本文目录：

• 1、100米短跑技巧
• 2、跑步怎样跑得快(体育生或体育教练进~~)
• 3、我一百米12秒多接近13秒,急需一份暑假训练计划和方法使我达到二级运动员...
• 4、100米二级,训练方案

1、100米短跑技巧

米姿势 ：姿势要正确，前脚掌着地后脚跟悬空，一只腿稍弯曲，另一只腿稍直，身体向前倾斜45°，起跑时左右手要摆起来而且肩轴摆动幅度要大，摆动时频率要快越快越好这样才能提高速度。

赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。克服紧张，上跑道时，可以大吼一声，增加自己的信心。完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定作用。起跑出发后，采用小步伐，快频率。快速有力的摆臂，让速度快起来。

比赛前的准备活动：100米跑开始到结束的时间很短，再加上整个人处于高度兴奋的状态，很容易出现肌肉损伤问题，从而影响比赛发挥。起跑的时间把握：100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。

赛前热身至关重要，因为百米短跑时间短暂，运动员需要通过热身保持身体温度和适当的兴奋度。 克服比赛紧张：站上跑道时，可以通过大声喊叫来提升自己的信心和紧张情绪。 优化起跑技巧：一个好的起跑能够帮助运动员建立良好的速度节奏，对取得好成绩起到决定性的作用。

米怎么跑快的技巧有如下几点：热身：在正式比赛或训练前进行热身有助于提高体温和提高肌肉灵活性，以及降低运动风险。可以进行跑步、拉伸和其他类型的准备活动。姿势正确：跑步时重心要斜向前，脚步要轻盈，脚跟着地，落在前脚掌及中间，避免着地时落在脚跟，容易造成损伤。

2、跑步怎样跑得快(体育生或体育教练进~~)

跑之前，一定要作热身运动，把腿的筋拉开。例如：踢腿、高抬腿、压腿等。

速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。

跑步调整呼吸才能跑得快 想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。

3、我一百米12秒多接近13秒,急需一份暑假训练计划和方法使我达到二级运动员...

第一周，星期一 晨练：最好是操场以400米为一圈，进行慢跑热身，身体跑热为主，圈数底线为4圈。完全放松跑。之后进行压腿等全身原地运动，目的在于打开全身关节。进入正式训练。单足跳30米*8组，每只腿跳4组。跨步跳30米*6组蛙跳30米*4组，30米交叉跑*4组。

对于非运动员来说，百米成绩达到12秒已经是一个相当不错的水平，这个成绩接近于三级运动员的标准。 非运动员指的是那些不从事专业体育运动或训练的人。与职业运动员或专业运动员相比，非运动员不会进行长期、系统、高强度的体育训练，也不会参加高水平的体育比赛。

国家二级运动员100米跑的时间为：男子是手记时为11秒5以内，电记时为11秒7以内；女子是手记时为12秒8以内，电记时为13秒以内。这是国家二级运动员的标准，满足其中一项即可。

米跑进12秒特别难。对于男性运动员来说，100米跑12秒达到了三级运动员标准，接近二级运动员标准；对于女性运动员来说，100米跑12秒达到了一级运动员标准，接近运动健将标准，接近国内顶尖运动员水平，也接近入围全运会女子百米决赛。由此就可以知道百米跑进12秒真的不是一件容易的事情。

例如，中国的百米名将苏炳添，他的百米成绩能够达到9秒83，而高水平体育特长生的成绩也不会低于12秒。男性达到国家二级运动员的标准是11秒74，低于这个标准的成绩通常无法使他们获得进入一个不错大学的机会。

4、100米二级,训练方案

基础训练：每天进行一定量的跑步、深蹲等体能训练，增强身体耐力和爆发力。 技术训练：学习并练习起跑、冲刺、弯道技术等专项技术，提高跑步的效率。 加速训练：通过逐渐增加跑步速度，提高加速能力，多进行短距离冲刺训练。

星期1：100米跑5个，每个12秒左右。星期2：慢跑2000米，然后力量训练，包括全蹲，半蹲，腰腹肌和负重摆臂。然后60米加速跑。星期3：150米跑5个，19秒一个 星期4：慢跑2000米，柔韧性训练。星期5：200米5个，26秒。星期6：同星期2一样，但要增加次数。

掌握正确的起跑姿势和起跑技巧。掌握正确的加速和冲刺技巧。在训练中能够保持高度的训练热情和毅力。比赛标准 参加全国性比赛时，男子100米跑的成绩在13秒到13秒之间，女子100米跑的成绩在13秒到13秒之间。

年修订后自2010年3月1日起实施的《运动员技术等级标准》中明确规定：女子100米田径二级运动员技术等级标准为手计：18，电计：104。所以女子一百米国家二级运动员的标准是手动计时18秒以内，电子计时104秒以内。

米主要练的就是步幅与频率，主要的训练动作就是：后蹬跑与原地高抬退（记住高抬腿时一定要由快到慢，快的时候能有多快就要多快，没事的时候都可以练一练。