本文目录：

• 1、打高尔夫时,如何协调左臂右臂,找到完美的力量平面?
• 2、打高尔夫球的基本动作挥杆?
• 3、高尔夫推杆十种方法
• 4、打高尔夫球需要如何活动上肢
• 5、高尔夫球如何上杆
• 6、打高尔夫球在上杆时该注意什么

1、打高尔夫时,如何协调左臂右臂,找到完美的力量平面?

1、左臂保持伸直，右臂弯曲，即可找到完美力量平面 有些球手适合放松的大幅度挥杆，但如果挥杆更紧凑、加强一点控制力的时候，开球距离更远。上杆动作的两个要领是：确保右肘弯曲，并靠近躯干；左臂保持伸直。如果你能完成这两个动作，你的上杆就会更加紧凑，加强对球杆的控制。

2、预备姿势：高尔夫球的开始动作是挥杆过程的起点，它包括双手握杆，使得手和杆成为一个整体，调整呼吸，身体保持一种自然舒适的状态，自然站立放松。接着髋和膝微微前屈，眼睛瞄准将要击打的方向，手臂和肩自然下垂，双肩之间倾斜大致十五度，左肩略高于右肩。击球时，让高尔夫球的位置靠近左脚。

3、如果从这个平面上方杆面正对击球，常打出拉击球，杆面开放则打出右曲球；如果从这个平面下方击球，常造成推击球和推击左曲球。秘诀二：杆面Face 从前面的分析可知在挥杆平面上挥杆的重要性，但是如果杆面在击球时没有正对目标方向，同样是于事无补的。因此杆面正对是成功击球的第二个关键因素。

2、打高尔夫球的基本动作挥杆?

1、预备姿势：高尔夫球的开始动作是挥杆过程的起点，它包括双手握杆，使得手和杆成为一个整体，调整呼吸，身体保持一种自然舒适的状态，自然站立放松。接着髋和膝微微前屈，眼睛瞄准将要击打的方向，手臂和肩自然下垂，双肩之间倾斜大致十五度，左肩略高于右肩。击球时，让高尔夫球的位置靠近左脚。

2、开始动作 高尔夫球的开始动作是挥杆过程的起点，它包括双手握杆，使得手和杆成为一个整体，调整呼吸，身体保持一种自然舒适的状态，自然站立放松。接着髋和膝微微前屈，眼睛瞄准将要击打的方向，手臂和肩自然下垂，双肩之间倾斜大致十五度，左肩略高于右肩。击球时，让高尔夫球的位置靠近左脚。

3、中性握杆，左手的V指向下巴偏后的地方。双脚呈开放式站立，两脚于目标线角度为10°-15°而胯部和肩部要与目标线平行。重心置于左脚。头部保持在球的上方，而挥杆中心和双手都位于相对于球的前方，更靠近目标的位置 球摆放在靠近右脚的地方。杆面要保持和目标线垂直。

4、． 双臂交叉于胸前，将球杆抵住肩头。2． 做好高尔夫站姿，转身向右侧做正常的上杆动作，同时尽可能地限制身体下半身的转动幅度。3． 继续转体，直到球杆指向地面方向，现在就达到了理想的90度。4． 此时，你应该感觉身体上半身有拉伸感——这正是我们要在接下来的练习中讲到的。

5、握杆不用说，握杆是高尔夫运动中最为重要的基础。握杆影响着整个挥杆过程中各个部分的动作。握杆没有做好，取姿瞄球、相对球位、稳定触球击出、球的飞行轨迹、飞行距离都将受到影响，还会导致打厚或者打薄。站位和站姿相对球，你的站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。

3、高尔夫推杆十种方法

标准握杆法：双手握住高尔夫球杆，左手放在杆柄上方，右手放在下方，两只手的拇指和食指环绕着高尔夫球杆。 正中间握杆法：与标准握杆法类似，不过双手的位置都在高尔夫球杆的正中间。 低手握法：右手比标准握法更靠近球杆底部。 反向低手握法：左右双手与标准握法相反，左手靠近底部。

练习距离 要提高推杆距离，节奏要比推杆路线重要。聚精会神将球推进一个假想的圆圈，记住20英尺推杆十分重要。 双手交叉握杆 在你的前面晃动你的双臂，将双手交叉在一起，轻轻抓住推杆握把，保证左手臂跟随预想的推杆路线。

高尔夫球推杆技巧 双手交叉握杆 在你的前面晃动你的双臂，将双手交叉在一起，轻轻抓住推杆握把，保证左手臂跟随预想的推杆路线。高尔夫球推杆技巧 将小高尔夫球放在双眼之间 大多数高尔夫球手在推杆时都从习惯从小高尔夫球上方注视高尔夫球体。

微微弯下腰 在打高尔夫的时候，弯着腰击打要比站直身子击打好得多，这是因为在弯腰的时候，能够减少身体的移动，对于避免重心的转移也有一定的作用，从而能够确保击打时候的命中率。

高尔夫推杆第一步：握杆方式 正确握杆 通常来说，在你靠近球之前就正确握好推杆，这是比较好的做法。这样做可以让你有时间确保你正确握好了球杆。球杆放在球后方。这样可以保证你首先把球杆对准目标线，对正确瞄球有很重要的作用。在第一步你不用担心你的脚和身体的位置。

4、打高尔夫球需要如何活动上肢

伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。伸出左手，手肘弯曲，掌心向上，握紧手指，然后伸直手肘，并往上用力挺。保持5秒钟然后换手.左臂横过胸前，右手抓住左手臂并往右侧用力，使左手臂能够更多的穿过胸膛。

站立时腿部略弯、两脚分开与髋同宽。弯曲右臂，使之划过身体。右臂现在位于左肩上。放上左手按压伸展的右臂。维持这个姿势10秒。感觉肩部后面的伸展。左手做同样的动作。关于详情请登陆我们的健身网站，阅读有关肩部伸展的章节。

带动双肩向下运动至击球点，双手的位置与站姿相同，重心在左脚。 身体完全转向目标， 双手在同一高度， 两手心相对。

对于爱美的女性来说，坚持打高尔夫能帮助她们瘦身减肥，让自己的身材变得更加完美哦！高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器，这一点对于体形较胖的初学者来说效果尤为明显。

5、高尔夫球如何上杆

高尔夫球上杆时让球杆上至正确位置的要点：肩膀转至下巴下面，起杆时让肩膀转向下巴下面，左手臂、手和球杆从球处移开。尽量让球杆沿着目标线，同时尽量让球杆沿至目标线，不要让球杆太快往里。右腿为支柱，以右腿为支柱，转动肩膀，左脚跟离开地面一点，以便上至顶点时大部分的重心至右脚。

将肩膀转到下巴下方。 当你举起杆子时，将肩膀转到下巴下方。 将左臂，手和球杆移离球。尽量让球杆沿着目标线，同时试图让球杆沿着目标线，不要让球杆走得太快。右腿是支柱，以右腿为支柱，转动肩部，左脚后跟稍微偏离地面，使大部分重心向右脚上升到顶点时。

身体带动胳膊上杆，下杆时也是身体先启动（具体次序是，胯，腰，胸，肩，然后胳膊），还可以避免“从外往里”打球的挥杆路线，从而解决大右飞（SLICE）的问题。还有一点，两个胳膊要有“在一起”的感觉，做动作时别打架。一条胳膊制约另一条，肯定把力量抵消了。球也会乱飞。

6、打高尔夫球在上杆时该注意什么

高尔夫球上杆时让球杆上至正确位置的要点：肩膀转至下巴下面，起杆时让肩膀转向下巴下面，左手臂、手和球杆从球处移开。尽量让球杆沿着目标线，同时尽量让球杆沿至目标线，不要让球杆太快往里。右腿为支柱，以右腿为支柱，转动肩膀，左脚跟离开地面一点，以便上至顶点时大部分的重心至右脚。

尽量让球杆沿着目标线，同时试图让球杆沿着目标线，不要让球杆走得太快。右腿是支柱，以右腿为支柱，转动肩部，左脚后跟稍微偏离地面，使大部分重心向右脚上升到顶点时。上极点顶点，右肘指向地面，右臂离开身体上极时，但在顶点，肘部指向地面。杆的顶部，面指向目标。

做到一体式上杆，你的身体一定转动充分，一定打得远。另外，身体带动胳膊上杆，挥杆平面不会太平，如果肩膀没下沉，也不会太陡。身体带动胳膊上杆，下杆时也是身体先启动（具体次序是，胯，腰，胸，肩，然后胳膊），还可以避免“从外往里”打球的挥杆路线，从而解决大右飞（SLICE）的问题。

首先是握杆要松，双手紧紧的握住球杆是不对的，最后不是打着地就是打不远；其次是上杆时右大臂要夹紧，不要打开，否则击球点不准。下杆时要左手用力甩出去，而不是右手用力，否则球也打不远。整个动作过程中下盘一定要稳，身体不要晃动，这很关键。

转移 上杆时的转移非常重要。在上杆的同时我们需要将重心转移到右脚。转移时动作要明显，但又不能太过。转移太过的话，会使你的重心偏离到右腿的左侧。而且转移并不需要全身的.转移，只要上体下方保持转移就好，而上体应该是静止的。

·注意不要在有人走过身旁的时候挥杆，同时也不要在别人挥杆时从其身旁走过。保持安静 保持高尔夫球场安静的环境十分重要。打球时球员需要全神贯注，任何响动都有可能影响击球的质量。所以在场上讲话时必须压低嗓音。控制打球速度 为了大家的利益，打球时不要延误时间。