本文目录：

• 1、跑步要怎么跑快,我是田径队的,因为自己的专项是2百米和4百米,但2百米...
• 2、小学田径队训练需要哪些器材
• 3、跨栏跑的技巧和训练方法
• 4、广东省青少年女子400米跨栏最高记录是多少?
• 5、吴艳妮100米栏12秒76什么水平

1、跑步要怎么跑快,我是田径队的,因为自己的专项是2百米和4百米,但2百米...

1、先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。

2、发展反应速度和动作速度的训练方法 1 各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2 各种游戏性质的反应练习； 3 发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

3、⑤跑步时一定要加快换脚的次数，要加大步幅，矫正摆臂，认真的去跑。⑥还有一个方法是：从跑时你就紧跟着带头的那个，一直跟，不放弃，直到最后100米就超越她。不过这是要你有足够的能力。很强的节奏感，很好的耐力，毅力。

4、二，跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。每周少跑几天。

5、米测试（要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感）。（五）周五 200米变速跑X8次X2组（要求同周二）。（六）周六 专项耐力600米X2次（要求1分25～1分27秒，间歇8分钟），专项速度300米X2次（要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。

2、小学田径队训练需要哪些器材

跳深、蛙跳、单脚跳）； （2）各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； （3）橡皮条（牵引练习）； （4）扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。

[摘要]笔者通过多年的工作实践，从七个方面总结了一些田径队训练方面的经验想与各位同行切磋。[关键词]小学 体育教师 田径队训练小学阶段是小学生生长发育的初期，这一时期恰恰是一些基础和身体素质训练的敏感期，这一时期，对小学生运动员进行科学的基础训练，对确定专项以及身体素质的全面发展具有重要意义。

好。练习技巧：实心球是一种常见的田径项目，它需要运动员具有良好的力量、协调性和技巧。提升身体素质：通过训练实心球，学生可以增强身体素质，提高肌肉力量，培养协调性和平衡感，同时也可以提高心肺功能和耐力。

3、跨栏跑的技巧和训练方法

1、跨栏跑技术训练方法包括：落地和加速、速度与节奏控制、心理调适。落地和加速：每当接近一个栏杆时，使用前腿弯曲并将膝盖抬起，向前伸展。同时，后腿要迅速向前蹬出，将脚抬高越过栏杆。保持身体挺直，注意不要低头看栏杆。成功越过栏杆后，保持稳定的身体姿势，立即着地。

2、跨栏运动的基本技术包括起跑至第一栏和过栏两个关键环节。起跑至第一栏的技巧与短跑相似，通常采用8步起跨法。起跑时，起跨脚放置于前起跑器上，起跑后上体动作要迅速抬起。起跨过程要求跑速较高，最后一步比前一步稍短，起跨腿脚掌触地时，摆动腿从身体后方向前摆动，膝关节折叠至腰部以上。

3、步骤1：跨越8-10道横绳（用系有横绳的标枪或跳高架代替栏架，设8-10道，绳间距离与高度可以适当高节，要求学生跨越横绳，并跑完全程）。要求：绳间跑三步，认真体会绳间跑节奏，跨越横绳动作协调，进一步提高跨栏步的技术，努力跑完全程。

4、跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。

4、广东省青少年女子400米跨栏最高记录是多少?

1、最近在广东省青少年田径锦标赛上，陈东夺得了男子甲组200米栏（214秒）和400米栏（577秒）两块金牌。

2、上月底在我市举行的广东省青少年田径锦标赛上一举夺得男子甲组200米栏（214秒）、400米栏（577秒）两块金牌。

3、跨栏比赛的栏高五个等级分别是72厘米、80厘米、94厘米、100.0厘米和107厘米。这些等级对应的栏高从低到高依次是： 72厘米：这是青少年女子100米栏和成年女子400米栏的栏高。 80厘米：这是初中男子110米栏和成年女子100米栏的栏高。

4、国际比赛男子110米跨栏的栏高为106厘米，400米跨栏的栏高为94厘米。女子100米跨栏的栏高为84厘米，400米跨栏的栏高为72厘米。跨栏是途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，也是田径运动中技术比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。

5、吴艳妮100米栏12秒76什么水平

1、吴艳妮100米栏12秒76属于高水平的运动成绩。首先，从成绩本身来看，100米栏是田径项目中的短跑跨栏比赛，对运动员的爆发力、速度和跨栏技巧都有极高的要求。12秒76的成绩意味着吴艳妮在完成这一百米距离的同时，还需要快速、准确地跨越多个栏杆，这本身就是一项非常具有挑战性的任务。

2、吴艳妮的最好成绩是12秒76。在2023年的大运会上跑出来12秒76，是中国女子100米栏现役选手中的最好成绩。这一成绩让她拿到了巴黎奥运会的参赛资格，也让她成为了中国田径队的一员。她是国内女子100米栏项目的顶尖选手，亚洲的一流选手，世界范围内的三流选手。

3、吴艳妮在国际上属于二流水平。吴艳妮的最佳成绩是2023年大运会跑出的12秒76，这个成绩在国内现役选手中，确实是毫无争议的第一。现役最接近这个成绩的，是吴艳妮的老对手林雨薇，她在2021年的全运会预赛跑出了12秒85的成绩，又在决赛以12秒88夺冠，比当时吴艳妮快了0.03秒。

4、吴艳妮的大运会银牌成绩12秒76，2023年世界排名仅列215位。2016年2月1日，吴艳妮被体育总局授予国家级运动健将称号。2020年9月15日，获得全国田径锦标赛女子100米栏冠军。2021年6月12日，获2021年全国田径冠军赛暨东京奥运会选拔赛女子100米栏冠军；6月25日，获全国田径锦标赛女子100米栏冠军。