本文目录：

• 1、如何有效地训练核心力量
• 2、为什么我跳远总是只到1米3呢,(经常有训练)有什么跳远的方法吗?
• 3、怎么跳远跳的更远
• 4、影响跳远成绩的主要因素是

1、如何有效地训练核心力量

平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，保持均匀呼吸。平衡垫站立 单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。

核心力量指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。健身球俯卧撑。

平衡垫站立 单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲 单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地，或者站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。平衡垫平衡式 坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。

核心力量对于我们稳定身体，减少运动损伤有着重要作用。第第一个动作是平板支撑，这个动作不要求训练者有健身基础，男女均适用，根据自己的情况调整每次训练时间，熟练之后就可以进行难度更大的动作。第仰卧起坐，最基本的腹部训练动作，这个动作腹肌一定要持续收紧。这样能够避免伤病和提高训练质量。

2、为什么我跳远总是只到1米3呢,(经常有训练)有什么跳远的方法吗?

1、过方法训练可以的。首先要练习压腿，把腿部经络拉伸好。这样才能跳的远。不是因为你没力气，而是施展不开。跳远，又名急行跳远，田径运动跳跃项目。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。

2、提高爆发力和耐力：爆发力和耐力是跳远的关键因素，你可以通过训练来提高这些能力。例如，通过进行短跑、练习蹲举和俯卧撑等力量训练，可以增强你的肌肉力量和耐力。 改善起跳技术：正确的起跳技术对于跳远的距离至关重要。

3、增强腿部力量：腿部力量是跳远的关键，可以通过深蹲、腿举、跳跃等练习来增强腿部力量。 练习正确姿势：正确的跳跃姿势可以提高跳远的距离和稳定性。可以观看专业跳远运动员的录像，模仿他们的跳跃姿势，同时也可以请教练进行指导。 增加速度：速度也是跳远的重要因素之一。

4、立定跳首先是要求你会蜷膝，也就是把腿缩到胸前。注意跳跃的方向不是向上，而是向前，屈膝，摆臂，用前脚掌蹬地，不要用后脚跟。当身体向前跃起时候，迅速的把腿缩到胸前。在落地前不要伸腿。基本保持蹲姿 落地。应该能跳远了。

3、怎么跳远跳的更远

1、增强核心力量 核心力量是支撑身体的关键，它可以帮助你更好地控制身体姿态和平衡。可以通过平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等练习来增强核心力量。增加腿部力量 腿部力量是跳跃过程中的主要动力来源，通过深蹲、箭步蹲、腿举等练习可以增加腿部肌肉的力量和耐力。

2、利用助跑：助跑是跳远的关键。在起跑线上，以快速、稳定的速度奔跑，确保在起跳前达到最大的速度。弹跳力：跳远时需要一定的弹跳力。在起跳时，用力推开地面，利用腿部肌肉的力量产生弹跳，向前推进。身体姿势：在空中，尽量保持身体伸直，用臂膀在空中保持平衡。

3、跳远怎样才能跳得更远如下：助跑要快、准、稳、直。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。起跳要快速有力。起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。

4、跳远怎样跳的更远：按如下13个步骤。两脚平等站立，成立正姿势。以前脚尖为支撑点。两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。注意两臂摆动与呼吸配合，预摆臂时放松。由下向上慢摆到头上，跟随摆动轻松吸气。臂由上向两侧后方摆动并呼气。注意身体中心前移，上体前倾。

5、跳远的技巧：助跑要快、准、稳、直 跳高助跑是由启动姿态、行驶间跑的技术、跑的间距和加快方式等构成的一个关键技术阶段。因此助跑务必保证快、准、稳、直四字要快。起跳要快速有力 起跳是在助跑速率强烈打击下的一瞬间，开展迅速强有力的起跳。

4、影响跳远成绩的主要因素是

【答案】：C C[解析]根据弹道学原理，获得水平速度的助跑和获得垂直速度的起跳技术是最重要的两个部分。

助跑速度。助跑速度充分地利用以及适宜的腾起角，是影响跳远远度的主要因素。少年运动员一般在14到16步，28到34米左右，速度越快，助跑距离就越长，速度越慢素质一般，助跑距离就短。

影响跳远成绩的主要因素是跳远姿势。立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆很重要，最后起跳的瞬间一定要快速有力往前上方摆。

影响跳远成绩的主要因素有三个，分别是力量与爆发力、技术水平和表现力。力量与爆发力是跳远成绩的重要基础。跳远需要运动员具备强大的腿部力量和全身爆发力，以实现有效的起跳和腾空。

决定跳远成绩的主要因素如下：跑道：跳远的跑道需要平坦、硬度适中、长度足够，并且跑道的材质也需要合适，一般使用塑胶跑道。跑速：跑速是跳远成绩的重要因素之一，跑速越快，跳远者起跳时的速度和动能就越大，跳跃的高度和水平距离也就越远。