本文目录：

• 1、田径训练绑沙袋怎么样、
• 2、田径运动员小腿绑沙袋好处、坏处
• 3、初一田径生可以绑多少斤的沙袋
• 4、女生,身高1.61,体重95,在练田径,负重沙袋应该选几公斤的(绑腿和绑手...
• 5、在腿上绑沙袋可以提高一百米速度吗?

1、田径训练绑沙袋怎么样、

1、有效果，尤其是在做完沙袋训练之后，卸下沙袋会感觉速度明显提高，这是克服速度障碍的有效方法之一。但绑沙袋要量力而行，并且训练一定要适度以避免运动损伤和过度疲劳。

2、如果是田径，篮球或者西洋搏击术就可以绑。这样可以让锻炼你腿部力量，是你的脚步“变轻”，腿更灵活。如果是传统武术的话，就不要绑，因为传统武术讲究上虚下实。

3、先说好处：这样有助于你的耐力的提升，坚持一段时间，卸下后，（跑步的话，速度会有所提升）等。

2、田径运动员小腿绑沙袋好处、坏处

先说好处：这样有助于你的耐力的提升，坚持一段时间，卸下后，（跑步的话，速度会有所提升）等。

如果是田径，篮球或者西洋搏击术就可以绑。这样可以让锻炼你腿部力量，是你的脚步“变轻”，腿更灵活。如果是传统武术的话，就不要绑，因为传统武术讲究上虚下实。

其次，这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量，可以健身减肥，增强弹跳，坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形。

小腿上面像球，下面像麻梗），我一看自己的的确是那样子的，。经过一年的正规训练发现小腿变匀称了，好看。后来我才知道沙袋是练耐力的，之所以能跳远些，是因为戴沙袋可以锻炼大腿和腹部的力量，使你跳起来收腹更好，能做出很夸张的收腹跳，所以跳的更远（落的更远）。成绩得的快，失的也快。

有效果，尤其是在做完沙袋训练之后，卸下沙袋会感觉速度明显提高，这是克服速度障碍的有效方法之一。但绑沙袋要量力而行，并且训练一定要适度以避免运动损伤和过度疲劳。

3、初一田径生可以绑多少斤的沙袋

不一定有用，特别对于你们初中生，沙袋跑步增加了腿部压力，很不利于血液循环，你们张身体时候，怎么能这样啊。而且很多时候，没有经过专业训练的人进行训练很容易受伤，突然改变跑步方式也很容易疲劳，想想你们白天还要上课所以我不是很建议你这样做。

如果是刚绑沙袋 5公斤可能重了，不要急 先从慢重量 然后慢慢加大。每天练到大小腿连走路时都感觉非常的软 无力 酸痛时 就可以了。然后一定要按摩放松，要不会变死肌肉，死肌肉是没一点爆发力的，而且还可能让你更慢。放松好了 肌肉是不会变形的。

你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。

不建议绑沙袋。一者年龄太小正在发育成长期，二者女生如果不是专业训练的就不要去绑这些东西没有一点用处。如果是专门训练田径等项目的要绑沙袋的话和相关的老师咨询就可以，不用自己特意去绑沙袋。绑沙袋主要是锻炼自身的力量耐力等方面，但如果影响其他方面反而不好了。

不要绑。这是最落后的训练方法了，对你身体伤害非常大，影响血液循环和伤害关节，骨头。对提高成绩也没什么帮助。好的方法非常多，不要用淘汰的方法。

如果你只是带着跑步的话（长跑），不带时会觉得没穿鞋（没啥用）。

4、女生,身高1.61,体重95,在练田径,负重沙袋应该选几公斤的(绑腿和绑手...

女性：如果是初学者，建议从较轻的重量开始，例如每只脚绑0.5-1公斤的沙袋；如果是经验较为丰富的锻炼者，可以适当增加重量，但不要超过每只脚1-2公斤的沙袋。

-20公斤的负重绑腿；21-50公斤的专业训练。对于一般人的锻炼身体5斤左右即可。不同人群绑腿沙袋重量选择 儿童负重训练，推荐选购单只0.25kg（5岁以内）、单只0.5kg规格（5-12岁）。中考女生800米，推荐同时选购单只0.25kg（绑在手上）、单只1kg（绑腿负重）。

斤差不多了 最好买钢板的 沙的只会越来越少 而且怕湿 存放不方便 用钢板的话 以后觉得不够 还可以往上加几块。

身高减去110是标准体重，你这个已经差不多了。一般沙袋是用来锻炼爆发力的，常用于短跑。长跑的话沙袋算是可有可无，锻炼耐力的话直接增加距离就好了。如果你是沙袋的话你这个体型4到6斤就可以了，再重就显得累赘了，如果是里面装钢珠或者铁块的会好些但是没必要买那么贵的。

最小2KG，最大5KG。2KG的即可以绑在手腕上作为练习挥拳用，也可以作为初期跑步训练之用。如果你想日常情况下都绑的话，手上绑的恐怕不现实，太明显，衣袖遮不住，绑腿上到可以，3KG一下（包括3KG）正常裤腿都可以罩住不易发觉。4~5KG的就需要穿较为肥大些的运动裤才可以罩住。

5、在腿上绑沙袋可以提高一百米速度吗?

1、你多大？！13秒的百米成绩在小学和初中一二年级还算可以的。在小腿上绑沙袋主要是锻炼弹跳力的，对百米有一些帮助，但不是主要的方式，跑百米还需要爆发力。

2、我比较喜欢的就是那种练练耐力，比如说一点一点增加跑步时间，但是不在腿上绑沙袋，只要每天增加一公里就可以，用沙袋绑腿这个方法可能相对来说会比较速成，所以说我不是很建议去使用了。

3、绑沙袋跑步属于负重跑，属于锻炼腿部力量和运动员身体素质的训练方法。运动一段时间后，卸掉沙袋，会对跑步速度有一定的提高。其实绑沙袋跑步不是十分科学的，沙袋属于静负荷，太散了，对身体和脚都不是很好，不如绑钢条（网上有卖，直接绑布，上面插钢条），或者弄几块板砖又或者在路边捡石头上。

4、扣篮要根据身高基础量力而行~要是按照亚洲人体质的话，身高在88以上为佳，然后加上小腿力量的锻炼，和身体协调性的训练，可以达到扣篮的水平。

5、小腿绑沙袋跑步会消耗更多的卡路里，会加快心跳，增加身体耗氧量，会增加腿部肌肉力量，也会增强耐力、有氧能力以及爆发力。经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激，获得较好的骨质量。负重锻炼可以刺激骨骼，使钙便于流入，并延缓骨钙丢失。