本文目录：

• 1、急求短跑速成训练方法。。
• 2、百米飞人苏炳添特写作文
• 3、如何短时间大幅提高跑200米的速度?
• 4、短跑技巧
• 5、请问,NBA的动作中,怎么样的算进攻犯规
• 6、小学四年级自我介绍

1、急求短跑速成训练方法。。

1、楼主你好1．每天坚持慢跑3000米以上，慢跑是一切运动的基础。2．每天冲刺跑110米练习，十次以上，因为是要速成的，练苦点。3．每天坚持压腿，提高身体柔韧性。4．有必要增强营养，多吃含蛋白质食物，如牛肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等。

2、很高兴为你服务，你的问题： 我的 临时方法：速度练习多做绝对速度练习：30——60米的行进跑。

3、短跑速成最好的办法就是跳绳和深蹲条，可以大幅度增强腿部爆发力，跳绳建议100-200个一组，中间30-60秒休息时间一次2-3组，深蹲条20-50一组中间1-3分钟休息时间一次2-3组，一星期3次锻炼，只要坚持下来15-30天有明显提升。

2、百米飞人苏炳添特写作文

1、备受关注的“飞人大战”结果终于揭晓，在亚运赛场瞩目、最激动人心的男子百米飞人大战中，中国男子百米飞人苏炳添以9秒92新的亚运会纪录摘得金牌，引起了全场沸腾。“中国飞人”苏炳添加冕“亚洲飞人”，其9秒92的成绩不仅刷新亚运会纪录，与亚洲纪录也仅有0。01秒之差，他也是参加决赛的8人中一个跑进10秒以内的选手。

2、苏炳添的作文 篇1 中国飞人苏炳添1日在东京奥运田径赛场上以9秒83的成绩在男子100米半决赛中打破亚洲纪录。 这一消息让许多亚洲人备感振奋，多家日本媒体也不吝称赞——日本时事通讯社2日报道中写道，苏炳添跑出了亚洲短跑新的历史，有日本网友说，同为亚洲人，“我为他感到骄傲”。

3、我们看到的是9秒99，而我们看不到的是9秒99背后的汗水与泪水、煎熬与奋斗，苏炳添用成绩证明亚洲人同样能站在百米决赛的跑道上，用成绩展示出“敢为人先、不断超越、奋勇拼搏、为国争光”的“苏炳添精神”。

3、如何短时间大幅提高跑200米的速度?

优化起跑技术：起跑是200米短跑中至关重要的环节。通过改进起跑反应时间和蹲踞式起跑技术，可以在短时间内获得速度上的优势。确保听到“各就位”、“预备”和“鸣枪”口令时，能迅速而有力地做出反应。 改进弯道技术：在弯道跑时，身体应向圆心方向倾斜，以保持平衡和最佳速度。

起跑节奏训练（强调爆发力）：通过节奏性的练习，如“嗒、嗒、嗒”的连续快速跑动，可以有效提升起跑速度，这可能帮助您提高0.1秒至0.2秒的成绩。虽然起跑技术对于200米短跑至关重要，但只要您的起跑技术得当，这个环节就可以顺利完成。

以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。

4、短跑技巧

短跑技巧 起跑尽可能要压枪跑。这可能并不适合所有人，但绝对是一个提升起跑速度的最佳方法。憋气起跑。起跑前要吸足气，起跑阶段憋气，保证起跑的5～10米内憋气跑，这样是为了起跑阶段不会因为呼吸影响到节奏和爆发力。行进途中毫无保留地用尽全力。因为距离较近，没有任何蓄力的必要。

短跑的9个技巧：比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高。跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。

前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。（2）S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。

短跑跑步的技巧有哪 节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。

赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。克服紧张，上跑道时，可以大吼一声，增加自己的信心。完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用。起跑出发后，采用小步伐，快频率。快速有力的摆臂，让速度快起来。

5、请问,NBA的动作中,怎么样的算进攻犯规

在篮球比赛中，如果防守球员已经确立位置，并且做出合法的遮挡动作，而进攻球员在前进过程中撞击该防守球员，这将被判定为进攻犯规。 相反，如果进攻球员在行进中进行上篮动作并在两步半之后发生冲撞，这通常不会被视为进攻犯规，而是防守球员可能存在的犯规。

进攻犯规：在篮球比赛中，在球成活球后，进攻队员与对方发生非法的接触，就是进攻犯规，对进攻犯规的判罚还要取决裁判对比赛的掌握，还要考虑比赛的连续性，所以有时裁判的判罚并不是按照相关规定来的，例如在较为激烈的季后赛中裁判对进攻犯规的判罚就较轻。

在球成活球后，进攻队员与对方发生非法的接触，是进攻犯规。 进攻队员侵人犯规，如不是肘部犯规、拳击犯规，也不是恶意犯规，应按如下罚则处理：不判给进攻队得分；登记犯规队员一次侵人犯规；不登记该队全队犯规（队员第六次侵人犯规，并且该队已无有资格的替补队员除外）。

打手（非法用手）犯规动作：进攻队员持球进攻，在出现投蓝动作时防守队员碰到对方的手臂或者手；进攻队员运球或者持球过程中防守队员抄球时先碰到对方的手。裁判手势：左手成掌，右手握拳，左手手掌竖立放在右手手腕处。

这是进攻的队员犯规：为了获得不公正的利益，用手臂或肘“勾住”或缠绕防守队员。为了阻止防守队员的防守或试图抢球，或；为了在他或防队员之间创造更大的空间，“推开”防守队员。运球时，用伸展的前臂或手去阻止对方队员获得控制球。

6、小学四年级自我介绍

1、小学生的自我介绍通用（篇1） 我，一个性格开朗小女孩，一个喜欢与别人交往小女孩，一个大家公认完美女孩。我一个生于20__年2月5日小女孩，一个大方小女孩，一个不爱管闲事漂亮女孩。如果你想和我交朋友，请来看看我，记住，我叫静静，在阳光小学读三年级。 我喜爱跳舞，喜爱看书，喜爱游泳，但最喜爱还是看书。

2、自我介绍1 大家好，我是四年级的XX。我是一个活泼、开朗、上进、要强的女孩。我有着自己的理想和做人的准则，敢说、敢做、敢负责。在学习上，我严格要求自己，上课专心听讲，独立思考，认真完成老师布置的各科作业。我勤学好问，刻苦钻研，有一点弄不明白，都会问到底，并虚心接受老师给予的教导。

3、四年级优秀学生自我介绍篇一 大家好，我叫XXX，在XX实验小学四（7）班读书。我个子高高的，身材修长，同学们都说我像模特。我的头发黑黑的，稍有点卷。眉毛细短，眼睛不大却很有神，高高的鼻子，红红的小嘴，看起来特别可爱。我非常喜欢舞蹈，学舞蹈已经6年了，今年我以优异的成绩考过了中国舞6级。

4、我是阳光小学的四年级学生。我有一个妹妹和一个弟弟。我最喜欢的科目是英语，因为我喜欢阅读和写作故事。长大后，我想成为一名作家，创作出大家都会喜欢的书。

5、一分钟同学会自我介绍篇1 嗨！大家好，我叫罗言一，在实验小学上四年级。我这个人，兴趣广泛， 爱好 众多，什么 篮球 、 足球 、电脑我都会，而且还是高手呢！有一次我打篮球，还收了一个入门弟子呢！接下来，我该介绍一下我帅气的面貌了。