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小学田径队体能训练内容,小学体育田径训练

44体育2个月前 (11-10)44体育130

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1、田径队怎样快速提高新生体能

1、光增加体能的话也很简单,就是跑长的。每天一个5000,长跑的人要一直跑下来,短跑的人跟着长跑的,跑2圈然后歇着等长跑的跑完1圈之后再跟着,然后跑2圈再歇着,这样就能加体能了。

2、热身运动:- 开始时慢跑3圈以唤醒肌肉。- 进行全身拉伸,重点放在韧带和肌肉上。- 接着做甩臂、腰部运动、高抬腿、小步跑、后踢腿和加速跑。- 确保出汗,以提高身体温度。跑后放松:- 跑两圈帮助心脏恢复平静。- 压腿和拉伸韧带,促进肌肉放松。

3、游戏,提高快速反应的能力。 ①黑与白。把练习者分成两排对面站立,也可采用背向站立或迎面行进等形式,命名一队为白队,一队为黑队。 当游戏开始时,教师喊黑或者白的口令,两队听到口令后互相追拍。 ②喊号接球游戏。练习者站成一个圆圈,顺时针报数。

4、田径短跑队体能训练的要求,是足够的力量和爆发力。短跑项目所需要的是起跑时的爆发力在这短短100米之内或者200米之内,爆发出身体上所有的能量,来提升自己的速度极限。短跑项目当中,对于力量的训练,是有具体的身体部位要求的。

5、体能主要是靠慢跑来提高心肺功能,以及力量训练来做基础保障。训练的手段比较简单,难就难在你自己是否能够坚持下来。例如每天慢跑10分钟以上。我是带田径队训练的教练员,我可以把学生的训练内容适当的调整,给设计下,你可以作为参考。周一练速度:准备部分:慢跑1600米压腿。柔韧性练习压压腿。伸伸胳膊。

2、组建田径队,求训练方法

- 星期一:进行力量训练,包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次,每组之间休息适当,以及8组30米起跑练习。- 星期二:进行速度训练,分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三:进行速度耐力训练,包括8组800米跑。- 星期四:进行轻量力量训练,高抬腿每组持续30秒,共6组。

热身运动:慢跑3圈,全身的拉伸,韧带,然后就是甩臂,腰部运动,高抬腿,小步跑,后踢腿,加速跑,差不多就这些。一定要出汗。跑后放松:跑两圈,然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

训练的内容,形式,节奏安排,要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣;以身体素质练习为主;把训练和思想教育相结合,严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队,解决各班后顾之忧。

蹲居式起跑、站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。

一般性准备活动; 径赛专项训练:400米跑(快速跑20-30米进入途中跑)——弯道跑——定时跑(跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法); 3 、结束部分: 1)垫上互相磕打放松; 2)行进间放松。

指导思想 全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从六年级中找队员组建了学校田径队。

3、田径队怎么训练

关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习:通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏。

初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。以基本技术为主,辅以力量训练。以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

大腿力量训练:以“鸭步”方式行走,每组30米,共5组,中间不休息。 小腿力量训练:踮脚跳跃,大腿不参与用力,每组30米,共5组,中间不休息。 上肢力量训练:每组俯卧撑8次,共5组。引体向上每组6次,共5组。 腰腹力量训练:每组仰卧起坐带转体15或20次,共3组。

训练时,首先进行耐力训练,目标是在22分钟内完成5000米。耐力训练后,进行速度练习,通过以90%的速度跑400米,休息2-3分钟后继续,至少跑四组,直至比赛前三天停止高强度训练。在高强度训练前,务必进行热身和拉伸,避免受伤或超负荷训练。自我测试时,找同学计时,评估进步情况,但避免过度训练。

4、如何系统有效的训练田径

1、在进行田径的时候,其实我们所需要做的还是去锻炼专门的项目,在一定长的时间的练习下,起到的效果肯定是很好的。锻炼的时候,核心力量的主要还是自己的腰腹力量,在进行锻炼这样的部位的力量的时候,其实所需要注意的还是要去提升自己的腹部肌肉的强度。

2、跑田径的方法和技巧如下:跑不动,先练走:“刚开始跑步,心态很重要。”经常宽慰初跑者,不用着急,不必恐惧,即便是马拉松其实也很简单,大不了跑跑走走,谁都可以完成的。训练方案是:先练走,再练跑。比如第一天跑步,先快步走100米,再慢跑200米。

3、跑步动作平衡 目的:提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。方法:采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑,膝关节弯曲约90°,左手在肩部高度,右手在臀部高度,右腿高抬,右脚踝靠近臀部。要求:保持这个姿势20~60秒。可以运用负重背心,或站在不稳定的海绵垫上,以加大动作难度。

4、大腿力量训练:以“鸭步”方式行走,每组30米,共5组,中间不休息。 小腿力量训练:踮脚跳跃,大腿不参与用力,每组30米,共5组,中间不休息。 上肢力量训练:每组俯卧撑8次,共5组。引体向上每组6次,共5组。 腰腹力量训练:每组仰卧起坐带转体15或20次,共3组。

5、第一,要多做起跑练习,尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习(没有的话,原地蹲踞式也可以),要有人辅助发令,长期锻炼,可以提高起跑反应。第二,30米跑练习,30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力,为短跑(跳跃)运动员经常采用的训练手段。

6、这些基本功训练方法是田径运动的基础,通过系统的训练可以提高运动员的身体素质和技术水平,为他们在比赛中取得好成绩打下坚实的基础。具体的如下: 跑步训练:包括短跑、中长跑和长跑等不同距离的训练,可以提高运动员的速度和耐力。

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