列哪些是田径比赛中的跳跃项目

1、田径跳跃类项目有：跳高、撑竿跳高、跳远、跳台滑雪、立定跳远等。田径跳跃类项目是田径比赛中的重要组成部分，其中包括了跳高、撑竿跳高、跳远、跳台滑雪、立定跳远等项目。这些项目各自具有独特的技巧和特点，吸引了众多田径爱好者的关注。跳高是一项需要运动员在空中完成倒立动作并越过横杆的项目。

2、田径跳跃项目包括跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远。田径或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。田赛可分为跳跃、投掷两类项目。跳跃项目包括跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远，投掷项目包括推铅球、掷铁饼、投链球、掷标枪等。径赛项目可分为短跑、中跑、长跑、接力跑、跨栏跑、障碍跑等。

3、田径比赛的跳跃项目主要包括跳高、撑杆跳高、跳远和三级跳远。跳高是田径运动的田赛比赛项目之一，是人体通过助跑、起跳、腾空、落地系列动作形式跳越高度障碍的运动。跳过横杆上缘的高度为计算成绩并以此判定名次。撑杆跳高是田径运动项目一种。

4、跳跃类项目有：跳高、撑杆跳高、跳远和三级跳远。其共同的特征都是通过助跑和起跳将向前的速度变成高度和远度。这些项目都是由助跑、起跳、腾空和落地四个技术环节组成的。