本文目录：

• 1、关于800米赛跑的比赛技巧
• 2、有什么跑800米会快一些的方法呢,怎样练
• 3、有没有什么跑800米会快一些的方法呢,怎样练
• 4、怎样跑800米跑出好成绩?
• 5、800米训练方法
• 6、初中生800米训练方法

1、关于800米赛跑的比赛技巧

1、技巧一：做好热身 跑800米前，热身是不能少的，不仅能预防伤害的出现，还能帮助活动开身体各个部位。先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2、终点冲刺：在接近终点时，加大身体的前倾，加快摆臂速度，增加步频，提高跑速，并以最快速度冲过终点。技巧四：正确的呼吸 在800米比赛过程中，呼吸频率和深度应与跑步频率相适应。呼吸的节奏取决于个人特点和速度，一般采用“两步一吸，两步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方法。

3、平时训练中应注重提升爆发力。800米赛跑虽然属于中长跑项目，但起跑时的爆发力对于取得好成绩至关重要。通过在日常训练中增加腿部力量练习，例如绑上沙袋跑步，可以有效提高起跑时的爆发力。 提高耐力是800米跑的关键。虽然800米的距离不长，但最后的200米却是对选手耐力的极大考验。

4、平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。增强自己的耐力。

5、跑八百米的技巧如下：跑前不要吃太多吃太饱：很多人都会在体测前补充能量，这一点无可厚非，但需要注意的是不能吃太多或吃太饱，否则就很容易适得其反。因为吃太多可能会造成胃的不舒服，接着由于身体整个机能都去消化食物，容易造成大脑缺氧。

6、米跑步技巧：1，落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2、有什么跑800米会快一些的方法呢,怎样练

每日加速跑：加速跑对提升800米成绩非常有效，就是刚开始起步以后，逐渐增加跑步速度，直到最大跑步速度，然后坚持跑完800米，不留力气，这样提高800米成绩是非常有效的。

- 使用鼻子和嘴巴同时呼吸，将舌尖顶在上颚，让空气从舌两侧通过，以湿润空气并避免凉气直接刺激喉咙。- 跑步时的呼吸应有一个固定的节奏，即一个呼吸周期（吸气加呼气）内完成的步数。这个节奏因人而异，通常在2到3步之间。随着跑步的进行，应根据自身情况调整呼吸节奏。

体育考生800米训练， 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 周训练计划中，800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。

米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.临场战术 “养兵千日，用兵一时”，800米跑亦是如此，临场战术非常重要。

米提升的方法主要如下的几种方法：持续训练法主要是运用在“长翼”的训练上。在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。间歇训练法间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。当然，间歇的方式决定了训练的走向。

3、有没有什么跑800米会快一些的方法呢,怎样练

米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频.临场战术 “养兵千日，用兵一时”，800米跑亦是如此，临场战术非常重要。

每日加速跑：加速跑对提升800米成绩非常有效，就是刚开始起步以后，逐渐增加跑步速度，直到最大跑步速度，然后坚持跑完800米，不留力气，这样提高800米成绩是非常有效的。

第一，800米跑的呼吸，中长跑是有氧运动，一般采用三步呼吸法，也就是说跑三步一吸气，再跑三步一呼气，吸气要深，呼气要充分，口鼻同时呼吸（不能单用口，或单用鼻呼吸），这样才能保证摄氧量，另外呼吸的节奏要和手臂，腿部动作协调一致。尤其是极点到来以后，更要注意加深呼吸。

4、怎样跑800米跑出好成绩?

1、米对于想要跑出好成绩的跑者来说，关键是找到一种平衡。 控制起跑速度 起跑时，不要过于冲刺，以免在初期就耗尽过多的能量。尽量保持平稳地起跑速度，确保您能够顺利进入比赛的节奏。合理分配起跑和后续的力量可以帮助您在整个赛程中保持稳定的速度。 找到适当的配速 800米比赛是一项组合了速度和耐力的项目。

2、合理分配体力：八百米跑需要坚持跑两圈，因此需要合理分配体力，尤其是在第一圈要控制速度，不要过快消耗体力，留余力应对第二圈的挑战。均匀配速：通过控制呼吸方式和落脚姿势，用相同的速度跑每一圈，不要出现速度太快或太慢的情况，从而保持一定的耐力并避免过早疲劳。

3、强度训练：在训练过程中加入强度训练，例如间歇训练或爬坡训练。这些训练可以提高心肺功能和耐力，从而提高跑步成绩。 有氧训练：有氧训练可以帮助身体更好地利用氧气，提高耐力和速度。建议每周进行多次中长距离跑步，例如10公里或16公里。 核心肌肉训练：核心肌肉包括腹肌、背肌和臀肌肉。

4、专注：跑前要专注投入，跑步的过程更要专注，因为800米是长跑，更要专注，不能被自己的思维打扰，而放弃。动作要到位：听到“预备”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），要注意靠腿和放臂的一致性。

5、平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。增强自己的耐力。

6、第在起跑时，很多同学上来会选择冲刺，这时不要慌，以一个平稳的速度跟在队伍的中间。刚开始一定不要急，哪怕落在队尾也没有关系，之后会有超越别人的机会的。第等到整个队伍的速度差不多平稳后，你开始慢慢的加速，记住不要急，要慢慢一个一个的超越。

5、800米训练方法

1、**速度训练**：在基础打牢后，加入速度训练。如100米快跑和100米慢跑交替进行，增加肌肉记忆和速度感。 **身体训练**：增强腿部力量，采用组合训练，如弓箭步跳、立卧撑、跨步跳等。注意，身体训练应与跑步训练相结合，而非单独进行。

2、第一，400米限时跑（男子1分20秒完成，女子1分40秒完成）跑三组，间歇休息两分钟，完成后休息三分钟；第二，200米快速跑跑三组，用80%以上最快速的速度完成，间歇1分钟，完成后休息三分钟；第三，以50%的最快速跑完一次800米或1000米。然后压腿抻筋放松一下。训练结束。

3、训练方法：一，调整呼吸。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。

4、以下是一个800米跑训练的方法： 基础训练和有氧训练：开始时，建议进行一些基础的有氧训练，如长跑、慢跑、游泳或骑行等，以提高身体的整体耐力和心肺功能。 短跑间歇训练：进行一些短跑间歇训练，如200米、400米或600米跑。

5、长慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑（最快速度的60-80%），由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练（每次跑步练习都要记录日期和时间）？ 。

6、初中生800米训练方法

**热身准备：** 在开始跑800米之前，初中生需要进行充分的热身运动，以伸展身体和骨骼，并让肌肉处于放松状态。这样做可以有效防止跑步过程中出现抽筋或韧带拉伤，同时保护关节。一般建议提前半小时进行热身。 **呼吸技巧：** 在800米跑过程中，由于能量消耗大，对氧气的需求也大。

跑楼梯：800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。

**跑走交替练习法 初学者可以尝试这种方法。以中等或较低的速度跑一段距离，感到疲劳时用走的，如跑1000米时，可以先跑200米，然后走100米，如此循环五次。随着锻炼的进行，逐渐过渡到全程匀速跑。 **匀速跑练习法 在规定的时间或距离内，以中等或较低的速度进行耐力训练。

米跑步如何避免受伤 ⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。