本文目录：

• 1、要怎么才能跑的快?
• 2、考体育800米长跑,但本人耐力和速度都不好,怎么办?急.
• 3、掌握和继续提高田径运动能力的两个原则是什么
• 4、田径辅助练习动作要领
• 5、田径、篮球训练记录

1、要怎么才能跑的快?

1、想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。

2、方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

3、深蹲。可以帮助我们的下半身充满力量。如果你想让自己走得快，你怎么能不蹲下，怎么蹲下？蹲式有很多种，主要分为负重蹲式和徒手蹲式。首先，我们要站直，双手握住，或者站在身体前面。两脚分开，身体同宽。然后，我们需要深呼吸，做个深蹲。下蹲时，注意膝盖内侧脚趾及身体向前倾。

2、考体育800米长跑,但本人耐力和速度都不好,怎么办?急.

最后，持续的练习是提高速度和耐力的基础。即使在考试前，也要尽可能保持一定的训练量，即使只是做一些基础的跑步练习，也能有助于调整身体状态，提高考试时的表现。总之，以积极的心态面对考试，做好充分的准备，遵循自己的节奏跑，以及保持持续的训练，都是提高800米长跑成绩的有效策略。

实战节奏训练，增强抗压能力将耐力、速度耐力和速度的提升相结合，实战训练中，你的速度和耐力将更为均衡。根据个人体能特点，灵活调整训练节奏，确保适应性，避免训练过度或停滞不前。记住，随着素质的提高，训练策略也需要随之调整，保持进步的动力和灵活性。

为了在800米跑步中取得更好成绩，可以考虑以下建议： 考试前少吃或不吃含糖食物，赛前三天开始多吃高糖食物。比赛当天吃饭八成饱，要容易消化。比赛前30到40分钟可以饮用200ML葡萄糖水，浓度为40%。 认真做好运动前的准备活动，防止肌肉、关节和韧带损伤。

耐力：800米需要耐力，我们可以平时练习1500米甚至3000米的变速调节长袍，慢慢提高自己的长袍能力，已达到提高耐力的目的，为比赛中800米后呈的冲刺做准备3。

距离中考体育考试的时间已经不多了，初三女生们需要特别关注如何提高800米跑步的成绩。以下是一些建议，帮助体力不佳的女生提升跑步表现： 掌握正确的呼吸方法 在跑步过程中，使用鼻子吸气、嘴巴呼气是非常重要的。避免因为氧气供应不足而用口呼吸，这会导致不良后果，如呼吸困难。

3、掌握和继续提高田径运动能力的两个原则是什么

1、动作要点是速度采用中快速匀速跑，间歇时间据运动员能力确定，逐渐缩短。练习的作用是发展身体有氧代谢能力，发展速度能力。1原地分腿跑：双腿蹬地跳起后，两腿前后分开成跑姿，还原落地后再跳起前后分腿。动作要点是全力向上跳起，延长腾空时间。练习的作用是发展平衡能力，弹跳能力，腿部力量。

2、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。 在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

3、运动员从开始参加训练到出现优异运动成绩，以及保持成绩并继续提高，直至运动寿命的终结，这中间都应系统地、不间断地进行训练。这个原则是依据条件反射学说而确定的（即运动员在连续不断地训练中所掌握的动作不但熟练精确，而且可以使新学动作较快和较容易地掌握）。

4、步长能力训练手段：负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳、高抬腿跑、收腹跳等，提高摆动幅度，加快摆动速度。

5、”因此，对运动员不仅要训练他们的身体，而且要疏导他们的思想。（2）在训练中，教练员要能指导，善于指导，在比赛中做军师，做指挥员。一个优秀的教练员，必须是懂业务的内行，要熟练地掌握训练原理、方法手段、技术理论、心理训练、电话训练、裁判法等等。

6、⑶50~100米的跨跳结合练习，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳，连续进行。

4、田径辅助练习动作要领

先从小步跑过渡到折叠腿跑，然后逐渐加大摆腿幅度，折叠动作要充分。膝关节必须充分放松，小腿才能随惯性摆出，着地前踝关节也必须放松。大车轮跑 动作要领：要点同高抬腿跑。

方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。要求：在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。以扒地动作结束。脚的回环动作路线在身体前面完成。

第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。在身体向前腾越的过程中，必须注意保持较大的两大腿夹角。同时，还要尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。

单脚跳：起跳时，运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃，用起跳腿落地，这个动作的关键是左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃；跨步跳：第二跳为跨步跳，用摆动腿落地，第二个动作的要领是向前拉，为第三个动作做准备；跳跃：第三跳为跳跃，这个动作的动作要领是必须用双脚落入沙坑。

首先要预摆，两脚左右自然站立，双手向前摆起，两腿伸直。两手尽量往后摆，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

5、田径、篮球训练记录

每天400个俯卧撑600个仰卧起坐，每天饶球场（宽）的折返跑，每天10组，一组来回5次。长跑是必要的，也是最好的体能训练的方法，每天饶200米的操场10圈，我记得以前运动会1500米也是5圈。然后就是很简单的跳绳，2000下，再就是台阶跳，半米的台阶，每星期分三天，每天500次。

篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。单手肩上传球 单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。

米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组。深蹲跳XXX个X2组，俯卧撑XXX个X2组（女生） 男生XXX个X3组。 50米快速跑 2组. 放松练习（趣味篮球）。

躲避球练习，每周6做，一次5~8组，每组30球（知道不？就是一个人在一定距离朝你扔小球，你在一个规定的区域内躲避，不断缩小区域大小和人与你的距离，每周都缩一点）这个主要协调性练习 这个应该差不多了，15米折返跑记得要认真做啊，这个效果最好。