本文目录：

• 1、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...
• 2、初中田径队训练计划详细
• 3、田径队怎么训练
• 4、组建田径队,求训练方法

1、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。

2、长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

3、对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法： 其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。

4、田径是一项需要全面训练的运动项目，不同的比赛项目需要不同的技能和体能。一般来说，田径运动员需要训练以下内容： 跑步技能：跑步是田径运动最基本的技能，不论是短跑还是长跑，都需要掌握正确的跑步姿势和节奏。训练中应注重提高速度、耐力和爆发力，同时注意防止受伤。

5、跑步动作：跑步是田径运动员的基本动作，需要训练正确的跑姿、步频和步幅。在训练中，运动员需要不断练习提高自己的爆发力和耐力，以及快速启动和加速的能力。 跳跃动作：田径运动包括跳高、跳远、三级跳等项目，需要训练起跳、转身、落地等技术动作。

6、女生的话建议你还是报400，800；2，也不用刻意的去锻炼，但这段时间最好每天能去操场跑几圈，给自己的心、肺、肌肉等器官组织有个适应的过程。跑的时候最好直道和弯道的速度能有所区别，直道要有点提速的意识。3，最好能报几个团体项目，能和同学之间有个更好的交流机会。

2、初中田径队训练计划详细

1、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

2、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

3、一般性准备活动； 柔韧性训练； 径赛专项训练：耐力训练（1000米）；结束部分：1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。

4、竞 赛 期（8月～9月） 训练任务1身体素质，提高健康水平2掌握与提高专项技术3发展速度与速度耐力4参加各级比赛，创优异成绩5培养勇敢顽强的品质阶段训练计划：1 时间： 20103～201052 任务：提高一般训练水平；发展内脏器官；发展速度、耐力，进行肌肉建设性练习。

3、田径队怎么训练

1、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

2、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

4、耐力训练则强调运动员在长时间运动中抵抗疲劳以及快速恢复体力的能力。这一训练对于长距离项目尤为重要，帮助运动员在比赛中持续保持良好的状态。柔韧训练则关注于运动员完成大范围动作的能力，它有助于提升动作的流畅性和减少受伤风险。除了上述基本训练之外，专项训练同样不可或缺。

5、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

4、组建田径队,求训练方法

- 星期一：进行力量训练，包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次，每组之间休息适当，以及8组30米起跑练习。- 星期二：进行速度训练，分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三：进行速度耐力训练，包括8组800米跑。- 星期四：进行轻量力量训练，高抬腿每组持续30秒，共6组。

训练的内容，形式，节奏安排，要求形式多样各种练习手段尽量与游戏相结合、激发学生对运动的兴趣；以身体素质练习为主；把训练和思想教育相结合，严格要求队员行为习惯养成教育。确保所有队员文化课不调队，解决各班后顾之忧。

身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

热身运动：慢跑3圈，全身的拉伸，韧带，然后就是甩臂，腰部运动，高抬腿，小步跑，后踢腿，加速跑，差不多就这些。一定要出汗。跑后放松：跑两圈，然后压压腿。拉拉韧带就可以了。全身放松下来就好。

学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。引导学生通过训练获得一些运动和健康的基础知识，初步掌握运动技术与技能。