本文目录：

• 1、高尔夫的准备运动有那些
• 2、打高尔夫球必须做哪些热身动作
• 3、高尔夫正确挥杆动作是怎样的?
• 4、高尔夫击球前要做什么准备?

1、高尔夫的准备运动有那些

准备活动可大体分为两种，一种是徒手的准备活动，一种是持杆的准备活动，不管是徒手还是持杆的都要先围着场地慢跑五分钟。因为高尔夫最容易受伤的部位就是上肢和腰部，所以准备活动的时候一定要特别注意这两个部位的锻炼。

第一步：（任选其一）漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步，让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽，双手握住一支球杆并往前伸出，连续做10次蹲 伏运动，同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。

另外，稳固而有力的下盘是高尔夫运动的生命，所以如果条件允许，应该进行一些比如骑自行车、步行30分钟以上或登山等有氧健身活动，从而提高下肢的力量。

2、打高尔夫球必须做哪些热身动作

1、起杆动作。保持左手肘笔直，开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋转。挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。

2、漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步，让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。左手握住杆柄尾端，右手握住杆头。

3、第1步：肩部伸展运动 左臂横过胸前，右手抓住左手臂并往右侧用力，使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉，但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟，然后换另一个手臂。第2步：手腕伸展 伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。

4、将球杆放到你的背后，双手后伸，用双肘将其压住。采用高尔夫站姿；从左到右转动身体，重复10～15次。这个练习主要针对腰部，帮助你在挥杆时身体完全转动。站立，双脚放开，其间距离略与肩等宽。手持球杆，将其平伸于你的面前。身体下蹲，同时将球杆举过头顶。

5、双手握住球杆，两手分开稍大于肩宽，然后尽最快速度往上举起球杆，你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。裕祥安全网提醒您：高尔夫球热身活动是不可缺少的一个环节，因为它可以使我们在打球时更加游刃有余，另外大家也要了解一些运动安全知识，如小球运动安全知识和高尔夫球知识。

3、高尔夫正确挥杆动作是怎样的?

1、预备姿势：高尔夫球的开始动作是挥杆过程的起点，它包括双手握杆，使得手和杆成为一个整体，调整呼吸，身体保持一种自然舒适的状态，自然站立放松。接着髋和膝微微前屈，眼睛瞄准将要击打的方向，手臂和肩自然下垂，双肩之间倾斜大致十五度，左肩略高于右肩。击球时，让高尔夫球的位置靠近左脚。

2、挥杆动作中，手臂和肩膀需协同工作。起始时，将杆从地面抬起，然后向前摆动，直至杆头触球。关键在于保持身体稳定，避免过度摆动。挥杆击球瞬间，手臂和肩膀需保持稳定，同时用力向下挥。击球后，正确的姿势不可忽视。杆头平稳落地，身体保持平衡，挥杆时的力量和稳定性在杆头触地时得到体现。

3、首先是握杆要松，双手紧紧的握住球杆是不对的，最后不是打着地就是打不远；其次是上杆时右大臂要夹紧，不要打开，否则击球点不准。下杆时要左手用力甩出去，而不是右手用力，否则球也打不远。整个动作过程中下盘一定要稳，身体不要晃动，这很关键。

4、握杆 不用说，握杆是高尔夫运动中最为重要的基础。握杆影响着整个挥杆过程中各个部分的动作。握杆没有做好，取姿瞄球、相对球位、稳定触球击出、球的飞行轨迹、飞行距离都将受到影响，还会导致打厚或者打薄。站位和站姿 相对球，你的站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。

4、高尔夫击球前要做什么准备?

．站姿：挥杆方向决定着球的飞行方向，所以稳固而正确的双脚站姿是基础。采取站姿并将球杆触地，就叫做好击球准备。站姿通常分为三种，有平行站姿、关闭式站姿以及开放式站姿。挥杆动作实际上是利用离心运动的原理，用球杆将球准确地击出以获得准确而最远的距离，它是连续的合成运动。

保持安静：保持高尔夫球场安静的环境十分重要。打球时球员需要全神贯注，任何响动都有可能影响击球的质量。所以在场上讲话时必须压低嗓音。即使你同组球员不介意，你也要照顾附近其他组打球客人的需要。控制打球速度：球友们都希望尽情享受打高尔夫球的乐趣，但谁也不想一整天都耗在球场。

击球或挥杆前，应先确定近旁无人站立或远处无人立于球可能击到之处，并检视地上是否有石块、小卵石、树枝等，以免挥杆触及飞起而伤及他人。对方击球时，不可在其后方徘徊，或钉着看打击路线，也不要高声喧哗妨碍对方。

球上果岭，要把球推进洞里，不要一靠进洞口就自己把球捡起说OK。果岭上不要看太久的球线，尽快准备推杆，以免耽误其他球友的时间。不要在果岭上拖着钉鞋走路，要把脚抬高，以免刮伤果岭草皮。在登上果岭之前，要以整草器将球的落点凹痕恢复原状。