本文目录：

• 1、短跑很快,长跑太慢
• 2、怎样在10天之内练好1500米的女子长跑,想得第一
• 3、20分!练弹跳的方法!复制的走开
• 4、如何提高立地跳远成绩(临时抱佛脚型)
• 5、女子如何训练跳高,跳远

1、短跑很快,长跑太慢

1、正常啊，短跑锻炼的是你粗肌纤维，属于无氧运动，主要是看人肌肉的爆发力，而长跑发展的是人细肌纤维，在一定强度下属于有氧运动，主要看的是人肌肉的耐力及弹性。你要优秀的运动员短跑名将都是又粗又壮的，而长跑名将多为细长型。

2、一方面，短跑属于无氧运动，而长跑属于有氧运动，二者的供能方式不同；另一方面，二者的肌肉类型也不同，短跑需要更多的白肌纤维含量，而长跑需要更多的红肌纤维含量；通过练习，劣势项目可以得到提高。满意请采纳，谢谢。

3、下面给你说一下跑800米针对你的技巧：800米属于中长跑，所以起跑要较快，一般跟在队伍的3-4名中，中间可以慢一点，跑到400米时，大口呼吸，到了200米时可以冲刺了（最好一路冲下来，宁愿最后100米没力气也要拼下来）。

4、短跑与长跑是相互矛盾的一对项目，长跑好的一般来说短跑就相对差，反过来，短跑好的，长跑成绩就相对差一些。解决的方法就是加强长跑的练习。另外的考试的时候注意以下事项：800米、1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。

2、怎样在10天之内练好1500米的女子长跑,想得第一

1、你每天早上去晨跑——400米，然后做一下准备运动，高抬腿、压压腿什么的，然后慢跑1500，找找感觉，休息一下，跑3-4个200米（根据自己的体能和状态需要），练练耐力和脚力的持久力。你也可以去看一下你们学校田径队是怎么训练长跑的，你可以模仿、参考一下，毕竟他们有系统训练。

2、十天的时间，1500米，最好的办法只有临阵磨枪了，每天练习时，要跑够1600米， 这样的好处是真正比赛时，你的耐力能够得到扩展。

3、我在这里只能给你一些建议平时训练1500米是长跑，在跑之前一段时间可以来锻炼用鼻子呼吸而不用最呼吸，这么做也可以锻炼肺的活动量，经常这么做可以提高长跑速度，如果不适应可以先在嘴里含一些东西，慢慢的就可以适应的。不过嘴里的东西不能是随便就能通咽的东西，这样的方法只能是慢慢适应。

4、赛前热身，调整好关节与心态：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。在起跑线上那一刻，深呼吸，不要看比你强的对手。只想你自己是最好的。起跑很关键：最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘，不然其他人会挤倒你。这样可以挡一些人在你后面。

5、比赛准备。比赛的时候除了跑鞋等运动装备外，还要注意补充体力，因为长跑是很消耗体力的，如果不能提前储存能量，会感觉特别疲劳，从而影响到自己的发挥。比赛技巧。长跑比赛由于时间长，人很容易疲劳，所以在比赛的时候要掌握一定的技巧，这样就比较容易成功。

6、最后冲刺跑的冲刺能力为辅。具体为：前7天练习途中跑的匀速跑，最后3天练习200M冲刺跑。比赛前，制定合理的战术，合理分配体力。比赛中，起跑后，要先跟着大部队跑，尽可能跑在稍前的位置，既不要领跑，也不要为了节省体力而落在最后。途中跑采用均速跑；当临近终点2百米，奋力冲刺。

3、20分!练弹跳的方法!复制的走开

通过欣赏故事，了解自己和别人生气的原因、表现及消气的方法。 学会用自己的方式尝试自我调节不愉快的情绪。 体验自我调节情绪的乐趣。 【活动准备】 课件《开心宝宝》； 生气时的图片若干、表情图片（脸红、蕨嘴巴、皱眉、瞪眼睛）； 消气方法图片若干； 头饰（生气虫）。

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。

银弹/25sp：【建议升级-5级】不推荐把此技能加满，从各个方面来讲银弹和爆炎、冰弹都是没有可比性的，因为游戏中的sp只能加成极限专职，不能把职业技能平均优化，要是你每个技能都学点，你会发现最后什么技能都没有学好，以至于练成了一个LJ。

当你扔网球时，它会到处弹跳，模仿这种绝望的猎物行为。这一举动立刻引起了狗的本能反应：追逐、捕捉和吞噬！当一只狗用嘴叼住猎物，并迅速地把它从一边摇到另一边时，代表这只狗会折断猎物的脖子以杀死它。你会看到你的狗在它“抓住它”之后，对一个网球采取同样的动作。

这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。

4、如何提高立地跳远成绩(临时抱佛脚型)

如果原来能跳很远，现在不行了，要坚定信念，增强自信心，跳远是加强手臂后摆，能摆多高摆多高。腿部膝盖关节处135度弯曲，但不用可以追求135度，差不多就行。跳的时候要果断。不要一直摆臂。不敢跳，不要犹豫。出去再说。注意腾空，切勿单纯追求距离。

如果想短时间提高跳跃成绩的话，加强力量训练，做深蹲，蛙跳。坚持几天，比赛或者考试以前的前两天充分休息。还有练完后一定要按摩。适当吃点补充蛋白质的食品。绝对能短期提高成绩。

负重伸蹲跳：发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后脚心离地向上跳起。

我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。

立定跳远：姐姐我能跳2米4多呢，呵呵！如果是在沙坑边缘开始跳，尽量脚尖超过一点边缘（理论上是可以的），这样发力的时候蹬住的话能帮你增加一点反作用力。

我以前是跳远运动员，练这个如果还有时间的话，你可以练得细致一点。立定跳远主要需要大腿力量，踝关节力量，还有你的动作是不是正确，这三个方面。多爬爬楼梯，练大腿力量，多踮脚尖，练踝关节力量。

5、女子如何训练跳高,跳远

1、女生新手跳高技巧助跑，跳远并并不是单纯性的弹跳，只是由助跑、跳起、过杆等姿势协同构成的，直至落地式才算进行。从背越式跳高的助跑线路能够见到，在助跑刚开始的前端直线跑，应负可能大的得到水准速率。在助跑后半段的斜线跑应是蹦跳造就尽可能大的抽滤瞬时速度，有利于向横杠方位健身运动。

2、要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。（2）在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。（3）学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。（4）辅助练习。

3、跳高方面，助跑是关键，回形跑能帮助你提高起跳效率和空中协调性。建议初二女生使用69步的助跑距离，确保助跑质量。此外，原地练习背杆子和海绵垫，可以有效训练起跳动作与空中协调，每天重复50次。另外，利用椅子进行上下跳跃训练，同样每天重复50次，以增强腿部力量和跳跃技巧。