本文目录：

• 1、田径百米问题!求教练或高级人士详细解答!谢谢,此时别无他法。
• 2、田径100米与200米的技巧
• 3、一百米跑的技巧?

1、田径百米问题!求教练或高级人士详细解答!谢谢,此时别无他法。

1、首先，如果要跑100米那么你就要憋足一口气跑到终点。然后跑之前不能吃任何东西喝任何东西那会影响你跑步的，还有服装，服装要穿不钻风的衣服，运动服最好。然后训练嘛，你就每天给自己定一个时间，要在时间之内跑完。但是！一定要天天跑，然后经常做做高抬腿，拉拉韧带，跑之前在跑2~3圈热热身。

2、咱地建议就是多做高抬和后蹬吧。在你每次训练结束之后，高抬就50*3或*5 或后蹬就200*3都可以。力量以个星期两次基本够了。

3、我以前的教练是这样教我的，您最好先热身跑的时候腰用一有弹性的带拖一个轮胎，跑400米。跑完后解开绳子再接着你要训练的项目。这个可以练您的前倾度。或者您可以跑下坡路，这样可以练加快您的脚步。

2、田径100米与200米的技巧

1、必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。

2、是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。

3、跑时注意节奏。100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。加速跑时调整好步伐。跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。

4、米~在弯道的的时候左臂小摆，右臂大摆。这是跑弯道最基本的技巧~前100不要用全速，大概在95%就好了，但起跑前30米必须全力！有助于后程加速，最后的100就是全力冲刺了。能不能第一就看你自身的速度了，100能跑到104的话，200米至少能达到25吧。

5、⑶让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。⑷短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。⑸顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。⑹短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

6、跑短跑的时候，建议要穿背心短裤，这样的服装比起长袖长裤的运动服，可以减少不少阻力。如果在日常训练时能够借到钉鞋，那是最好不过的。钉鞋的抓地力强，而且又是前脚掌着地，这两样都是让跑步速度加快的技巧。和100米一样，200的起跑也很重要。

3、一百米跑的技巧?

1、上坡训练：在斜坡上进行100米短跑，可以增强力量和提升冲刺能力。同时，可以在上坡时拖曳轮胎进行100米冲刺，以增加训练的难度和效果。 全身肌肉锻炼：虽然跑步主要依靠腿部肌肉，但提高速度需要全身的协调和力量。

2、一百米短跑训练方法如下：爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提重、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。

3、米怎么跑快的技巧有如下几点：热身：在正式比赛或训练前进行热身有助于提高体温和提高肌肉灵活性，以及降低运动风险。可以进行跑步、拉伸和其他类型的准备活动。姿势正确：跑步时重心要斜向前，脚步要轻盈，脚跟着地，落在前脚掌及中间，避免着地时落在脚跟，容易造成损伤。