本文目录：

• 1、问一个关于跳远的问题
• 2、三级跳远
• 3、五十天的时间提高跳远成绩40cm
• 4、我立定跳远只能跳1.5米左右,明年就要中考了……
• 5、田径队训练工作计划

1、问一个关于跳远的问题

1、立定跳远只是对人身体素质的一种测试，没必要专门的什么辅助练习，效果不会很明显。就先说这么多了，还有要问的可以问我哈。我觉得我有那个能力解答你跳远的问题的。

2、问题一：如何提升跳远成绩 跳远成绩的提高依赖于跑速和跳跃能力。要优化跳远成绩，需精确测量并优化步点，快速助跑，用有力的一脚全脚掌着地并带动身体起跳。空中动作包括双手后摆，收腹举腿，尽量在空中保持片刻，然后脚后跟先着地，上体前倾。

3、最好是脚上绑个沙袋，然后向上跳，刚开始沙袋不要太重 问题七：怎样锻炼才能快速提高立定跳远距离 主要是腰腹力和大小腿肌肉力量。当然起跳摆臂也很重要。 关于腰腹力的练习，当然是仰卧起坐最好了，30一组，间隔半分钟，每天两到三组。

4、跳远的技巧问题：急行跳远的重点在助跑和步点，助跑要有节奏，弹性好，踏板前速度达到最快，步点要准确，需要多加练习。如果这两个环节做的好，那么成绩一定会不错。比赛前15分钟饮用一些红牛，可以起到兴奋神经的作用，其他没有什么了。

2、三级跳远

1、男子三级跳远180米135米，女子三级跳远120米150米可以拿到二级证。三级跳远是田径比赛项目之一，根据国家体育总局的规定，男子跳远在180米到135米之间，女子跳远在120米到150米之间可以获得二级证书。

2、三级跳远国家二级水平标准男子为16米女子为11米，三级跳又称为三级跳远，是田径中的其中一个项目之一，三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目。

3、男子三级跳远：一级运动员成绩在135米至140米之间，二级运动员成绩在180米至135米之间，三级运动员成绩在180米至180米之间。 女子三级跳远：一级运动员成绩在150米至150米之间，二级运动员成绩在120米至150米之间，三级运动员成绩在20米至120米之间。

3、五十天的时间提高跳远成绩40cm

两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。

那就要看你目前的成绩了，你现在跳的越远越不好提高现在你要是跳到两米的话要想再提高四十公分，需要将近一个月可能用不了3年的时间，但是要每天早上都得坚持锻炼训练。

影响立定跳远的成绩的有许多因素，其中之一的就是下肢爆发力的大小。如果腿部力气大的话，动作就算稍微有些不到位，也是可以跳出不错的成绩的。下肢力量可以通过深蹲跳来训练。但是如果下肢爆发力并不大的话，就得考验个人的技巧了。立定跳远有三个阶段：摆臂，起跳，落下。

短期内向提高30公分的成绩比较难 但因体质而有不同的效果 给你制定个短期计划大概在两个星期 会有一定提高但能不能达到你的标准就不知道了。。

用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

4、我立定跳远只能跳1.5米左右,明年就要中考了……

校运动会还有立定跳远这个项目啊。半年的时间还算充裕，你现在的成绩很不理想，有很大的提升空间，如果只是为了运动会做准备，那么可以做一个小的练习计划，方法很简单，1500米主要依靠长距离的耐力跑来提高，立定跳远则需要进行一些素质练习和技术练习。

多练练，最好在自家门口画条线，然后每天抽几分钟出来练练。主要是你要有跳到满分的决心，你要告诉自己一定可以的。你可以去买双带气垫的鞋子，对跳远会有效果的。我已经考完中考了，初三刚开始的时候，我跳远彩条1米57左右，练了一年之后，跑步跳远都满分了。你时间还长，我相信你一定可以的。

我也是刚从中考过来的，处境跟你一样。我觉得，你应该先做蹲跳起，每天最多30个。每隔一星期试一次跳远。跳的时候，放轻松，穿裤腿宽的裤子。不过体育撑死拿个满分，你文化课跟不上也不行 ，所以最主要的学习，文化课如果考得好，那就算跳远不是满分，也不怕。

5、田径队训练工作计划

1、通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

2、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

3、制订体育课教学计划和体育组工作计划 两操二活动按计划开始实施（第二周），实行大课间活动，开展在大课间体育锻炼活动，并建立大课间活动出勤登记制度。 做好各运动队队员的选拔、组队工作，做好运动员的思想工作。 校摔跤、柔道队、田径队和篮球队的训练工作开始。

4、抓好校田径队、健美操队、篮球队、跳绳队训练工作，积极参加市级区级学区级各类比赛。 做好器材室和器材的管理。 配合校外培训做好日常教学工作，组织好夏、冬令营顺利开展。 具体工作安排 二月份： 制订体育工作计划、各运动队训练计划和教学进度。 各训练队选拔和训练工作，积极备战各项比赛。