本文目录：

• 1、初中生800米训练方法
• 2、如何在短时间内,把跑步速度恢复到原来的状态
• 3、田径队恢复体力怎么安排训练
• 4、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。
• 5、各位专业人士,学校让我带初中田径队可我专业是武术。求800米和400米一...
• 6、怎么恢复200米成绩

1、初中生800米训练方法

1、**热身准备：** 在开始跑800米之前，初中生需要进行充分的热身运动，以伸展身体和骨骼，并让肌肉处于放松状态。这样做可以有效防止跑步过程中出现抽筋或韧带拉伤，同时保护关节。一般建议提前半小时进行热身。 **呼吸技巧：** 在800米跑过程中，由于能量消耗大，对氧气的需求也大。

2、跑楼梯：800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。

3、**跑走交替练习法 初学者可以尝试这种方法。以中等或较低的速度跑一段距离，感到疲劳时用走的，如跑1000米时，可以先跑200米，然后走100米，如此循环五次。随着锻炼的进行，逐渐过渡到全程匀速跑。 **匀速跑练习法 在规定的时间或距离内，以中等或较低的速度进行耐力训练。

4、米跑步如何避免受伤 ⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

2、如何在短时间内,把跑步速度恢复到原来的状态

1、这个得天天练，跑步速度和距离，刚开始轻松点，每天坚持下来就好了。

2、还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。

3、或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

4、增加强度：在练习时要逐渐增加跑步强度，以提高你的耐力和速度。可以尝试间歇性训练，这种训练方式可以在短时间内让你的心脏跳动更快，增加心肺功能。 控制呼吸：在跑步时，呼吸方式对跑步的舒适度和速度有很大影响。应该采用腹式呼吸，用鼻子吸气和呼气，并保持呼吸的深度和节奏。

3、田径队恢复体力怎么安排训练

在强度大的训练和比赛中，由于缺氧和代谢产物的积累，引起部分纤维过多而又得不到完全放松或局部痉挛，故在整理活动中做些肌肉伸展、牵拉操（个人或双人）、慢跑、步行、放松体操等，可使全身器官得到恢复。有研究表明，积极性休息的最适宜强度是最大吸氧量强度的20%—60%之间。

·让身体适应运动状态；·为系统训练做好身心准备。基于此，停训后再次训练的恢复训练的安排可以有——·中等距离的慢跑。如：3000米慢跑等，让身体适应运动状态。·打打篮球、足球等。转移人的关注点及体能的消耗点，变换负荷的消耗环境。·做做奔跑类游戏。让身心兴奋起来，属于精神状态的调整。

第一阶段：一至四周，一般强度训练，恢复体力，发展一般力量。第二阶段：五至十五周，专项强化训练，提升专项成绩。第三阶段：十六至二十周，通过比赛形式强化队员素质，准备参加小学生田径比赛。

周六练体力：匀速跑30分钟。周日调整休息。力量一周最多做俩次。多了会使肌肉产生疲劳的。周二和周五括号里的是用器材的训练方式你可以根据自己的条件来选择采用哪种方式。训练的关键在于超量恢复。所以休息是很关键的。一定要多注意休息。多吃点含蛋白搞的食物。希望我的回答能够帮你解决问题。

首先你要恢复体力。如果你还有一个星期比赛。1）一个礼拜计划：前两天的训练内容，先做充分的准备活动，然后30米X4组加速跑，每组休息时间不能超过三十秒（具体视心率定）。

田径队训练计划 训练计划 第一阶段：采用一般的训练强度，进行增强体力的身体训练。第二阶段：采用高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术，作风与心理素质的培养。

4、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。

周一速度课。准备活动怎么做不用我说了吧、然后30米。6个一组.2组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队）第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100 全力3个。周二能力课。

小学生身体正在发育期间，不宜进行高强度的田径训练，根据学生身体状况适当训练就可以。 田径训练后的恢复有以下几点： 教育学手段，运动员应严格遵守作息时间，提高睡眠质量。睡眠是人在24小时内发生的周期性需要，在生理学上说是意识活动停止的状态。

暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 3投掷运动员：推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。

技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。周三，专项技术与综合力量：1跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

5、各位专业人士,学校让我带初中田径队可我专业是武术。求800米和400米一...

1、体育特长生男生800米的满分成绩标准是3分21秒，而女生则是3分38秒。 体育特长生，也称为高水平运动员，是指被教育部批准的招生高校根据该校高水平运动队建设的需要，从参加全国普通高等学校统一招生考试的学生中选拔具有体育特长并符合高校年度招生规定的学生。

2、武术专业通过普通高考，不用二级运动员证书也能上大学，但是分数要求很高。什武术特长考试时间一般为每年四月份。武术可以走普招、单招和高水平。高水平文化课成绩要的比单招高，而且好点的高校高水平必须是国家一级运动员。

3、我的拿手好戏是武术作文篇1 我爱武术，因为我从小就立志要成为一名军人，我知道成为一名军人也要有一个好的身体，所以我一定要学会武术成为一名军人，保卫我们的祖国，为国家做贡献。

4、如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。

6、怎么恢复200米成绩

提高200米和800米成绩的短期训练计划应侧重于技术、速度和耐力的结合。 爆发力的培养是关键，可以通过跳深、纵跳、负重纵跳等练习来增强。 柔韧性训练对于提高运动表现同样重要，可采用体前屈、把杆拉腿等方式进行。 动作速度的提升可通过辅助练习、重复法、比赛法和游戏法来实现。

想要在200米短跑中取得好成绩，需要掌握一系列技巧和策略，可以根据身体条件和特点，制定一系列的训练计划，并坚持训练，提高短跑成绩。

增加训练频率：提高200米成绩需要增加训练量。如果之前每周只跑1到2次，现在应增加至2到3次，甚至4次。但也要注意，每周至少应有一天完全休息。 优化跑步姿势：正确的跑步姿势不仅能提高跑步效率，还是避免运动损伤的关键。良好的姿势有助于减少不必要的能量消耗，为提高跑步速度打下基础。

制定合理的训练计划，包括训练内容、时间和频率，并在专业人士的指导下进行。 保持良好的饮食和睡眠习惯，以及注意赛前和赛后的恢复。 在训练中逐渐增加难度和强度，避免过度训练和受伤。通过以上训练方法的结合和坚持，可以有效提升跑200米的速度和成绩。

持续练习和总结：持续进行训练并定期总结训练效果，及时调整训练计划和方法，以达到更好的训练效果。需要注意的是，提高200米跑成绩需要多方面的素质和技能，包括力量、耐力、灵敏、协调和心理等。因此，除了上述的训练方法外，还需要进行全面的身体素质练习和心理训练，以提升整体的运动表现。

冲刺训练：冲刺训练能够增强跑者的短距离爆发力。例如，进行400米冲刺训练，每次跑完400米后，通过慢跑400米进行恢复。 斜坡训练：斜坡训练可以增强腿部力量和心肺功能。斜坡长度在100-200米，倾斜角度约4%，连续进行5-6次上坡跑步，每次下坡以慢跑恢复。