本文目录：

• 1、田径400米如何发挥到最好
• 2、田径八百米前应该做什么
• 3、一百米比赛前、作什么合理快速的热身活动
• 4、田径百米比赛规则
• 5、田径百米问题!求教练或高级人士详细解答!谢谢,此时别无他法。

1、田径400米如何发挥到最好

起跑要快：起跑时要尽量冲出起点，占据有利位置，不然后面就很难超越。 均衡配速：400米是一项需要均衡配速的比赛，不要在一开始就用尽全力，而是要逐渐加速，并且保持相对稳定的速度。 节约体力：在弯道处稍微放松一些，保留体力，以便在直道处发挥更大的能量。

④分段节奏：400米虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。起跑100米，第一个100米，出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。

强度训练，主要以变速跑为主组，适应了增加速度；耐力强度训练，双手撑阶梯，身体后倒，双腿交替抬起左右腿各30到40次为一组，做完上跑道全速冲刺40到60米，每次训练2到3组。

跑400米又快又不累的方法有：控制好跑步频率、增加步幅、加强摆臂等。在跑400米的过程中，要尽量节省体力，并且400米作为短跑来说，还要尽量提升速度，这样能在同等情况下节省体力并且增加速度，尽力完成又快又不累的要求。400米作为短跑运动，跑步频率是非常重要的。

米跑的技巧在于，起跑要保持中速，紧跟前两位选手，然后在接下来的200米加速，尽量保持与领先者的距离。最后100米全力冲刺。为保持良好的竞技状态，建议提前10分钟进行热身，保持正确的跑步姿势，遵循三步一呼、三步一吸的呼吸节奏，避免用嘴呼吸，并穿着适宜的运动服、裤子和鞋子。

2、田径八百米前应该做什么

体测跑八百米不累的方法如下：赛前进行补糖，可为身体积蓄能量。赛前要做好充分的准备活动，做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。进行合理的体力与速度分配，可选择匀速跑或者快、慢、快的节奏跑。

做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

做一些准备活动，不要太激烈，做压腿、压腰、专题等活动，预防跑步时抽筋。在跑步时用鼻子和嘴呼吸，可以湿润空气，也可以避免凉空气吹嗓子，避免跑步后感冒。在起跑时不要冲的太猛，否则到最后你就没有力气冲刺了，所以可以稍微跑快一点，不要太落后，然后调整呼吸，到你平常呼吸频率。

该运动准备如下：在800米前一晚，需要增强自己的耐力。平时训练要多练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步，增强自己的耐力可以更好地应对比赛，提高自己的竞技水平。800米跑又称800米中距离跑，是奥运会田径比赛的重要赛事之一。

认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备 活动。准备活动充分就不容易受伤。

3、一百米比赛前、作什么合理快速的热身活动

1、可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。先热身，准备活动5圈，然后，把肌肉和关节活动开，不要快。压腿，摆腿一定要做。再做几十个小步跑后登跑高抬腿。

2、我的体会是先慢跑一圈，让肌肉热起来，然后拉一下韧带，做一些快速蹲跳和短距离加速，让肌肉适应一下，起跑前使劲拍拍大腿，调整呼吸。准备活动期间不要脱衣服，比赛前一脱就会很兴奋。

3、比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。比赛开始后，身体前倾，重心前移，摆动手臂，手臂要像锯子一样，摆动时要有力度和速度。

4、田径百米比赛规则

米跑步比赛规则1 运动员赛道预赛时由抽签决定，排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的，其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定，决赛一般由预赛成绩决定。这个规则的目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上。

根据奥运会田径比赛规则，100米分三轮进行：第一轮、半决赛、决赛。第一轮：共7个小组，每组8个人，各组的前三名再加三名最好成绩晋级，共24名运动员晋级到半决赛；半决赛：共三个小组，每组8名运动员，各组的前两名再加两名最好成绩进入决赛；决赛：共8名运动员决出最后名次。

奥运会百米跨栏比赛的规则涉及多个方面，包括赛道布局、起跑、跨栏技巧、计时和成绩排名。 赛道布局：比赛在标准室外田径场进行，男子百米跨栏设有10个栏架，女子则有8至10个，栏架高度也不同。栏架等距分布在赛道上，运动员需依次跨过这些栏架。

短跑比赛规则2 400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未阻挡他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。

5、田径百米问题!求教练或高级人士详细解答!谢谢,此时别无他法。

首先，如果要跑100米那么你就要憋足一口气跑到终点。然后跑之前不能吃任何东西喝任何东西那会影响你跑步的，还有服装，服装要穿不钻风的衣服，运动服最好。然后训练嘛，你就每天给自己定一个时间，要在时间之内跑完。但是！一定要天天跑，然后经常做做高抬腿，拉拉韧带，跑之前在跑2~3圈热热身。

咱地建议就是多做高抬和后蹬吧。在你每次训练结束之后，高抬就50*3或*5 或后蹬就200*3都可以。力量以个星期两次基本够了。

我以前的教练是这样教我的，您最好先热身跑的时候腰用一有弹性的带拖一个轮胎，跑400米。跑完后解开绳子再接着你要训练的项目。这个可以练您的前倾度。或者您可以跑下坡路，这样可以练加快您的脚步。