本文目录：

• 1、高考体育四项如何拿满分?急急急!!!
• 2、迫切需求帮助,关于1500米长跑的训练计划。高分
• 3、训练弹跳力的方法
• 4、初中田径队训练计划
• 5、长跑训练计划
• 6、我18岁了身高1,83,体重70公斤,现在练短跑晚吗,还有前途吗.

1、高考体育四项如何拿满分?急急急!!!

具体如下：铅球：5公斤球，12米满分，占术科20分；二级蛙跳：8米，9米满分，占术科20分；百米：15秒满分，占术科，20分；专项：报百米要13满分；二百米是25；占术科40分。高考体育考试项目包括两大部分，这两大部分分别是：第一，身体素质项目、第二，辅助技术项目。

高考体育生需参加四项考试，包括铅球、三级跳远、100米和200米。每项考试都有明确的评分标准，确保公平公正。在铅球项目中，考生需投掷出至少12米才能获得满分。这个距离对多数考生来说是一个挑战，需要具备良好的力量和技巧。三级跳远方面，满分要求在5至6米之间。

在100米跑项目中，考生需要在规定的时间内完成赛跑。对于男生来说，如果在13秒及以内完成，即可获得满分25分。而女生如果在18秒及以内完成，同样可以获得满分。这个标准体现了对速度的要求，是体育高考中重要的一项。800米跑则更注重考生的耐力。

高考体育四项评分标准：铅球：5公斤球，12米满分，占术科20分；二级蛙跳：8米，9米满分，占术科20分；百米：15秒满分，占术科，20分；专项：报百米要13满分；二百米是25；占术科40分。计分标准及办法：专业成绩总分满分为100分，其中身体素质占60%，专项技术占40%。

高考体育身体素质项目（每项60分，满分180分）：100米跑、800米跑、5米三向折回跑。辅助技术项目（满分45分）：篮球往返运球单手低手投篮、排球传球垫球、足球定位球传准与颠球、体操预摆分腿腾越纵箱（男）或分腿腾越横箱（女）。

体育本科综合闭携消评分以750分为满分计算，具体折算方法：本科综合分=考生总分×50%+术科考试成绩×5×50%。体育专科综合评分以750分为满分计算，具体折算方法：专科综合分=考生总分×50%+术科考试成绩×5×50%。

2、迫切需求帮助,关于1500米长跑的训练计划。高分

1、第二天1200米重复跑3-5个，第三天以较快速度匀速跑8公里，第四天600米重复跑跑5-7个，第五天练习肌肉力量，同上周。

2、压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高；加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力；熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术；多练30米跑，要求憋气快速跑，可提高速度和爆发力。

3、米是中跑项目，训练的方法主要是以耐力有氧跑为主，只要耐力水平，有氧代谢能力上去了，成绩自然会好。中长跑训练贵在坚持，只有长期不间断坚持训练才有可能提高。

4、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。

5、一周跑五天，计划如下：1，周一间歇跑，就是快跑400后休息三分钟，再跑，反复四组；然后冲刺200，中间休息三分钟，冲刺4次 2，周二慢跑1万米，50分钟内完成就可以 3，周三休息 4，周四变速跑，快跑200～300米后慢跑300～400米，然后再进入快跑阶段，一共跑4000米即可。

6、下面是训练计划：星期一：10-15分钟准备活动；柔韧练习；4x100米大步跑；4x1200米耐力跑 休息5分钟 10-15分钟整理活动；柔韧练习。星期二：6000米匀速跑，大多数是有氧代谢练习。星期三：10-15分钟准备活动；柔韧练习；6x500米匀速跑，休息走400米；10-15分钟整理活动；柔韧练习。

3、训练弹跳力的方法

1、提高弹跳力的六种训练方法 第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2、提高弹跳力的方法：半蹲跳：- 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；- 向上跳离地面至少20cm到25cm（若感觉容易，可尝试25cm-30cm）。在空中时，双手需放在后面；- 着地后，完成一次；- 重复以上步骤。

3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。

4、柔韧性训练：每天进行全身拉伸，以提高关节的活动范围和肌肉的柔韧性。 力量训练：加强腿部肌肉，特别是小腿肌肉，可以通过绑沙袋跑步或进行跳箱训练。 爆发力训练：进行一些爆发性运动，如跳高、跳远和篮球运动，以提高弹跳力。 有氧运动：保持良好的心肺功能，可以通过跑步或游泳等运动来实现。

5、训练弹跳力和爆发力需要长期坚持和科学的方法，每种训练方法后都应进行肌肉放松。以下是提高弹跳力的方法： 半蹲跳：- 半蹲至1/4的位置，双手放置于前。- 向上跳起至少20cm至25cm，空中时双手放在后面。- 着地后重复以上步骤。 抬脚尖（提踵）：- 脚尖放在梯级或书上，脚跟不触地。

4、初中田径队训练计划

我是中学田径队教练，我来帮助你。20天分为3周，一周训练五天，休息两天。

我是田径队的1500我能跑进4分50，1000米一般也能跑进3分10秒.我说一下我训练的具体方法吧，希望对你能有帮助 我们每天早上4000米的热身（10圈），大概是15分钟跑完，然后开始每天的任务。一般情况下：周1：一直跑，总共跑20圈左右，结束.。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

5、长跑训练计划

1、12周马拉松训练入门计划：适合有一定跑步基础、希望在3至4个月后完成首马的跑者。该计划提供了12周的详细训练安排，包括对各周训练目的的解释，以及不同类型训练（如慢跑、间歇跑、节奏跑）的具体指导。 进阶马拉松训练计划：针对已经有较好跑步基础、希望在6个月内完成首马的跑者。

2、制定计划：根据自己的目标，制定一个适合自己的训练计划。这个计划应该包括每周的跑步里程、速度、时间等。逐渐增加里程：在训练过程中，逐渐增加每周的跑步里程。这样可以帮助你适应更高的运动强度。合理安排休息时间：在训练过程中，合理安排休息时间非常重要。这样可以避免过度疲劳和受伤。

3、想要训练长跑极点，需要注重以下几点：增加跑量：每周逐步增加跑量，建议每周增加不超过10%。合理分配训练： 根据个人情况合理分配长短训练，并配合力量训练。坚持训练：长跑需要坚持训练，提高有一定难度，需要长期努力。合理饮食：饮食对身体有很大影响，保证吃足水果蔬菜和高蛋白质饮食。

4、中长跑力量训练的最佳方案应该结合有氧与无氧训练，并注重核心稳定性和下肢力量的提高。以下是一个可能的训练计划： 下肢力量训练：- 健身房的深蹲、腿举等器械训练，每周两次，每次3-4组，每组8-12次。- 自重训练，如跳跃、蛙跳、单腿深蹲等，每周两次，每次3-4组，每组8-12次。

6、我18岁了身高1,83,体重70公斤,现在练短跑晚吗,还有前途吗.

1、我觉得还是挺有前途的，在中国，练短跑还是比较容易出人头地的...最好找个专业的教练做些训练。以后自然有人找上门的。好好跑吧...祝福你。

2、看你的潜力啦，就这个成绩还要看你的身体条件，与身高和体重及腿长还有爆发力和弹跳力都有关系。

3、以前都认为身高矮点的运动员在短跑的时候速度更快。步频更快，所以在70到85之间最合适。但是博尔特的出现才知道其实高的运动员步频也可以很快，而且高的运动员他们的步幅更大了，所以能跑得更快。所以身高现在是没有限制了。

4、你现在的速度不行，都18了，才跑到12秒想要跑的快，首先你要负重跑。比如绑沙袋，。然后蛙跳，深蹲，跑楼 梯，这些都对速度有帮助，然后训练起跑速度，然后就要靠你的爆发力，祝你跑的更快 。

5、这种关乎前途的问题，我们网友是不能保证给你满意的答案的。舞伴高度应该是两个人穿上舞鞋之后，女生比男生低6-9公分，所以空间还是比较大的。