本文目录：

• 1、跳远运动员的训练方法?
• 2、跳远训练法及常见错误
• 3、跳远怎么练
• 4、田径短跑,跳高,跳远的训练手段有那些?
• 5、跳远的规则
• 6、关于助跑跳远怎样跳得更远

1、跳远运动员的训练方法?

1、训练腿部肌肉力量：腿部肌肉力量是跳远运动中非常重要的素质，它可以帮助运动员更好地掌握加速助跑技术和起跳技术，减少水平速度损失。运动员可以通过进行腿部肌肉力量的训练，如深蹲、腿举、跳跃等练习来提高腿部肌肉力量。加强全身协调性训练：跳远运动需要全身各部位的协调配合，特别是上下肢和腰腹部的协调性。

2、助跑：跳远训练中，助跑环节至关重要。运动员需精确测量步伐距离，确保起跑冲刺的启动迅速，并且在助跑的最后阶段，确保脚掌有力地蹬地，同时手臂摆动要大且有力，保持节奏感，并且在接近起跳板时不可减速。起跳角度：起跳角度对跳远成绩有着直接影响。

3、- 抗阻力速度训练：如上坡跑、负重跑等。- 助力速度训练：如下坡跑、牵引跑等。- 改进技术的速度训练：如固定步数重复跑、高重心快速节奏跑等。 力量素质及其有效训练方法 力量是跳远训练中不可忽视的素质，它影响助跑起跳的高度和速度，以及跳跃过程中的平衡能力。

4、想要让跳远的距离更好，那么就应该练习伸腿动作，可以准备一些道具，在沙坑的两边插竹子，在竹子之间拉上线，位置可以是平时能够跳到的地方，这样就能够迫使自己在跳远的过程当中伸腿，这样会比平时跳的还要好。

2、跳远训练法及常见错误

1、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时、协调一致。 从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3~4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。

2、易犯错误一 预摆次数过多（多次预摆会导致身体出现乏力现象，成绩不理想。）纠正方法：可采用固定预摆次数的方法，准备好后在进行预摆，每次固定直臂预摆1-2次，不随意变化预摆次数。易犯错误二 预摆时踮脚过高（踮脚过高，重心出现不稳、向前倒的情况，造成犯规现象。

3、落地时向前扑倒、后倒、侧倒的方法会使完整动作遭到破坏，往往达不到更好的成绩（图2）。 跳远是一项大强度的运动项目，它的完整过程明显地表现出速度、力量、技术的突出作用和其他各种身体素质综合发挥作用的重要意义。因此，多年训练安排是必要的。

4、收腹举腿力量差，手臂上摆不够。要多做各种模仿练习，强调放松、自然，积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性以及原地摆臂练习。

3、跳远怎么练

1、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

2、基础力量训练：要提高立定跳远的成绩，首先需要具备足够的基础力量。可以进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，以增强腿部和核心肌肉的力量。 弹性训练：立定跳远需要较好的弹性和柔韧性，因此可以进行一些弹性训练，如拉伸、弹跳等，以增加肌肉的伸展性和弹性。

3、要想练出好的立定跳远能力，需要从以下几个方面努力： 强化腿部力量：可以通过深蹲、腿举、箭步弓步等训练来增强腿部肌肉力量和爆发力。 练习起跑姿势：起跑姿势要低、迈步要大，脚部应用力猛、身体向前倾，以获得更大的势能。

4、田径短跑,跳高,跳远的训练手段有那些?

短跑：速度和爆发力的训练。短距离反复跑练习，大刺激少次数的力量练习等等。跳高：爆发力、柔韧性、协调性、心理等都要练。

助跑：助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用的助跑标志等与跳远助跑基本相同。第一跳身体重心的腾空轨迹比较平。

爆发力训练：100米全速跑x4组或5组；跨步跳50米x4组；原地全速高抬腿x16组（每组持续30秒，每做4组休息10秒）；20米小步跑x2组 力量训练：力量是跳跃类项目的关键指标，训练也很艰苦，比如负重深蹲20次x5组，负重深蹲跳20次x5组，跳深5组俯卧撑30次x5组等。后期还可以加入杠铃训练。

5、跳远的规则

1、跳远比赛规则和成绩判定如下：比赛规则：运动员双脚站在起跳线后，切记，起跳时不可踩线和越线，否则成绩无效。比赛时运动员不得有垫步或连跳动作，一旦双脚离地后，不得二次起跳。为了安全，测试时不准穿钉子鞋。成绩判定 当只有双脚落地时，以靠后一只脚的后跟位置计算成绩。

2、跳远比赛的有关规则 运动员的试跳顺序应抽签决定。运动员的人数超过8人时，每人可试跳3次，有效试跳成绩最好的前八名运动员每人可再试跳3次。运动员只有8人或不足8人时，每名运动员均可试跳6次。运动员必须用单脚起跳。比赛开始后，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。

3、中考体育立定跳远考试规则如下：两脚自然开立站在起跳线后，原地两脚同时起跳。

4、立定跳远规则：受试者应站立在起跳线后，脚尖不得踩线，脚尖不得离开地面，两脚原地同时起跳，不得有助跑、垫步或连跳动作。2。每人可测跳（连续）三次，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。

6、关于助跑跳远怎样跳得更远

1、第要想提高助跑跳远成绩的话，首先需要提高自己在起跑时候的绝对速度，因为速度是确定跳远最终成绩的基础。第要想提高助跑跳远成绩的话，也需要对自己的助跑技术进行改进，比如在助跑时候的摆臂以及摆腿等姿势，这些都是会影响成绩的。

2、练习。既然是急行跳远，那肯定离不开基础的立定跳远。所以在助跑前，一定要先适应并且练习立定跳远，也可以当作是热身。助跑是急行跳远中很重要的步骤，也是给自己在跳远过程中的一个重要缓冲。

3、走步法：通常情况下，选手应使用自己的便步进行助跑。助跑步数乘以2再减去2，可以得到相应的走步数。如果助跑步数超过10步，那么每一步走的距离应适当增加，以确保起跳前的步伐舒适且稳定。通过多次助跑实践，不断调整，最终确定合适的步数。 测量法：首先，告知协助计数的朋友你的助跑步数。