本文目录：

• 1、100米跑多少秒正常
• 2、100米怎么跑.一口气的跑法吗?
• 3、今天百米赛跑怎么跑
• 4、求正确田径400米跑法
• 5、田径四百米跑法

1、100米跑多少秒正常

女生100米跑优秀成绩标准为15秒，良好成绩为15秒，及格成绩为15秒。

对于专业运动员而言，男子100米及格标准是93秒，女子则是133秒，这是一级运动员的标准成绩。

正常成年人100米的速度是13－15秒，部队的100米标准是13秒以内。在现代奥运会中，男子100米的世界纪录是由牙买加运动员尤塞恩·博尔特在柏林世界田径锦标赛中跑出的9．58秒，女子世界纪录是由美国运动员弗洛伦斯·格里菲斯乔伊娜在美国奥运选拔赛复赛中跑出的10．49秒。

2、100米怎么跑.一口气的跑法吗?

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。摆臂要有力度和速度。

比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。比赛开始后，身体前倾，重心前移，摆动手臂，手臂要像锯子一样，摆动时要有力度和速度。

米的话起跑八字跑法，中间换一口气！！这样100速度会快一点！！200的话前面的100米用4/3的力，留4/1的力最后的冲刺，跑的时候注意你的脚是脚尖着地的，100米跑法一样！ 800米跟200米的跑法差不多，也要留力。

米：800就要注意跑法了，还有要分配好体力，哪段距离是什么速度要根据自身条件来跑。

3、今天百米赛跑怎么跑

赛前热身百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。首先可以采取慢跑使身体微微出汗，之后做一些拉伸动作如：体前屈、压腿、踢腿等，然后进行3—5组的加速跑，让自己能够更快进入状态，热身的时候注意不要浪费太多的体力，以免在比赛中力不从心。

比赛前几天要把腿的柔韧性打开，但是适量就好，千万不能拉伤。步子在100中是很重要。多适应下起跑，要快，稳。马上比赛时要注意饮食。注意不要拉肚子。比赛时，上跑道，就是马上发枪的时候，用手掌拍打下自己的大腿，这样能是肌肉快速兴奋起来。这个一定要做，很重要的。

百米赛跑的跑法是先慢速后爆发加快。百米赛跑是属于田径比赛项目。田径（trackandfield或者Athletics）或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。现代田径运动的分类不同，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。

玩家一：Q键是右大腿，W键是左大腿，E键是左小腿，R键是右小腿；玩家二：U键是右大腿，I键是左大腿，O键是左小腿，P键是右小腿。注意调整方向，这样才会迈开步伐，前进完成比赛，要合理的按键前进。

后蹬、前摆是途中跑的关键。其中，后蹬需要学生有较大力量，并且离地速度要快，使整个身体动作向前用力。而前摆是要求学生摆动腿的大腿并积极下压，让小腿借惯性由前向下后做积极地“扒地”。最后，终点跑。在学生快要达到终点时身体会出现一定的疲劳，具体表现为学生步长及频率的下降。

4、求正确田径400米跑法

1、前100米保持中速，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺；提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸。穿适合运动的衣服、裤子、鞋；日常生活中要提高自身跑步的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。

2、起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的50米，当然在此中间不能让速度下滑。

3、跑400米时，最开始的100米不能懈怠，应起跑快，尽量冲刺，能与其他人拉开距离就是最好的，到了弯道的时候可以开始调整速度，但不要过分减速，保留一定体力，过了第二个弯就是最后的直道，此时就需要全力冲刺，发挥自己最快的速度。

4、热身：在开始跑步之前，进行5-10分钟的热身，包括慢跑、动态伸展和热身演练，以准备身体和肌肉。 起步：在起跑时，保持脚步稳定，用力推开地面，尽量呈45度角向前倾，并保持身体挺直。尽量减少起跑时的额外动作，以快速出发。 节奏控制：在400米跑中，节奏控制非常重要。

5、弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。跑直道用95%力量，重心比较高，步伐较大。跑400米注意事项 跑前不能吃太饱，至少要饭后2小时才能跑。

6、在400米赛跑中，起跑至关重要。要确保听到发令枪响后立即全力冲刺。起跑时的反应速度直接影响到比赛成绩。同时，要注意起跑的姿势，一般保持稳定的下蹲姿势，以便更好地将力量转化为速度。 途中跑技巧：起跑后的途中跑需要保持稳定的节奏。注意保持正确的身体姿势，避免过度摆动或晃动，以减少能量的浪费。

5、田径四百米跑法

1、前100米保持中速，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺；提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸。穿适合运动的衣服、裤子、鞋；日常生活中要提高自身跑步的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。

2、首先，弯道跑时不要用全力，并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率。 其次，起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。最后，要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰，要头脑冷静。400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。

3、米有弯道有直道，考验速度与冲刺。弯道跑法可以和200米跑法一样，沿切线起跑，同时不能用尽全身力量。进入直道后要全力加速，提高重心和步幅。控制呼吸节奏，400米跑难度很大，既要速度又考验耐力，很多人会在比赛后半段体力不支，想要放弃。

4、如6×200米，要求每200m在30秒完成，每个之间慢跑200米作为间歇。

5、米技巧 是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。